辦公室瑜伽輕鬆消除身體疲勞
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辦公室瑜伽輕鬆消除身體疲勞,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動的過程中我們也要注意補充水分,有氧運動對我們的身體非常有好處,這項運動是我們經常做的,和小編一起看看辦公室瑜伽輕鬆消除身體疲勞,知識。
辦公室瑜伽輕鬆消除身體疲勞1
辦公室瑜伽輕鬆消除身體疲勞
1、雙腳分開一肩膀寬坐在椅子上,雙腳指尖微微翹起來,雙手自然放在雙腿大腿上,腰背挺直,保持將你的頭部擡起來,胸部挺出去。
2、吸氣將你的頭部低下來,含胸,腰背繼續保持挺直。
辦公室瑜伽輕鬆消除身體疲勞
3、將你的右手扶住腰部,左手向左後方微微擡起伸直,頭部扭向右邊然後上擡起,身體向左邊傾斜,動作保持10~20個呼吸左右。
4、然後身體回正,左手扶住腰部,右手向後微微擡起伸直,重複剛纔的.動作。
辦公室瑜伽輕鬆消除身體疲勞
5、吸氣將你的左手放在左下腹處,右手自然放在右腳大腿上,然後扭轉你的身體向左邊,保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的問題。
6、身體回正,向前五指大張伸直擡起來,與肩同高。
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辦公室瑜伽輕鬆消除身體疲勞2
長功夫坐在辦公室是不是常常腰痠背痛?作者推薦你簡單的辦公室瑜伽,每日堅持做幾個簡單又輕鬆的瑜伽動作,讓你輕鬆解除腰痠背痛,維持精力充沛!
1、雙腳微微分開坐在椅子上,將你的右腳平攤腳踝搭在左腿膝蓋上,右手扶着右腳膝蓋,左手扶着左腳腳踝,背部微微向前傾,眼睛直視着前方。維持自然呼吸,左手扶着腳踝固定,右手按壓着你右腳的膝蓋向下,感受腿部的伸展。動作維持10~20個呼吸上下。
2、然後放下你的右腳,將你的左手放入左腳膝蓋上,按照剛纔的動作按壓你的左腳。腰部維持不變,手肘要維持彎曲。
3、放下你的腳部,雙腳維持併攏腰背伸直,兩手在胸前十指相扣交握成拳狀,然後朝上高舉你的兩手,眼睛看着前上方,擡頭挺胸,腰部挺出去。動作維持10~20個呼吸上下。
4、然後放下你的兩手,雙腿併攏,膝蓋處夾着書本,維持腿部肌肉收緊。然後踮起你的雙腳,腳尖着地。兩手扶着椅子邊沿。
5、腰背伸直,臀腹用力,然後擡起你的雙腿,腳背繃直,動作維持10~20個呼吸上下。
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