有氧慢跑減肥塑形兩全其美
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有氧慢跑減肥塑形兩全其美,跑步是一種很簡單的運動,在生活中,很多人都會堅持有氧慢跑,因爲這種運動方式對減肥和塑形都有效果的,下面小編爲大家分享有氧慢跑減肥塑形兩全其美,一起來了解一下吧。
有氧慢跑減肥塑形兩全其美1
很多人想通過不動的方式減掉多餘的脂肪,達到健康體重。其實,運動纔是減肥最健康、最理想的方式,人們已經越來越認識到運動既能減掉多餘的脂肪,又能加強體質,可以說是兩全其美。
跑步沒有太多的技巧,而且強度比較低。在低、中強度範圍內,可以跑較長時間,增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大,所消耗的能量也就多,減少的脂肪自然就多。
一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每週堅持4-5次,同時飲食比較規律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
跑步是我們最習以爲常的運動方式了。只要有雙運動鞋,就可以隨時隨地的跑步健身。跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法,跑步運動對身體確有很多益處,男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量,是大家都關心的問題。各人鍛鍊的要求不同,目的不一,如運動員要求提高運動成績,爲國爭光;多數人爲了鍛鍊身體,增強體質;也有不少人是爲了減肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。
有氧慢跑減肥塑形兩全其美2
慢跑是有氧還是無氧
慢跑是有氧運動,因爲慢跑運動強度小,一般是在有氧的狀態下進行的。
慢跑的.狀態下,人們的身體需要的氧氣含量,是能滿足身體需要的。因此,它就是一種有氧運動。而且,這也是人們日常鍛鍊時最常採用的一種方式。它對於人體的好處還是相當多的,通過慢跑,可以提高身體各組織的協調能力,加快機體的新陳代謝,增加心肺功能。而且如果早上跑步時,由於空氣相對清新,還能起到吐故納新、增加血液氧氣比例的效果。
有氧慢跑一般速度多少
有氧運動慢跑速度在5.5-6.5公里每小時,這個速度比較適宜。
有氧運動的定義是心率110-140,用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據自己的心率和呼吸調節速度。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘,這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持,中間可以快走一段時間。
慢跑多少公里適合減肥
對於慢跑每天要跑多少公里並沒有一個明確的答案。因爲這主要是要看你看一天攝入了多少熱量,只要你運動消耗的熱量大於攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。再說,有人跑步跑得快,有人跑得稍微慢一些,這沒法很好界定。
不過,如果按一般人平均來算的話,每天跑步要跑六公里左右,這樣可以達到全身出汗,才能燃燒消耗體內多餘的脂肪,達到減肥的目的,但是慢跑開始階段不要跑6公里,可以少跑,循序漸進爲宜。
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