一週之內瘦大腿10cm
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一週之內瘦大腿10cm,想要減掉大腿上的肌肉可以通過科學的運動方式,不僅可以擁有完美的線條,而且還不會反彈,那麼又有哪些方法能夠讓大腿在一週之內快速瘦10cm呢?想要知道的話,那就趕緊往下看看吧!
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第一步:搏擊式
扎馬步?搏擊握拳?沒錯,力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。正常的站立很難直接鍛鍊到整個腿部,所以你必須選擇一個能讓腿部充分施力的動作。扎馬步是採用半蹲姿態,在保持上身微微傾斜姿勢時,腿部會處在非常用力的狀態,對改善腿部曲線很有效。
上半身採用搏擊握拳,雙臂向內形成八字收緊握拳,保持這個動作逐漸向一側壓腿。施加的力度不要一次過猛,緩慢向下用力,能將一側腿部伸直爲最佳,但做不到以自己極限爲標準。左右重複一次爲一組,每天練習15組能增強腿部韌性、拉緊肌肉。
第二步:瑜伽式
從柔韌簡單的瑜伽動作演變而來的第二步,是爲了促進腿部血液循環、加速脂肪代謝和塑造整體線條爲特別選擇的。平躺在墊子上,雙手撐腰用手肘部位支撐住身體,讓身體與地面呈現一定夾角,雙腿併攏放鬆,深呼吸三個回合進行運動前的調整。
調整之後吸氣,同時擡起併攏的雙腿,擡起腿部的同時讓腰腹部也向前推出。這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較高,初次鍛鍊以自己極限爲最佳。保持極限狀態10秒後呼氣緩慢放下雙腿,每天重複20次能有效鍛鍊腿部肌肉,加速脂肪代謝並且收緊腰腹哦
第三步:健美式
最難的力量健美運動姿勢也能達到最佳的瘦腿效果,從俯臥撐演變來的這個動作能快速緊緻腿部,對全身的線條塑造都很有幫助。選擇俯臥撐的動作,但雙手彎曲用肘部支撐,腳尖踮起來同時腿部用力,這樣肘部就能減少壓力,隨時保持身體處於水平平行狀態。
逐漸擡起一側腿部,擡起的'時候保持腿部筆直,同樣做到自己的極限堅持10秒後緩慢放下,換另一側腿部重複運動。每天堅持雙腿各擡起15次,不僅能讓腿部變得纖瘦筆直,還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛鍊作用,是一舉奪得的瘦身方法哦。
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1、瑜伽瘦大腿
很多瑜伽動作都能瘦大腿,所以,想要減掉大腿上的肌肉的話,不妨練練瘦腿瑜伽,瘦腿效果是比較好的。剛開始練習瑜伽的話,最好從簡單的動作入手,然後再循序漸進的加大瑜伽難度,這樣才比較好。而且,最好有個瑜伽老師可以帶着你練習,這樣的話,瑜伽動作就更爲精準了。
2、慢跑瘦大腿
每天堅持四十分鐘以上的慢跑,也能輕鬆去除大腿上的肌肉,所以,想要減大腿上肌肉的朋友,也不妨試試這種運動,可以有效瘦大腿。需要注意的是,慢跑的速度要控制好,不能太快。
3、按摩瘦大腿
按摩瘦大腿的方法也比較簡單,一般就是在大腿處塗抹一些外用的瘦腿產品,然後加以適當的按摩就可以減掉大腿上的肌肉了。像這種瘦大腿的方法想要見效的話,需要做好多次才行。只做一兩次的話,效果是不明顯的。
上面介紹的瘦腿瑜伽、慢跑、按摩瘦大腿等方法都具有減大腿肌肉的作用,所以,你如果想要輕鬆去掉大腿上的肌肉的話,不妨選擇其中的一至兩種方法來進行瘦腿,並每天堅持,那麼,不需要花太長的時間,你就能擁有纖細的美腿了。
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