舍賓舞瘦腿運動造就纖細修長美腿
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舍賓舞瘦腿運動造就纖細修長美腿,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動可以提高身體的抵抗力,適量運動才能對生活充滿熱情,都說生命在於運動,以下分享舍賓舞瘦腿運動造就纖細修長美腿有什麼好處。
舍賓舞瘦腿運動造就纖細修長美腿1
向上伸展腿
這組動作可以鍛鍊大腿內側及外側肌肉,增強大腿控制力,修飾腿部線條。
1、左側躺,左手屈肘撐起頭部,右手屈肘放在身前地上,雙腿併攏,腳尖繃直,向後延伸。
2、慢慢將右腿向上、向頭部方向移動。如果剛開始你不能將腿部擡到頭頂上方位置,可以擡至與地面垂直位置,並用右手輔助。然後屈、伸大腿。
3、保持腿部伸直,慢慢將腿部跨過頭頂下降至身體正前方。
4、重複屈腿、伸腿10次左右。
5、慢慢將腿向後併攏。
注意:屈伸腿部的時候注意膝蓋以上部位不動,只是膝蓋骨以下的部位屈伸帶動大腿上側肌肉運動。
側壓腿
這組動作能伸展腿部肌肉,促進腿部血液循環,消除贅肉和橘皮組織,緊實腿部,使得雙腿更加修長,同時還可以鍛鍊到腰部的肌肉。
1、坐姿,右腿屈膝並靠向身體,左腿向側伸展,雙腳腳尖繃直,右手上舉,左手自然下垂放在右腳背上。
2、將身體向左側下壓,知道身體完全觸碰到左腿,右手摸到左腳尖。
3、換另一側重複相同的動作。
注意:做動作的時候幅度不要太大,以免扭傷腰部。
劈腿伸展
這個動作可以增強腿部韌帶承受力,讓雙腿變得更修長,同時能預防腿部水腫問題。
1、呈劈腿姿勢,雙腿向前後伸直,上半身挺直,兩臂自然下垂放在身前。如果覺得有難度,可以將後方腿屈起。
2、身體壓向前側直到上身與腿部完全接觸,雙手抓住腳掌,然後換邊重複相同動作。
注意:這個動作難度較大,需要很強的柔韌性,所以剛開始的'時候不要勉強,儘自己最大能力即可。等韌帶柔韌性增強後再完成整個動作。
舍賓舞瘦腿運動造就纖細修長美腿2
1、弓箭步下蹲
兩腳成弓箭步,前腳腳趾衝前,後腳腳跟離地腳趾衝前,上身豎立,手在體側扶椅子等傢俱作爲支撐。後膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右。
2、俯臥擺腿
俯臥在牀上,兩臂屈肘,用手肘撐着牀,手掌託着下巴,腰以上的部位隨之離開牀,雙腿併攏屈膝,小腿擡起並放鬆,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與牀相貼。
然後左右小腿交替地往上身的方向擺動,令腳跟敲打臀部,擺動的時候,大腿肌肉拉伸起來,膝蓋也隨之離地,注意腳跟敲打臀部後,小腿往後擺回原處,儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
3、半蹲運動
腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反覆做五十下,每天做10分鐘。
4、椅子瘦腿
上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做 些運動減肥,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法: a、坐在椅子上,兩手扶 着椅子兩邊,固定住身體,擡起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然後換另一腳做相同動作。
tips:需注意的是,在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
5、壓腿扭頭
躺臥在牀上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨於左腿的左側,左腳落於牀上,同時用左手扶着右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的肌肉,左右互換施壓數次。
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