怎樣減肥纔有效 心理減肥操幫助你
本文已影響2.2W人
本文已影響2.2W人
【導讀】:心理學家發現,用行爲科學分析肥胖者攝食行爲的特徵和運動類型,能有助於培養肥胖者正確的行爲。
減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外,還可以通過心理治療來糾正其異常反應造成的不當行爲。因此,特別推出了一套減肥心理操,大家不妨試着做一做。
怎樣減肥纔有效 心理減肥操幫助你
第一招:受刺激法。
原理:讓自己面臨美味佳餚,正欲狼吞虎嚥之時,馬上受到厭惡的刺激,以抑制食慾。
做法:肥胖者可以在冰箱旁,貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯。
提醒:看過瘦身男女的朋友都記得裏面肥肥女對着照片的情景,那種對肥肉的憎恨表情非常寫實,而朋友不能光對着照片“憎恨”,還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。
怎樣減肥纔有效 心理減肥操幫助你
第二招:獎勵法。
做法:肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天,就丟一個硬幣進儲錢罐,獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住,千萬別往嘴裏獎食物。
提醒:還可以標新立異,將每點進步具體化。比如,體重每減輕一斤就往空袋子裏裝上一斤沙或其他東西,並時常提提那個袋子,看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。
怎樣減肥纔有效 心理減肥操幫助你
第三招:避免單獨進食。
原理:對於肥胖者來說,應儘量避免單獨進食,應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中,“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣,他們可以控制你的飲食,既不會讓你空着肚子,也不會讓你敞開肚皮吃。
做法:有時儘管你真心實意地減肥,但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者,互相鼓勵,取長補短,共渡難關。
建議:去減肥沙龍裏轉轉,裏面的朋友很多哦。
怎樣減肥纔有效 心理減肥操幫助你
第四招:走神法。
原理:有些肥胖者對食物的形象、氣味,甚至於對食物的想像,都會引起食慾。爲此,建議肥胖者用其他行爲來代替進食,也許能夠熄滅這種反應。
做法:比如作一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅持不進食,直到這類想像不能導致過多分泌胰島素爲止。
可以採取多種進食方法。
意識進食法:這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物,在進餐時清醒地思考,最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣,成爲一名理性的用餐者,從而達到減肥的目的。
分食法三餐清腸:分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法,如果你能夠用這個方法科學的進食,就可以在1個月裏輕鬆減下7斤哦。
怎樣減肥纔有效 心理減肥操幫助你
第五招:固定地方就餐。
做法:如果你常在一個特定的環境裏吃東西,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管飢餓與否。根據肥胖者的特點,只在一定的地方、一定的時間內就餐,或不邊看電視邊進食。
怎麼跑步可以達到減肥效果 女生快速有效減肥方法
健身操是無氧運動嗎 健身操減肥效果怎麼樣
七式減肥健身操減肥塑形減肥強壯體能快試一下吧!
怎樣運動減肥最有效?6個運動減肥常識
瘦身減肥方法 減肥最有效的方法怎樣減肥最快最有效怎樣減肥又快又健康什麼減肥快又不反彈
減肥要堅持 教你運用心理術幫助自己減肥
怎麼科學減肥效果快又好 怎麼減肥有效不反彈
玉米有助於減肥嗎 玉米可以幫助減肥嗎
酸奶減肥嗎?夏天這樣喝才能幫你瘦
7種果汁減肥食譜 幫你減掉嬰兒肥
生理期可以跳減肥操嗎 這些方法最適合生理期減肥
臀部大怎樣減肥?臀部減肥最有效方法
不吃藥怎樣減肥最快最有效 減肥食譜一週瘦10斤
經期怎麼減肥最有效?生理期最佳減肥方法
減肥≠捱餓 12種食物助你減肥成功
奇亞籽減肥效果怎麼樣 奇亞籽減肥的原理
7中有效減肥食物 助你消滅小肚腩
一週瘦10斤!荷葉減肥茶這樣喝減肥最有效
中醫減肥 拔罐偏方幫助你有效減肥
超有效的瑜伽球減肥操 3天減10斤
大腿粗怎樣減肥?大腿減肥最有效方法
懶人怎樣減肥有效:教你有效減肥不反彈
剖腹產後減肥黃金期 怎麼減肥有效