跑步減肥會瘦胸嗎 跑步減肥先瘦哪裏
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【導讀】:跑步減肥是一種很常見的減肥方式,並且十分有效,但是有人稱跑步減肥會讓胸變小,這到底是不是真的呢?下面就和小編一起來一探究竟吧。
跑步減肥確實是會瘦胸,因爲減肥一般不存在局部的,基本上全身都會受到影響,而如果運動強度大的話是很有可能會讓胸變小的。
首先第一個原因是體質問題,由於胸部構造的影響,導致減肥先減胸。我們都知道脂肪和乳腺是構成乳房的兩大成分,每個女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一樣的,如果是脂肪含量多,減肥的時候就會顯瘦胸。另外在進行運動減肥時,我們通常是通過有氧運動或力量訓練來達到減少脂肪的效果,通過運動減肥減少的是脂肪而不是重量。因此,問題也就出現了,女性的乳房組織結構有1/4是由脂肪構成,在自然狀態下,女性隨着年齡的增長,乳房中的脂肪含量可上升到75%,而由於運動減脂的功效,乳房就不可避免地隨之減小了。
科學地講,運動的強度也在一定程度上決定了你的胸部大小,如果你每天燃燒的卡路里比較多,那麼你的胸部就會很自然的變小啦。從健身運動的情況來看,要是女性朋友只專注一個肥胖的部位來進行鍛鍊,就會忽略其他的部位,所以很容易就會出現肥胖部位瘦了但是胸卻沒瘦的情況。要想避免引起這種情況,必須要在瘦身鍛鍊的過程中適當的進行胸部的運動。只有令胸部下面的肌肉有充足的彈性,乳房在它的襯托下才會變得更加高,從而令胸部更加的挺拔。
跑步最開始痩的地方是肚子,因爲跑步會鍛鍊到腹部。每回跑完步我們都能感覺到肚子上出的汗比較多。只要堅持跑下去就能夠減掉肚子上討厭的肥肉。接下來就會瘦小腿這個部位,但我們需要掌握正確的跑步姿勢。如果你跑步的方法是錯誤的話,會讓你長出難看的肌肉。每次跑完步之後,最好能夠按摩一下小腿上的肌肉,這樣就不會長肌肉了。雖然說跑步是一項非常簡單的運動,但如果你要跑步的話一定要事先做好一定量的熱身運動,這樣才能達到最好的效果。
跑步除了能夠瘦肚子之外,還可以有效瘦小腿,跑步的時候小腿部位受力非常明顯,如果跑步的姿勢正確的話瘦小腿的效果是非常明顯的,但是如果跑步的姿勢不正確的話小腿上的脂肪會燃燒,但是小腿上面的肌肉會逐漸增長,時間長了小腿上的肌肉會越來越發達,於是小腿變成了肌肉腿,這也會讓女性的腿部看起來很不美觀,所以跑步姿勢很重要,最好是跑步的時候前腳掌着地,不要讓整個腳掌着地。
跑步還可以起到瘦全身的效果,跑步的時候胳膊會揮動起來,可以讓全身的肌肉都得到一定程度的鍛鍊,所以可以實現全身瘦下去,經常跑步可以讓身材變得比較勻稱,讓你的身材逐漸變好。
1、合理安排跑量
一般的健康跑是不會讓胸部迅速變小的,除非是長距離的大跑量纔會。如果你平時只是跑三五公里,我認爲不需要特別擔心。
2、穿戴運動文胸
這個就不展開贅述了,對於運動文胸的必要性,現在應該在女性中已經取得共識了,不單單爲了Size,也是爲了自身的健康。
3、增加相應的胸部健身鍛鍊
底部胸肌對乳房形狀有支撐的作用,胸肌相對發達,乳房看起來也會大一點。當然也不要練得太硬邦邦,你男朋友可能會不喜歡。
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