別讓惱人反彈毀了減肥計劃!減肥反彈七宗罪
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【導讀】:辛辛苦苦的瘦了下來,反彈說來就來,一下子毀掉所有的成果,遇到減肥反彈怎麼辦?減肥最忌就是反彈,想知道反彈怎麼辦,首先了解減肥反彈的原因。
1、只吃幾種減肥食品
限制食品種類會導致營養難以平衡,往往不能堅持,而導致前功盡棄;建議我們控制的只是能量,食品種類應該儘可能豐富。每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。
2、認爲果汁飲料是健康食品,作爲自己常喝的飲料
世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得,果汁雖然有豐富的維生素,但是少了水果裏含有的纖維素等其他營養素,能量很高,而且飽腹感差。如果喜歡喝,可以在早餐時喝果汁,其他時間儘量不要喝,而是食用新鮮水果。
3、運動後吃東西
運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了,又把它吃回來的話更會妨礙減重。因爲運動的消耗量大,而錯估了自己的進食量。即使在運動後吃東西也是要注意熱量的。
4、正在進行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥
阻斷營養的減肥方式,會造成活動時無法獲得必要的營養。例如鈣質與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食,例如水果也是很重要的。
低碳水化合物減肥失敗的原因在於無法長時間持續,停止減重後,體重便會恢復原狀。而接下來的挑戰也會變得困難。只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食,擁有一臺記錄的機器和一起減肥的朋友,就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重。
5、完全拒絕主食
糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。過量進食糖類會長胖,但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類,尤其是複雜碳水化合物,比如雜糧,對減肥、身體健康很有益處。
6、在上網時、工作中和看電視時吃東西
這個叫下意識進食,工作過看電視時,你的注意力不在吃的東西上面,對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高,比如點心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃進去的卡路里也會很多。
7、食物焦慮症——無論吃什麼都擔心會發胖
這是由於不瞭解自己的營養需求和食物的熱量值。解決辦法:買一本食物成分表,或者上網查一下食物的熱量,瞭解自己喜歡吃的食品的熱量。然後根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼,百戰不殆!
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