健康跑步助你攔截冠心病
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健康跑步助你攔截冠心病,衆所周知,運動對身體是有很多好處的,運動的方式是有很多的,其中很多人會通過跑步的方式來鍛鍊自己的身體,下面小編爲大家分享健康跑步助你攔截冠心病的文章,希望對你有幫助。
健康跑步助你攔截冠心病1
健身跑有益於防治冠心病
值得提醒的是跑速要慢。不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。
步幅要小。動作要均衡,小步幅跑可主動降低肌肉在每跑一步中用力強度,儘可能減緩疲勞程度,延長跑步時間。
跑程要長。跑程長時人體可主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還可消耗掉體內蓄積的多餘熱量,這種主動消耗,是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。
要因人而異。這是從事健身跑的重要原則,每個人的體質和病情不同,因此在跑步中一定要結合自身情況進行。
注意科學營養。許多人認爲跑步的運動量很大,需大量補充動物蛋白,這是一種誤區,慢跑主要是消耗血糖,對蛋白質的需求不大,跑步後補充碳水化合物食品爲宜。
走跑交替進行鍛鍊。可以先走一段,然後再慢慢跑一段,這樣交替進行鍛鍊,最後慢慢縮短走的時間,加大跑步時間,直至過渡到跑30分鐘。
【保健提示】脈搏達到或超過自己目標心率的上限,停止運動後心率仍高,可能是運動過度所致,可在運動訓練時經常測脈搏。
呼吸急促、困難或噁心、嘔吐,出現這種症狀常常是運動強度超過個體心肺功能,或突然停止運動出現消化道供血不足,此時應降低運動強度,減少運動持續時間,另外,運動前一定要做好準備活動。
運動後24小時仍感疲勞、睡眠困難,這也是運動量大的.表現,運動前進行充分的準備活動及減少運動量,可消除上述症狀。
健康跑步助你攔截冠心病2
如何才能健康跑步
1、瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2、規律飲水。不能大口的喝水,尤其在跑步剛結束前後,先休息一會再和水,跑步前也應注意水分的適當補充。
3、如果情況允許,在跑步時可以停下來喝水,並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4、在早晨跑步,你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣;在下午跑步,雖然避開了重的溼氣,但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下,哪種情況對你比較有利,然後做出一個選擇。不論如何,一定要儘量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練,因爲那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。
5、儘量着輕便寬鬆的衣服,並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶着一兩瓶水。
冬季跑步注意事項:冬天氣溫低,特別在北方,既寒冷又多風,一天之內氣候多變,室內外溫差很大,要求身體能迅速適應。經常堅持冬季跑步的人,體溫調節機能得到改善,禦寒能力強,對冷空氣適應快,不易着涼感冒。四肢末端和皮膚暴露部位的抗凍能力也隨着鍛鍊而加強,可免得凍瘡,而平時不注意鍛鍊的人,抗寒能力差,不能適應氣候的變化,就很容易傷風感冒。
冬季人體新陳代謝和血液循環相對緩慢,加之一般都緊閉門窗,長期呆在室內,空氣污濁,接觸陽光又少,爲各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步,可以多接觸陽光,陽光中的紫外線不僅能殺菌,而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁,從而促進骨骼的發育,加強肌肉和神經系統的功能,所以,冬天尤其需要到室外,到陽光下去跑步。
如何健康跑步是所有運動者都要注意的問題,也要學習的問題。上面五大點都是關於如何健康跑步的一些建議,大家可以在日常的生活中多加註意。正確的跑步和科學的準備是運動的必備要素,只有做好充分的準備,才能讓運動變得更加有效,利於身體健康。
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