經期可不可以練普拉提
本文已影響2.83W人
本文已影響2.83W人
經期可不可以練普拉提,女性在經期,黃體激素分泌下降,情緒也容易感到低落,甚至焦躁,心理壓力增加,有的甚至還有嚴重的痛經現象,那麼,經期可不可以練普拉提,一起來看一下。
經期可不可以練普拉提1
經期可以練普拉提嗎
經期頭三天最好不要練習,之後可以適度的進行練習。
練習的時候要注意,不能做倒立的動作,以免經血逆流回子宮,也不宜做一些容易壓迫到腹腔的動作。而且最好在教練指導下進行練習。
經期練普拉提有什麼好處
女性在經期,黃體激素分泌下降,情緒也容易感到低落,甚至焦躁,心理壓力增加,有的甚至還有嚴重的痛經現象,適度的進行普拉提練習,伸展肌肉調整呼吸,可以緩解壓力,也能防止臀部,腿部等部位的脂肪囤積。
適合經期練習的普拉提動作
1、繃直腳掌,將臀部擡至最高點,儘量將身體繃成筆直的斜線,保持10秒鐘。
2、雙腿併攏,感覺臀部收緊,將腿擡離地面15度,不要彎曲膝蓋。
3、腰部慢慢收緊,扭轉時從腰部開始慢慢帶動上半身和臀部,腰部以下不要扭動。
經期練習普拉提不能做的動作
經期練習普拉提的時候要注意避免倒立,腹部擠壓收縮,深度後彎的練習,倒立的時候容易造成經血迴流,腹部擠壓收縮練習容易壓迫到腹腔,造成子宮脫垂,深度後彎練習的時候,腹部前側的皮膚肌肉過度拉伸,容易加重腹痛不適。
普拉提的特點
1、普拉提的運動速度相對來說比較平和,是精力狀態的運動,幾乎不會對關節和肌肉產生傷害。動靜結合的動作安排使身體既能緊張也能放鬆,使鍛鍊的人羣更容易控制身體,減少因姿勢錯誤造成肌肉拉傷或其他傷害。
2、普拉提強調靜止中的控制過程,這樣練習者在增強肌肉力量的同時不會加大肌肉體積。普拉提主要講究控制,拉伸和呼吸,對腰部,腹部,臀部等部位的肌肉塑造有非常好的效果。
經期可不可以練普拉提2
普拉提月經期可以練麼
月經期間是女性身體比較虛弱的時候,不過很多的女性自己不舒服主要是在前兩天,之後的疼痛感就會減輕,其實是可以進行訓練的。反而是幫助身體進行恢復。普拉提運動能夠幫助鍛鍊身體,還能夠幫助減肥。其實,減肥的過程中,也不用太過於心急,而是需要經常保持運動即可。女性在來月經期間,可以適當地進行休息,領款人一根據自身的身體情況來適當地進行運動。
運動的時候還是要看個人的狀況,普拉提還是比較溫和的`運動,不會有大的運動還是可以運動鍛鍊的。根據自己的身體狀況來進行鍛鍊。沒有出現腹部疼痛,就說明運動量和時間比較合適。適當地進行運動,能有效改善和提高人體的機能狀態,促進血液循環,特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血。
經期能練球體瑜伽嗎
經期一般是七天,可是有的時候還是需要注意一下。當自己的體力恢復的時候,運動一下反而是不錯的,幫助排出身體內部的淤血。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態,促進血液循環,特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血。
球體的瑜伽還是需要鍛鍊到腰腹部的,經期的時候腰腹部一定要照顧好,不過在經期的後幾天進行鍛鍊還是沒有什麼問題的,看自己的身體狀況。經期頭兩天可以稍作休息不練體位法,不過可以練習靜坐和冥想呼吸練習。經期後期可以做一些姿勢,但要減量以不疲勞爲度,不要做大幅度的動作,而且要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作。
普拉提圈有用嗎 普拉提圈怎麼鍛鍊圖解
普拉提什麼時候練好
經期可以練空中瑜伽嗎
練習普拉提瑜伽的原則,普拉提瑜伽是什麼
什麼是普拉提普拉提適合的人羣
普拉提一週練幾次呢
哺乳期可不可以喝薑汁可樂
經期可以練普拉提嗎?來月經可以練普拉提嗎
普拉提的壞處 普拉提會不會長肌肉
普拉提減肥效果好嗎 普拉提怎麼練
經期可以練深蹲嗎 經期怎麼做深蹲比較好
經期做什麼運動可以減肥 經期可以做仰臥起坐嗎
經期可不可以吃柚子
經期可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽適合哪幾個體式
普拉提一週練幾次
可以不可以日劇片尾曲叫什麼 可以不可以哪裏可以看直播
一般經期可不可以喝蜂蜜柚子茶
普拉提和瑜伽哪個減肥效果好 普拉提和瑜伽先練哪個
練普拉提可以減肥嗎?
經期可不可以吃橘子
普拉提危害 什麼人不適合普拉提
可以不可以第六集什麼時候播 可以不可以在哪裏可以看
普拉提和瑜伽的區別是什麼 普拉提6個經典動作一月減掉10斤
生理期到底可不可以喝咖啡?
練普拉提有什麼好處
女性月經期間到底可不可以洗頭呢
初學練普拉提還是瑜伽 初學練普拉提嗎
普拉提是有氧還是無氧 普拉提是力量訓練嗎
練普拉提有什麼好
練普拉提會長肌肉嗎
怎麼練習普拉提
普拉提是什麼運動 普拉提是瑜伽的一種嗎
經期可以練高溫瑜伽嗎 經期練高溫瑜伽的注意事項