有哪些高效燃脂運動
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有哪些高效燃脂運動,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,這項運動對身體素質的要求是比較高的,現在分享有哪些高效燃脂運動。
有哪些高效燃脂運動1
第8名:快走
快走是一項適合大衆的運動方式,它的特點是比跑步慢,但比平時走路更快。快走也能夠有效燃脂,但是,如果進行的時間短,速度慢,那麼燃脂效果就會很差。所以,每天至少要進行快走1個小時以上,纔能有效鍛鍊身體,提高燃脂效率。
保持標準的速度,快走1個小時大約能夠消耗350-400大卡熱量。
第7名:騎行
騎行能夠有效鍛鍊腿部肌肉和腰腹部的肌肉,並且還能促進手臂、肩部、背部等部位的熱量消耗。由於騎行過程中,身體各部位都會參與進去,所以,身體熱量的消耗也會明顯提高。
在騎行的時候,還能欣賞沿途的風景,會讓心情更愉悅。而騎行1個小時大約能消耗400-450大卡熱量。
第6名:慢跑
跑步是一項老少皆宜的運動,也是這麼多燃脂運動中最最受歡迎的。雖然跑步的燃脂效果不算很好,但是卻更容易讓人堅持下去。
每天進行慢跑,不僅能夠釋放壓力,還能幫你消耗體內多餘熱量,同時有效提高心肺功能和體能,促進你的運動表現能力。慢跑1小時大約能消耗600-650大卡熱量。
第5名:舞蹈
跳舞是許多人喜歡的一種愛好,但實際上,跳舞也屬於有氧運動的一種。跳舞所消耗的熱量會隨着動作的幅度和時間而提高,通過跳舞不僅能有效減肥,還能活動關節,預防衰老,並練出好身材。當然,如果對跳舞沒有興趣的人,是很難堅持下去的。
跳舞1個小時大約能消耗550-700大卡熱量。
第4名:開合跳
雖然開合跳是一項很好的熱身運動,但是它的燃脂效率不可低估。高強度的開合跳屬於HIIT訓練的一種,能夠在短時間內提高最大心率值,讓身體進入高效燃脂狀態。能夠迅速燃燒脂肪,幫你甩掉多餘贅肉。
中高強度的開合跳30分鐘,能夠消耗350-400大卡熱量。
第3名:游泳
游泳適合各種人羣,就算體重基數過大的人,也特別適合通過游泳減肥。因爲水有浮力,相比其他運動來說,游泳能夠減少對膝蓋的傷害。在游泳期間,能夠有效消耗熱量,並且人體在水裏的散熱速度會加快,並能夠讓身體調動更多熱量來供給。
游泳1個小時大約能夠消耗800大卡熱量。
第2名:跳繩
跳繩的燃脂效果很好,並且多個部位也會參與進去,就能夠大大的促進燃脂效率。特別是想要瘦腿的人,在跳繩過程中,雙腿需要不斷的來回跳動,這時候腿部所燃燒的熱量就會提高。
進行高速跳繩十分鐘的'燃脂效果,比慢跑半個小時還要好。如果按標準的跳繩速度,那麼1個小時大約能夠消耗900大卡熱量。
第1名:波比跳
波比跳是全球公認最佳燃脂動作。在進行波比跳期間,能夠帶動全身75%以上肌羣,雖然看起來很簡單,但做起來卻很難。波比跳結合了俯臥撐、深蹲、跳躍動作。波比跳也屬於HIIT訓練的一個動作,能夠在短時間內提高最大心率值,讓身體快速進入高效燃脂狀態。
但波比跳的強度太大,不是所有人都能吃得消的,大部分沒做幾個,體力就不行了。而波比跳30分鐘大約能夠消耗600大卡熱量。
有哪些高效燃脂運動2
1、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
3、各種有氧操
並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
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