5招瘦腿健美操 輕鬆塑造纖細美腿
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【導讀】:“亭亭玉立”的身姿自然少不了一雙纖細的美腿,尤其在炎熱的夏季裏,瘦腿是愛美女性的當務之急。秀美小編爲你推薦5招瘦腿健美操,幫你打造迷人美腿。
1. 彈踢下壓
① 身體站直,雙腿並立,雙手叉腰,兩腳後跟同時離地,然後還原。此動作重複進行8次。
② 身體站直,雙腿並立,雙手叉腰,雙腿跟同時內、外擺動。此動作重複進行8次。
③ 身體站直,雙腿並立,雙手叉腰,左腿向下方彈踢兩次,然後換成右腿向前下方彈踢。此動作重複進行8次。
④ 身體站直,雙腿並立,雙手叉腰,左腿向左側下彈踢兩次,然後換成右腿向右側下方彈踢兩次。此動作重複進行8次。
⑤ 身體站直,雙手叉腰,兩腿分開,同時下蹲,蹲到最低點時逐漸站起。此動作重複進行8次。
2. 擺小腿
① 仰撐,屈腿,左腿用力向上彈踢,踢到最高點時稍停片刻;然後放下換成右腿用力向上彈踢,踢到最高點時稍停片刻。上述動作重複進行8次,可以適量加快踢的速度。
② 俯撐,右腿用力向後上方彈踢,踢到最高點時停留片刻;然後放下,換成左腿向上踢。上述動作重複進行8次,可以適量加快踢的速度。
3. 擺大腿
① 身體直立,兩腿分開呈馬步,雙手叉腰。兩條大腿同時向內旋,然後再同時向外旋。上述動作重複進行8次,可以適量加快踢的速度。
② 身體直立,左腿上擡,右腿原地跳一次,然後換成右腿上擡,左腳原地跳一次。上述動作重複進行8,可以適量加快踢的速度。
4. 坐撐擡腿
① 坐在毯子上,兩腿併攏,然後屈膝,大腿儘量靠近胸部,然後逐漸還原。上述動作重複進行8次,可以適量加快踢的速度。
② 坐在毯子上,兩腿併攏,雙手扶住膝蓋,彎身壓大腿,然後還原。上述動作重複進行8次,可以適量加快踢的速度。
③ 身體右側臥,左腿屈膝,儘量擡高大腿,擡到最高點時停留片刻,然後還原。身體換成左側臥,右腿屈膝,儘量擡高大腿,擡到最高點時停留片刻,然後還原。上述動作重複進行8次,可以適量加快踢的速度。
④ 身體右側臥,左腿向側擺,擺到極限時停留片刻,然後還原。身體左側臥,右腿向側擺,擺到極限時時停留片刻,然後還原。上述動作重複進行8次,可以適量加快踢的速度。
5. 大腿踢
① 站在牆角邊,雙腿直立且併攏,右手扶牆,左手叉腰,左腿用力向前踢,踢到最高點時停留片刻,然後放下左腿,連踢6次;左手扶牆,右手叉腰,右腿用力向前踢,踢到最高點時停留片刻,然後放下右腿,同樣連續踢6次。此動作連續進行,可以適量加快踢的速度。
② 站在牆角邊,雙腿直立且併攏,右手扶牆,左手叉腰,左腿向左側大踢腿,踢到最高點時停留片刻,然後放下左腿,連踢6次;左手扶牆,右手叉腰,右腿向右側大踢腿,踢到最高點時停留片刻,然後放下左腿,連續踢6次。此動作連續進行,可以適量加快踢的速度。
③身體直立,兩手扶牆,上體稍向前傾,左腿擡起,用力向後踢腿,提到最高點時停留片刻,然後放下左腿,連續踢6次;右腿擡起,用力向後踢腿,踢到最高點時停留片刻,然後放下右腿,連續踢6次。此動作連續進行,可以適量加快踢的速度。
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