胖人練瑜伽的好處是什麼

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胖人練瑜伽的好處是什麼，瑜伽現在已經越來越流行，很多人都會選擇瑜伽這種運動方式來進行塑身減肥還有釋放工作和生活帶來的壓力，那麼胖人練瑜伽的好處是什麼呢？下面來講解看看。

胖人練瑜伽的好處是什麼1

一、肉鬆型：體重標準，但看起來胖

體重減輕：短期內吃減肥藥、採用節食減肥等劇烈方式達到體重大幅減輕者。因爲肥胖時肌膚纖維被撐大、破壞，造成肌膚鬆弛、沒有彈力，再加上減肥期間缺乏運動，因而代謝紊亂、身體老化、肌膚彈性無法回覆。

產後鬆垮：懷孕時，肚子迅速被撐大、體重飆升，產後雖然恢復原來體重，但鬆垮的肌膚卻「回不去了」，尤其是腹部、大腿內側和臀部等部位，往往成爲「肉鬆」大本營。

眼鏡蛇式

「眼鏡蛇式」是瑜伽的基礎動作之一，可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條，舒緩背痛。對於脊椎有問題的人，特別是脊椎側彎、椎間盤移位者，可強化脊椎兩側穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原來正常的軌道上，有很大的改善效果。美化手臂、後背至下半身線條，建議每回停留8-10個呼吸，每個重複5次，瑜伽磚可用厚浴巾代替。

1、俯臥預備：臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直向後延伸，手肘彎曲朝上，手掌置於胸部兩側的地板上。注意，腳尖不可以內八，一定要向後伸直才能夠穩定。

2、上身卷高：吸氣，手臂輕甲夾後背，以大腿夾瑜伽磚的力量，將上半身慢慢卷高，下巴擡高，並停留8——10秒。注意：雙腿有力的把磚夾緊，再將夾緊的力量傳到骨盆底，下傳到腳底板，使脊柱順着這弧線向上延伸，而非有力的夾緊臀部，造成骨盆的緊張。

3、上身放下，慢慢地吐氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識將上半身放下來，手不放掉，重複步驟3和4做5次。

4、向下犬式調和，腳踩地板，臀部朝向天空移高，雙手順着身體重心後移而伸直，手掌貼地，手臂肩膀到背部都放鬆，即進入向下犬式做調和。

二、泡芙型：體重標準、體脂肪爆表

飲食習慣：偏好紅肉、甜食飲料、精緻糖類或油炸食物等，例如炸雞、薯條、蛋糕，都是卡路里較高的食物，但因容易入口，因此往往在不經意間就吃太多，導致熱量、脂肪及糖份攝取過度，最後就造成體內脂肪堆積。

穿塑身衣：長期穿塑身內衣會讓肌肉原有的支撐功能被取代，甚至逐漸萎縮。而肌肉萎縮後所空出來的位置，就會被脂肪趁機填塞，久而久之，形成內部鬆軟的「泡芙型肥胖」。

消除胃凸 → 坐姿扭轉

現代人因生活習慣容易有鮪魚肚、凸小腹，或是受便祕之苦。扭轉式可帶動腹部內臟、腸胃活絡緩解便祕，改善消化功能，以達到治便祕瘦小腹的功效。另外，經常練習扭轉式，能按摩脊椎恢復平衡，增強柔軟度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽磚可用厚實抱枕或者卷好的瑜伽墊代替。

坐姿扭轉式：

1、坐骨穩定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，雙手扶在小腿前。

2、右手虎口抵住大腿的外側，吸氣，左手舉起帶動脊柱向上伸展，腹肌上提。