最火的燃脂運動都是哪些運動
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最火的燃脂運動都是哪些運動,運動的好處是一輩子都享不盡的,我們要合理安排運動時間,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解最火的燃脂運動都是哪些運動好處。
最火的燃脂運動都是哪些運動1
1、 慢跑
慢跑屬於有氧運動,既能不斷輸送氧分到身體各部分,還可以充分燃燒體內脂肪。想要通過慢跑來減肥,最好堅持45分鐘以上,因爲慢跑20分鐘後,體內的脂肪纔開始燃燒。如果與一些營養減肥套餐搭配使用,還可以受到更好的效果。
2、 自由泳
游泳運動是節省時間的最好選擇,因爲它進行的時間短,但熱量消耗大。其中自由泳只需12分鐘就能消耗掉大量熱量。每週進行3次自由泳,每次消耗836KJ,就可以幫你輕鬆遠離肥胖的困擾。
3、 行走
行走是一種老少皆宜的運動方式,其中快走的減肥效果更加明顯。不需要太快,以感覺稍稍有些出汗的速度行走即可,行走1萬步,就可消耗836KJ,大約耗時2小時。堅持一個月,你就可以消耗掉1kg。
4、 拉伸運動
拉伸運動也是一種燃脂的最佳運動,不過一旦開始不要中途放棄,否則會適得其反。做拉伸運動,應該根據自己的體質狀況選擇適合自己的運動量,不宜過度運動,否則會造成運動損傷,一般以一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。
5、 半身浴
泡澡減肥應該是懶人們的最愛吧。如果不喜歡運動,就在在37攝氏度左右的水中浸泡半身20分鐘,能激活體內細胞,加快新陳代謝,將體內的廢物與毒素通過汗液排出體外,讓你從內至外都光彩照人。
6、 耳穴按壓
想要減肥卻忍不住吃的太多,那就在每天吃飯前30分鐘,按壓耳部的飢點吧,5秒鐘按壓5下,可以幫你控制食慾。不過減重的效果因人而異。
7、 足底按摩
按摩也是不錯的減肥方式,穴位按摩對於控制食慾十分有效。足底按摩不僅能幫你控制食慾,減少進食量,還能夠緩解疲勞,放鬆身心,促進睡眠。
8、 跳舞
跳舞是一種不會讓你很容易厭煩的運動方式,在娛樂中就可以讓你減肥成功。在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,堅持20分鐘以上即可見效。跳舞還能讓你感覺自己充滿了年輕與活力。
9、 咀嚼
嫌臉大?沒關係,吃飯的時候注意多細嚼慢嚥,至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪。無聊的時候嚼一嚼口香糖也可以收到同樣的效果哦!
10、 腳尖站立
利用腳尖站立,不一會兒,你就會感覺到累,這說明腳尖站立同樣也能消耗身體中的能量。坐公交的時候,不妨多站一會兒,僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ呢!
最火的燃脂運動都是哪些運動2
NO.1 最佳燃脂運動之—慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的'減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的營養減肥套餐,如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等,最經典的就屬瘦立美,2天減1斤,與慢跑運動搭配進行,能達到1天減1斤的效果,關鍵還能改善易胖體質。同樣將營養減肥與下面9種方法搭配的話,也會事半功倍。
NO.2 最佳燃脂運動之—自由泳
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
NO.3 最佳燃脂運動之—行走
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ,1個月就可以減重1kg,換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
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