跳繩可以減腹部贅肉嗎

跳繩可以減腹部贅肉嗎，現實生活中由於多種原因，如久坐、不運動、壓力大等，導致很多人腹部上都長了很多贅肉，不僅很影響美觀，同時對我們的身體健康也有很大的影響，那麼跳繩可以減腹部贅肉嗎？下面就一起來看看吧！

跳繩可以減腹部贅肉嗎1

提問一：跳繩的減肥效果怎麼樣？

我每天是早上跳繩，不知這樣有沒有效果？我的跳繩減肥方法很簡單，是兩條腿併攏這樣跳。跳兩天休息一天，這樣子行不行？飯量沒減，可是就是沒看到什麼效果。已經一週了，太難過了。跳繩能減肥嗎？跳繩的減肥效果怎麼樣？

跳繩減肥是很好的減重體育運動，不管怎麼跳，身體都在消耗熱量。一般來說，動作幅度越大，消耗的熱量會越多。但是，也要控制食慾纔會瘦，並且還要掌握正確的跳繩技巧和方法！

提問二：跳繩能減肚子嗎？

能減肚子！以跳繩爲主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。跳繩減肚子的方法，不但能夠讓你節省經濟費用，而且還能讓你的身體更健康！

提問三：在哪裏跳繩最好呢？

建議最好是戶外，有着充足的空間。如果是在家，在陽臺邊聽音樂邊跳也是個不錯的選擇。

提問四：跳繩減肥小腿會粗嗎？

跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習，可以很好地鍛鍊協調性。跳繩時不要追求速度，而要儘量持續更長的時間，並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗！

跳繩可以減腹部贅肉嗎2

跳繩減腹部的方法

掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵

1、選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

2、雙腳併攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌着地，腳後跟不着地，保持腳尖超。

3、膝關節要同腳尖對齊。

4、當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩衝，使動作看起來富有彈性。

5、上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放鬆，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。

6、運動中還可以使用單腿交換跳。

7、注意保持均勻的呼吸，儘量用鼻子呼吸。

跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習，可以很好地鍛鍊協調性。跳繩時不要追求速度，而要儘量持續更長的'時間，並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗！

跳繩是一項比較劇烈的運動，在運動前一定要做好充分的準備活動，以免造成肌肉拉傷。跳繩運動後，也要注意做一些拉伸動作，緩解肌肉緊張！

1、跳繩減肚子的運動量

初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

6、側腳跳

先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

8、雙人跳繩：

對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多