在一週內狂瘦大腿的運動
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在一週內狂瘦大腿的運動,運動的同時也要保護好自己,有相應疾病的人不適合做這種運動,散步是最簡單的運動了,都說生命在於運動,現在分享在一週內狂瘦大腿的運動技巧,一起來看看吧,希望對大家有所幫助。
在一週內狂瘦大腿的運動1
1、走樓梯而不是電梯和自動扶梯
平時儘量走樓梯,上樓梯時擡高腳後跟可以幫助去掉大腿內側和臀部的贅肉,一次爬兩個臺階更有助於收緊腿部形狀,並有提臀的效果,可以避免蘿蔔腿。
2、洗澡後輕拍大腿內側
洗澡後,利用血液循環,用手掌敲打大腿的內側,可以按摩精油和乳液幫助腿部做SPA,用指關節去滾動腿部的效果也很好。
3、睡覺前,做擡腿和剪刀腿訓練
睡覺前把腳靠在牆上,讓腳與身體成直角靜止30分鐘,可以幫助血液倒流、小腿肌放鬆。另外,還可以輔助剪刀腳和空中自行車,瘦腿的效果倍增。
4、坐着時儘量保持雙膝併攏
坐着時,試着把小腿貼緊在一起,大約10秒鐘後放鬆。你可以重複這樣做,並保持穩定的呼吸。肌肉收縮和放鬆在短時間內交替進行,可以有效塑造小腿線條。
5、睡覺時改變小姿勢來爲小腿減壓
方法是在牀後用薄被子墊高一點,使雙腳水平高於心臟位置。
6、在椅子上只坐三分之一
這種坐姿不會擴大大腿上的贅肉,也能避免大屁股,而且會無意識地擡起頭來,對駝背也有矯正效果!
7、每天練習踮腳動作
踮起腳尖時,腰部和臀部會同時收緊。每天堅持這樣會讓腿部線條更加完美,大腿更加結實。但是,記住要做好伸展雙腿的工作,避免蘿蔔腿。
8、空中腳踏車自主練習
每天做10分鐘的空中自行車,躺在牀上或瑜伽墊上,從100次開始練習,根據個人的能力慢慢增加,最好使大腿疼痛纔有效。
9、按摩腿部去除浮腫
按摩時,可採用自下而上的方向,雙手針對大腿內外側揉搓肌肉,除了激活淋巴循環外,還能刺激大腿周圍的膽經,減少下體腫脹現象。
10、練習跑步,跑步會使大腿變瘦
慢跑是有氧運動,所以你必須做有氧運動來減少脂肪。有氧運動時間越長,脂肪代謝被拉長和分解的時間就越長。建議跑步至少30分鐘(或者根據你自己的能力,如果你真的不能,從15分鐘開始鍛鍊)。跑步前你必須記得熱身。有跑步基礎的女孩可以跑大約一個小時。
在一週內狂瘦大腿的運動2
狂 野 式
瑜伽,大部分同學都認爲是靜心、安靜的練習,不過有一個體式卻反其道而行,它就是狂野式。別被這個名字嚇到了,狂野式作爲瑜伽後彎的基礎體式,無論什麼階段的同學都可以很好的練習,重點是練習這個體式拍照還可以很酷~~~
正 位 說 明:
第一、身體反轉時,要完全反轉,感受腹部面向天花板的感覺。
第二、由於單臂支撐,對支撐手臂的肩背肌肉機能要求較高,部分同學會有抖動的現象。如有抖動,可放鬆休息,多練幾次抖動消失後可進階。
第三、儘可能得將腹部向上擡高,擡的'越高,背部後彎的角度越大,不過要在自己身體允許的範圍內。
第四、老同學可以嘗試着將屈膝腿的腳尖點地,加大強度。
第五、身體四肢向不同的方向延展,對重心均勻的分佈,保持身體平衡的能力要求比較高。
兩種方式進入狂野式
1、坐姿進入
狂野式作爲後彎的基礎體式,所以在進入狂野式之前,要先進行三個準備動作:
step 1:右腿伸直,左腿彎曲,左腳掌踩地,離開右大腿幾釐米。如果骨盆太緊,很難坐直坐高,可以在臀部下方發個摺疊的毛毯。可以讓你脊柱伸直,背部肌肉放鬆。
step 2:吸氣,雙手往上伸直,在耳朵兩側。
step 3:呼氣,向右側扭轉,遠離左腿。右手在尾骨後側撐地,左手在左大腿內側。這個扭轉爲後彎做準備。吸氣往上延展,呼吸扭轉更多。
step 4:把前面3個步驟結合起來,右手、左腳、右腳擡起髖部,左手掃過頭頂,想象你躺在一個桶上,讓脊柱拉長、後彎,打開胸腔。保持3個呼吸,呼氣放下來,換邊。
小貼士:不要過分努力,做到哪裏都要有滿足感。與其過度後彎或者手過度往後,不如感受上方和下方的空間。
2、下犬式進入
各位小仙女們,Are you ready?準備狂野起來了嗎~~~
功 效:
狂野式能夠完全打開你的胸腔,疏通肺部及肩胛骨區域,增強呼吸系統,同時糾正含胸圓肩等不良體態。
大大打開打開腿部前側、臀屈肌,建立肩膀及上背部肌肉力量,讓手腕、手臂和肩膀更有力量。
這個體式做起來很舒服,你會感到內心的滿足和歡愉,有緩解疲勞和緩解中度抑鬱的功效。
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