清晨做瑜伽提神又瘦身
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清晨做瑜伽提神又瘦身,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動是我們維持身體機能的重要途徑,堅持運動還有可能長高,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,和小編一起看看清晨做瑜伽提神又瘦身,知識。
清晨做瑜伽提神又瘦身1
早上睡醒後,在牀鋪上進行簡單的瑜伽運動,配合腹式呼吸,讓全身的細胞活化起來,促進新陳代謝。能有效擊退腹部及背部的多餘贅肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。從呼氣開始,想象着把體內積聚了一晚的廢物呼出,然後慢慢吸氣,將新鮮的空氣吸入體內,同時也令精神安定下來,爲一天的挑戰做好準備。
動作一、胸部和腹肌的拉伸
1、坐骨左右重心均衡,保持身體平衡坐在地面上,手置於身後,下腹部用力控制身體,腳尖朝上。
冬季也要曲線美2組減肥動作只要2分鐘就瘦
2、吸氣,將膝蓋朝右側傾斜,胸部打開,左胸突出。
3、恢復動作1狀態。恢復的同時,利用下腹部支撐身體,控制全身。
4、吸氣,一邊吐氣,一邊將膝蓋朝左側傾斜,右胸打開。
動作二、放鬆骨關節,柔軟身體
1、膝蓋彎曲,左手接觸地面,身體朝左側傾斜。右腿稍稍擡起,右膝往頭部靠近。下腹部向上用力,支撐身體。
2、吸氣,再深深吐氣,伸直右腿。這時,儘量卸掉大腿根部的力,整條腿往前伸展,像是要拓展大腿根部一樣。
3、然後將腿放離上半身,上半身伸直,腿部往後方移動。
4、腿部移動到後方後,彎曲右膝,上半身往後傾。有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重複動作。
每天做晨醒瑜伽,不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習,而且還能保持健美的體型,消除多餘脂肪。其實就是兩個動作而已用不了多少時間也不是什麼高難度動作,做起來也很簡單,但是重點就在於堅持。
清晨做瑜伽提神又瘦身2
清晨瑜伽動作一:坐姿脊柱扭轉式(左)
動作詳解:
吸氣擡頭,呼氣放鬆雙手,準備進入到簡易的坐姿扭轉,右腿不動,左腳掌踩在右膝蓋的外側,左膝蓋衝上,先立直背部。吸氣展右臂,呼氣時右肘環抱住整個左膝的.外側,左手的指尖支撐,放在臀部的後側。吸氣延展胸口,呼氣嘗試把胸口和左肩向後深度的扭轉,維持自然的呼吸狀態,左臂的坐骨下沉,不要擡起。最後一次,放鬆雙手,轉回身體,伸直左腿向前,右腳掌貼左大腿的內側,吸氣伸展手臂向上,呼氣延展手臂清晨瑜伽動作二:動態橋式
動作詳解:
仰臥在瑜伽墊上,準備橋式的練習,吸氣向上,收緊大腿的後側,讓骨盆提高到最大的範圍,呼氣,慢慢的有控制地放平背部,還有兩次,吸氣找到臀部的收縮,呼氣脊柱一節一節的落向地板,最後一次,吸氣向上,雙膝維持與骨盆同寬,呼氣有控制地落下臀部。
清晨瑜伽動作三:仰臥束角式
動作詳解:
仰臥在瑜伽墊上,雙腿向上伸展,雙手環抱住腳踝處,注意力放在覈心的位置,繼續去放鬆臀部、腹部,繼續放鬆整個後背,從下一個呼吸開始,到數十個呼吸的數量。呼吸結束後,選擇繼續仰臥休息,或者轉向右側臥,緩慢而有節奏地坐起,本組瑜伽的練習到此結束。
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