靠跑步減肥暴瘦後有多可怕
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靠跑步減肥暴瘦後有多可怕,現實生活中我們都會遇到各種各樣的問題,很多問題需要我們格外注意,其中很多人都想知道一個問題的答案,那就是靠跑步減肥暴瘦後有多可怕?下面就看看答案
靠跑步減肥暴瘦後有多可怕1
1、只顧持續的高強度有氧跑步
脂肪流失的同時
本來不多的肌肉也在流失
皮膚自然會鬆弛
2、缺乏運動的多樣性
尤其是不進行足夠的力量訓練
是減肥者最大的誤區之一
3、減脂的速度太快
導致皮膚來不及縮小
一般來說超過2斤/周的減脂速度
算是快速減肥了
4、該心態下的人,都比較傾向於少吃
但體重下降導致代謝也下降
代謝的下降只能讓自己吃更少才能減肥
如此惡性循環營養已經嚴重不良
雖然穿上衣服看着瘦
但是脫掉衣服還是挺辣眼的
有氧+節食+快速減肥,對女人有多大危害?
1、易反彈,再次減重困難越來越大,快速減肥是很多減肥者的易入的誤區,快速減肥措施一旦停止,很容易就胖回來,甚至比減肥前體重還重,再想瘦到理想的體重,只會一次比一次困難。
2、大姨媽危機
短時間內體重快速下降,對女性而言,最明顯的身體警告指標就是月經週期,人體內分泌系統的正常運行,有賴於激素水平的穩定,而平衡激素水平則需要營養原料的支持——糖、脂肪、蛋白質、維生素等,過度減肥的人可能長期吃極少的肉、米飯,或只吃蔬果,有的甚至極度節食,導致人體的營養攝入不足,能量低下,造成內分泌系統出現嚴重混亂,從而引起經期混亂甚至停經的現象。
3、抵抗力減弱
由於快速減肥多爲低熱量攝取,且營養不均衡或營養素攝取不足等,同時加上快速減肥造成的肌肉蛋白質的分解,以致於體力變差。
4、代謝率下降
一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需,或是以節食、減肥食品等方式,以達到短時間內瘦下來的目的,當攝取熱量低於人體基本需求時,人體爲了維持正常生理運作會調整代謝率,會降低代謝率以減少人體的`基本熱量消耗。所以當你一恢復正常飲食時,會造成熱量無法在體內消耗,從而脂肪堆積導致復胖。
5、器官功能失調
在長期飢餓情況下,因攝取熱量及營養素的不足,同時加上身體水分大量流失,肌肉蛋白質分解,易造成暫時性的肝、腎功能失調,並且因爲反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能,易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。
6、易掉頭髮
快速減肥多數由於營養素攝取不足,造成體內新陳代謝不正常,嚴重會引起掉髮、髮色枯黃、髮質乾燥等。
7、不但不會讓你顯年輕,反而會更老。
要麼別把自己喂那麼胖
要麼別把自己減那麼狠
胖,就擼起袖子加油練
靠跑步減肥暴瘦後有多可怕2
這個問題基本不用去考慮,跑步當然能減肥啊。跑步作爲最常見的有氧運動,減肥效果顯著,一般來說,只要跑步時間在30分鐘以上,心率達到最佳減肥心率,跑步的減肥效果能被髮揮到最佳。我也常常讓一些會員選擇跑步作爲有氧運動來減肥。
但是,減肥不能只做有氧運動。對於一些體重基數比較大的減肥者來說,一來,如果跑步姿勢不對或者步距太大,對膝蓋的傷害是巨大的;再者,光靠跑步來減肥,瘦下來之後會很可怕。
國外有個妹子,體重一度到達250斤,因爲身體太過臃腫,導致她生活變得非常不便,不得不選擇減肥,沒有運動基礎和運動常識的她選擇了大部分都選擇的跑步減肥。過程雖然很艱辛,但是她還是堅持了下來,不管什麼天氣,她都會跑步,甚至還參加了幾次馬拉松比賽,就這樣,她的體重迅速下降。
在她的努力下,體重降到了100斤,整個人大變樣,很多朋友表示都快認不出她來了,這一切看似都是這樣的美好,當大家都認爲她要走上人生巔峯的時候,現實卻是非常的殘酷。當她脫下衣服的時候,腹部的皮膚已經鬆弛到十分可怕了,這樣鬆弛的皮膚,除了做手術基本是不可能修復的。
其實這樣的例子在我國有很多,大體重的減肥者只做有氧運動,到頭來的結果就是擁有“沙皮”一樣的肚子。還有一些超大體重者,自己已經沒辦法減肥的,不減肥性命也堪憂,只能選擇割胃,這樣就“物理性”的控制飲食攝入了,只要吃一點就會有飽腹感,這樣的人體重下來,腹部的皮膚也會非常鬆弛。
看到這裏,肯定有很多減肥者會覺得“不敢跑步了”“還是胖着吧”,其實不用這樣怕跑步的。
導致腹部皮膚鬆弛的“罪魁禍首”有以下幾個原因:
1、只做大量有氧運動
2、減肥的速度太快
3、運動類型單一
4、過分節食
真正的減肥應該是這樣的——有氧訓練+力量訓練相結合,並且保證每天的攝入<消耗,當然攝入的飲食要營養均衡。
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