秋冬季節減肥吃什麼最好

秋冬減肥吃什麼最好？秋冬季節是不是不太適合減肥呢？實際上不是的，在很多時候其實通過合理的飲食一樣可以達到減肥的效果，那麼在秋冬季節要如何通過合理的飲食減肥呢？下面就來看看秋冬減肥吃什麼最好吧！

秋冬季節減肥吃什麼最好？1

1.秋冬減肥吃什麼最好

1、雞蛋

冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。因爲蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，這個數字比碳水化合物高出6倍!而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質。

建議每天吃一個水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖豔貨”要強出不少!

2、魚肉

減肥不能吃肉?我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是爲了來吃草的!更何況魚肉屬於白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎症，抗衰老!

清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養，促進脂肪燃燒，每天最好吃一些哦!

3、蘋果

如果想減肥，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便!

4、海帶

海帶是一款高纖維高碘的健康食物，它含有大量的碘元素，而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。

另外，海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!

5、核桃

很多人說冬天吃水果冷，那麼在推薦一款適合冬天的零食，那就是堅果!比如核桃，它富含蛋白質和膳食纖維，還是歐米伽3脂肪酸的來源。

另外，每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感，不僅有利於減肥，還可以幫助降低血脂，是非常理想的零食。

6、酸奶

酸奶美味助消化，經常喝還能幫你有效減肥。酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質，是加快脂肪燃燒的重要營養物質。

愛美的你不妨多喝酸奶，當然，選擇低脂低糖的酸奶會更好噠!

2.秋冬減肥可以吃土豆嗎

土豆是一種很棒的減肥食物，很多人都不能理解，都認爲土豆中含有的澱粉很多，這樣吃難道不會越來越胖嗎?不會的，只要吃對方法土豆就可以化身爲脂肪的天敵，幫你甩去脂肪扔掉煩人的肉肉。

土豆中含有大量的膳食纖維和維生素，可以抑制體內的血糖轉化爲脂肪，增加飽腹感，控制我們的食慾，讓我們少吃一些就可以很好地進行減肥。

除此之外，土豆中還含有大量的維生素C，如果用土豆做成主食，比如說水煮土豆，然後不再吃別的蔬菜水果，這樣可以滿足人體對營養的需要，還能很好的控制我們攝入的熱量和脂肪，塑身效果特別有效。

3.秋冬減肥注意什麼

1. 多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的穀類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

2. 曬太陽

陽光可以防止血液中的複合胺沉澱，這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。

3. 提高蛋白質的攝入比例

一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究， 如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有捱餓的感覺。因爲高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以爲你吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。

選擇富含蛋白質的食品時，也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來衝麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的.蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

4. 自己動手，健康飲食

關於健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食並不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

5. 尋求專業教練的幫助

冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

4.秋冬減肥湯譜推薦

普洱茶燉排骨

減肥食譜普洱茶燉排骨一方面利用了普洱茶的減肥特效，另一方面也利用了排骨的營養美味。兩者合二爲一，美味又減肥，何樂而不爲呢?下面是該菜譜的具體做法。

原料：排骨(半斤)、陳年熟普洱(3湯匙)、蠔油(3湯匙)、大蔥(1/3根)、生薑(3片)、大蒜(3瓣)、鹽(1/3湯匙)

工具：紗布(1張)

1、洗淨大蔥、生薑，都切成片;大蒜拍扁去衣。

2、取一塊紗布，放入普洱茶葉，包紮緊實後待用。

3、排骨清洗乾淨，斬成小塊，放入滾水中焯20秒，撈出瀝乾水。

4、另取一鍋注入5碗水燒開，放入排骨、普洱茶包、大蔥段、姜蒜和3湯匙蠔油，大火燒20分鐘，再轉小火煮10分鐘。

5、出鍋前10分鐘，放1/3湯匙鹽調味，撈起普洱茶包，即可裝盤。

進入冬天之後，天氣變得寒冷，體內的新陳代謝速度會慢很多，不少MM都喜歡跟朋友一起吃火鍋。這個時候，吃熱的圖的就是氣氛和溫暖，不過，這樣容易讓肥肉堆積在內，造成肥胖。所以，越是這樣的時候，就越應該要吃點性冷食物如蘿蔔、苦瓜及其他新鮮的蔬果，纔不會讓你變胖哦!

5.秋冬減肥有什麼祕訣

1、陽光下鍛鍊

冬季運動計劃與春夏季的運動計劃相比有顯著差異，冬季健身時間可以安排在早上和下午，冬季強調在陽光下運動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。例如：長跑、爬山、打球、跳繩等。

此外，秋冬身體機能開始偷懶，脂肪開始堆積，身體也開始變懶、變胖起來，有什麼辦法解決呢?多曬曬太陽有很好的幫助哦。那些罷工的地方運動起來，這纔是健康的減肥方案。

2、水果diy減肥

水果diy減肥是不錯的選擇，一來可以補充水分，二來可以提供有利的營養，秋冬減肥效果最好的水果有：蘋果、柑橘、檸檬、葡萄、獼猴桃等。

3、溫暖瘦身餐

我們平時吃薑時覺得辛辣，因爲生薑中含有的精油成分，可以加快提高卡路里的消耗。生薑中富含的薑辣素在加熱後，大部分都會轉化成生薑精油，其保溫功效能持續3小時之久!在秋冬季節，每天攝取10克生薑便能提高卡路里的消耗量，在早餐中加入生薑食材，午飯與晚餐，下午小吃也適當地加入的話，全天身體都能溫暖起來，刺激血液循環，新陳代謝保持活躍的狀態。

推薦蜜姜麪包(201卡)：將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘，然後用蜜糖薑片塗抹在表面來吃。

蜜姜酸奶蘋果(172卡)：將蘋果洗淨切開一塊一塊，保留果皮，放在耐熱容器中，然後淋上蜜糖薑片混合，放入微波爐中加熱2分鐘後取出，再淋上無糖酸奶即可。

薑片蜜糖水(42卡)：在杯中放入1勺蜜糖薑片，然後注入200毫升的熱水混合即可。

4、鍛鍊選擇早晨與傍晚

秋冬早晨最最好的減肥時間段，這個時間段，可以選擇簡單的運動就能夠達到很好的減肥效果，例如散步、耍太極、跑步等，但是秋天讓人睏乏，早起難度比較大，大家可以選擇在傍晚進行，不過傍晚鍛鍊，以稍微強度一點的運動有效果，例如：游泳(冬季就不建議了)、長跑、爬山、打球等。因爲傍晚天氣不是太熱，強度高一點的運動纔有利於排汗。

5、安排作息時間

秋冬是犯困的季節，如果作息不正常會造成消化不良，身體機能運動能力下降，引起脂肪堆積繼而發胖。所以秋冬季應該合理進行作息，中午儘量進行午睡。冬天的睡眠就應該比平日長上1到2個小時，早睡晚起，睡前洗澡或者用50℃的熱水泡泡腳會使睡眠質量上升哦!

6、鍼灸按摩減肥

按摩減肥是利用減肥精油輔助，針對自己不滿意的地方，進行按摩，達到快速減肥的效果。這種方法不需要運動也不需要手術便可達到減肥效果。而且部分減肥精油還會發熱，更是適合這種寒冷季節。

鍼灸減肥是中醫中最常見的減肥方式，其原理博大精深，根據醫師的介紹是說，通過刺激穴位，加快鍼灸區域的新陳代謝，排解該區域的毒素和多餘油脂，達到消脂排毒減肥的功效。鍼灸減肥被認爲是利用傳統的中醫鍼灸方法進行減肥，對比其他的減肥方式優勢是無痛，沒有副作用，治療方式簡單。簡直是懶人瘦身的福音，既不用按摩也不用運動。

7、喝水排毒

秋冬季天乾物燥，但是一般人的喝水量都有所降低。沒有足夠的水分會造成身體缺水，無法排毒，就會造成體能殘留物堆積，變得肥胖。建議每天都應該保持8杯水之餘適當飲一下蜂蜜水，可以緩解秋冬季節的乾燥。

8、飲食減肥

飲食減肥是每個季節適合的，但是每個季節的方法不同，秋冬建議每週4次以湯代飯，堅持2個月，你會獲得意想不到的減肥效果。因爲湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。有專家測試過在餐前喝一碗湯，可以幫助少吸收100多千卡的熱能，同時午餐喝湯吸收的熱量是最少，所以建議選擇在中午喝湯，晚餐則不建議喝太多。

9、減肥藥輔助

減肥藥輔助進行減肥，不過提醒給位網友不要相信電視直銷上面的減肥藥，應該通過正規的官方網站瞭解，查看包裝盒子是否有防僞標籤和售後服務保證卡(這個一般的假冒產品都沒有的)。

6.秋冬季節減肥小助手

1.全身鏡

鏡子是你最誠實的減肥夥伴哦!因爲只有每天正視自己的體態容顏，你才能清楚的知道自己到底胖在哪。

2.飲料瓶

對於想減重的人來說，能夠搶時間運動是最好不過的。隨時準備兩瓶裝滿水的飲料瓶在家裏，不管是看電視，聊天都可以順便舉舉手。動動身體。 但是，要行動起來，別光說不練喲。

3.皮尺

蛋白質女孩可千萬不要用感覺來評判自己的體重。 因爲你經常好象沒有吃很多，但其實體重已經上升不少。當你感覺好象一點都沒有瘦時，說不定脂肪已經開始下降。 想要確實知道身材變化，一條皮尺必須要有，好好記錄。

4.水

水，是免費的減重珍品。能讓不你花一毛錢就可以達到大大的減重效果。 多喝水可以增加體內新陳代謝，還能有飽足感。減少過食機率。 規定自己每天至少8大杯，這樣除了讓你瘦得更快，肌膚也會水嫩嫩呢。

5.筆記本

白紙黑字最清楚，時尚的蛋白質女還要準備一本筆記本，然後分成三大記錄。 ①吃了什麼?纖細記錄，連一塊餅乾都不放過。②做了什麼運動。③。身材的變化(體重，腰圍)

其他 體重計，體脂計，因爲價格不菲，不如一個星期走一趟藥店，免費測量。

選擇合適的減肥方法是很重要的，因爲每個人的體質不一樣，所以不一定適合別人的減肥方法也適合你，所以在尋找減肥方法的時候就應該要很好的根據自己的體質來選擇，不然的話可能會出現減肥不成功或者是減肥之後很容易反彈的情況出現呢。

秋冬季節減肥吃什麼最好？2

1、姜醬燴豆腐

材料：味噌100克、砂糖2勺、薑末2勺、料酒2勺、豆腐半塊、蔥花和芝麻油適量。

將味噌、薑末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分攪拌混合後做成姜醬，可放冰箱中保存1個月。將豆腐切成小塊，用水稍微焯一下後撈起放在碟上，將姜醬放於豆腐上，加點蔥花和芝麻油即可。

2、薑末味噌湯

材料：味噌90克、薑末2勺、鰹魚碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉適量。

薑末、味噌、鰹魚碎放在碗中混合後放於冰箱中保存1周。將1勺薑末味噌、豆芽和水放到耐熱容器中，用微波爐加熱2-3分鐘，撒上七味辣椒粉完成。

3、蜜姜麪包

將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘，之後用蜜糖薑片塗抹在表面來吃。

4、蜜姜酸奶蘋果

將蘋果洗淨切開一塊一塊，保留果皮，放在耐熱容器中，然後淋上蜜糖薑片混合，放入微波爐中加熱2分鐘後取出，再淋上無糖酸奶即可。

5、薑片蜜糖水

在杯中放入1勺蜜糖薑片，然後注入200毫升的熱水混合即可。

6、薑末味噌豆腐湯

很營養的一款減肥湯，大豆製品的味噌與豆腐，富含蛋白質，是減肥的好食材，在冬季節加入薑末更是令新陳代謝機能大大提高哦。

7、薑絲米飯

煮飯前將薑絲或薑末放入白米中，煮熟後香氣十足，還能促進消化，提高新陳代謝。

8、生薑紅茶

中醫認爲，紅茶是熱性食物，具有溫暖身體，促進血液循環。將生薑末放入熱騰騰紅茶中，根據口味加入蜂蜜、黑糖等，其升溫功效能加倍！