有心臟病可以跑步嗎

有心臟病可以跑步嗎，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動還是比較高強度的，堅持運動還有可能長高，運動可以降低身體的血糖，現在分享有心臟病可以跑步嗎技巧。希望對你有用！

有心臟病可以跑步嗎1

有心臟病可以跑步嗎

1、心臟病可以運動嗎

病情穩定的心臟病患者可以做適量的運動，而且恰當的康復運動對於心臟病的恢復是很有好處的。反之不做任何運動將導致患者心功能進一步降低，反而不利病情的恢復。

2、心臟病運動有什麼好處

科學的運動鍛鍊能夠逐步提高心血管的適應能力，降低心臟病發作次數。醫生對患者進行心臟功能評估，制定出個人化的運動方案，指導患者循序漸進地鍛鍊，並結合控制情緒、減肥、平衡飲食、戒菸、危險因子評估等措施，幫患者達到心臟功能的最大潛能。

有心臟病適合做什麼運動

適宜的運動：

1、太極拳：對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。

2、散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

3、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。

注意事項介紹

心臟病人最適合的運動包括健走、慢跑、騎自行車、羽毛球等，據德國基森大學的一項研究結果顯示，被視爲比較像休閒活動的高爾夫球，可能是最適合心臟病患者的運動。因爲心臟病患者運動時必須力求適度；也就是要適度施壓心臟，強化心臟功能，同時又不能對肌肉造成過重負擔，溫和不耗體力但要求耐力的高爾夫，自然相當合適。

心臟病適合有氧運動，開始每次10分鐘，然後根據體力情況逐漸延長至每次30分鐘或更長一些，其間可有間歇休息。每週運動3—4次。運動時的適宜心率可按安靜心率+安靜心率X 50一70％計算，也要留有一定的餘地。如果病人在活動中有氣急、心前區不適，要停止活動並看醫生。

心臟病患者最重要的是游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能更好地發育。同時，還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對神經系統有很好的影響。邢主任提醒道，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，可以增加心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。

有心臟病可以跑步嗎2

跑步是最簡單的運動項目，而且跑步的好處是如此之多。我們每週如果能慢跑3-5次、每次堅持20-30分鐘，我們的身體就會越來越健康。如果我們掌握正確的跑步方法，可以讓我們的鍛鍊效果更佳理想。

跑步預防心臟病

國際著名的德國醫學專家赫爾曼教授指出：“慢跑是保持健康的最好手段，關鍵是運動中它能有效提高供氧，慢跑時的供氧能力比靜坐時多8至12倍。”近幾年的科學研究已證明，跑步能夠增加血液流動，提高血液對氧氣的輸送能力；跑步可使肺功能增強，從而提高肺活量和吸入氧氣的能力；跑步可以改善心臟功能，防止心臟病的發生，使心肌變得強壯有力，改善心肌血液供應；跑步可以增加骨密度，防止骨質疏鬆。

學習科學跑步法

科學的跑步方法應當包括四個部分，即準備活動、跑步活動、肌力練習和整理活動。

1、準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的`柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。

2、跑步活動：這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。所謂“質”

就是鍛鍊中的心率要達到“有效心率範圍”（即最高心率的60％至85％），簡單的計算方法是用參數180（或170）減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動（或走跑交替），每週運動最好3至5次。

3、肌力練習：這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛鍊的肌羣，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。

4、整理活動：經過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因爲肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟，而造成大腦缺血，鍛鍊者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。

跑步的注意事項

在跑步中還應注意以下事項：初練者要做好身體檢查，最好做一次心電運動試驗，以瞭解自身的心臟情況；要注意循序漸進，運動量從小開始，逐漸增加運動時間和運動強度；天氣不佳（過熱、過冷、雨天路滑）都不宜進行室外跑步，有條件可進行室內原地跑步或在跑步機上運動；患有心率不齊，心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經痛等疾病者，應暫停跑步，等病情好轉在醫生同意後纔可進行運動。