有什麼簡單的鍛鍊身體的動作
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有什麼簡單的鍛鍊身體的動作,運動也是有一定的技巧的,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,有氧運動對我們的身體非常有好處,明白有什麼簡單的鍛鍊身體的動作,就快快動起來吧!
有什麼簡單的鍛鍊身體的動作1
第一、遠眺
登高遠眺,可調節眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。具體方法是:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時,在自家的陽臺或登上山峯,有規律地轉動眼球和平視遠處的山峯、樓頂、塔尖等景物。長年堅持,必有好處。
第二、張嘴
在學習、做家務或看電視的間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動面部全部肌肉,進行有節奏的運動,可以加速血液循環,延緩局部各組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。方法如下:坐在椅子上或牀上,嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合,每次張合持續50次,約1分鐘左右,每天早晚堅持各做一次。
第三、轉頸
茶餘飯後的休閒時間,經常做做轉頸運動,既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是:坐在椅上,先擡頭,儘量後仰,再把下頦俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,並向左右兩旁側傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸後抱攏片刻。
第四、握拳
每天進行握拳鍛鍊,能增強體內臟器功能,使人的體力倍增,並保持旺盛的精力。方法如下:將雙手緊握成拳,全身同時稍稍用力,然後放開,重複進行50~80次,每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者,可採用此法。
第五、按摩鼻子
鼻子是人體呼吸的一道門戶,它外與自然界相通,內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子,有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是:用兩手大拇指的指背中間一節,相互擦熱後摩擦鼻尖24次,用兩手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻樑,從上向下10次。上述3個動作可同時做。
第六、嚥唾液
唾液與長壽有着密切的關係。中醫認爲,唾液充盈,常含而緩緩咽之,能潤五臟,養肌膚,使人長壽。具體方法是:先平心靜氣,輕輕吐氣3口,再將舌伸出齒外脣內,上下左右攪動;當津液滿口時,鼓漱5~10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3~4次。
有什麼簡單的鍛鍊身體的動作2
1、俯臥撐
這個動作看似很簡單,但要做標準也不是很容易。注意保持身體始終成一直線,動作過程中,不要隆起你的背,也不要腰部下塌。同時,收緊你的核心肌羣。
新手每組做6至10次,共完成4組。如果剛開始時有困難,可以雙膝跪地做跪姿俯臥撐。有一定運動基礎的朋友,可以每組做10至15次,共完成4至6組。組間休息一分鐘。
2、原地蹲
站姿,雙腳與肩寬,臀部下蹲時,上身不要向前移動。看起來這個動作像是訓練你的臀,但它也能練到你的腹。動作過程中收緊核心,能幫助你保持穩定和平衡。
新手每組做8、12次,共完成4組。有一定運動基礎的朋友,每組12、15次,共完成4、6組。組間休息一分鐘。可能有些資深健身粉會說,好容易。那麼就單腿來做這個動作吧!
3、箭步蹲
站姿,然後一條腿跨步向前下蹲。注意單蹲向前下蹲時,兩條腿的膝關節都是呈90度。然後收回,再跨出另一條腿下蹲。
新手每組做12至20次下蹲(每跨一步下蹲算一次)。有一定運動基礎的朋友,每組做20至30次下蹲。組間休息一分鐘。
4、臀橋
我們在瑜伽訓練中常看到這個動作,如圖仰臥擡臀,收緊核心。如果感覺有點難的話,只要擡臀達到你自己的極限高度就行了。如果覺得容易,就擡起一條腿,用單腿來完成這個臀橋動作。
新手每組做6至10次。有一定運動基礎的朋友,每組做10、15次。組間休息一分鐘。
5、健身凳撐體(臂屈伸)
如圖雙手置於身體兩側,撐在健身凳下,雙腿前伸,然後屈臂放低身體,注意讓你的雙肘靠緊身體。放至最低後,再恢復到開始的姿勢,雙腿不要用力。
新手每組6至10次。有一定運動基礎的朋友,每組做10、15次。組間休息一分鐘。
6、卷腹
這個動作幫助你訓練腹直肌,特別適合缺乏運動基礎的新手。仰臥,雙膝彎曲呈九十度,腳平放在地上。雙手置於胸前交叉或放到耳後(建議不要放到腦後),然後向上卷腹時呼氣,返回平躺姿勢吸氣。注意,腰部始終貼地。也不要用雙手在腦後或耳後發力,推動頭部,這樣容易對頸部造成壓力和潛在的受傷風險。
新手每組6至10次,做3到4組。有一定運動基礎的'朋友,每組做10、15次,做4至6組。組間休息一分鐘。
六個動作訓練的主要肌羣涉及胸、腿、臀、腹、肱三頭肌,對於普通在家訓練的朋友來說很實用,也可以作爲新手力量訓練的基礎。堅持訓練,必見成效!
有什麼簡單的鍛鍊身體的動作3
跑步是最簡單,也最容易的運動,不許要特殊的場地,在戶外公路、廣場等地方都可以進行。如果是減減肥,要注意進行慢跑,慢跑一個小時以上纔開始燃燒你的脂肪呢,剛開始鍛鍊身體的人還可以採取間歇的跑法,跑一陣,走一陣
卷腹增強腹部肌肉,收緊臀部肌肉的好方法,每天堅持卷腹一百次,馬甲線什麼的都不是問題。卷腹最好在瑜伽墊上進行,要注意動作要領,捲起時,收緊腰腹,感受肌肉的力量
俯臥撐鍛鍊的是胸部和上肢肌肉力量。需要在瑜伽墊上進行,動作要領是身體要呈一條直線,俯身時臀部不能弓起,全身儘量貼地、平板支撐是俯臥撐的一個變種,要求全程保持支撐的動作,也是不錯的選擇。
深蹲是鍛鍊腿部肌肉力量,塑造完美臀部的好方法。深蹲跟跑步一樣,不受場地限制,隨時隨地都可以進行。深蹲時要保持腰背挺拔,不能放鬆,下蹲時膝蓋不能超過腳尖,臀部儘量往後坐,感受肌肉緊繃
身體拉伸動作。在進行一定量的體育鍛煉後,身體的拉伸是必須的動作,拉伸主要是提升身體柔韌性,拉伸有各種動作,針對各個部位。下圖是一個簡單的全身拉伸動作,動作要領是,一直腳前弓步,另外條腿往後打開,儘量到最大,同時腰部往後仰,上肢一起往後打,主要是拉伸大腿和腰部
運動的目標不同,強度也不同,一定要循序漸進,不能想一口氣鍛鍊成一個瘦子,還應該制定合理的目標,每天堅持運動,堅持鍛鍊,只有這樣才能早日塑造完美身體
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