高效燃脂減肥操有哪些
本文已影響7.95K人
本文已影響7.95K人
高效燃脂減肥操有哪些,瑜伽在日常生活中是很常見的,很多人都會通過做瑜伽來減肥的,瑜伽是有很多種類的,那麼該怎樣選擇適合自己的瑜伽呢?下面就很小編一起來看下高效燃脂減肥操有哪些吧。
高效燃脂減肥操有哪些1
1、減肥健身操
動作一:平站在地面上,打開雙腿與肩同寬,同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起,手掌向上並左右手手指交叉,注意挺直背部,然後慢慢扭動腰部,臀部擺向右側,再從右往前,從前往左,從左往後地循環繞圈扭動腰部。
動作二:保持自然呼吸,接着上一個動作,改變腰腹部扭轉的方向,從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。
動作三:用雙手撐起上半身,平趴在牀上,然後打開雙腿與肩同寬,注意腳背要貼着牀,儘量擡起頭部,閉着眼地深呼吸,感覺你的腰部被充分拉伸,上身稍向後仰起
動作四:接着上一個動作,呼氣,眼睛看着腿部,將上半身向左後扭轉,後腰受壓,感覺前腰進一步拉伸。
動作五:接着上一個動作,將左邊手臂向後滑動,手指扶着牀面,感覺腰腹進一步向後轉動,同時左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。
動作六:保持背部挺直,跪坐在牀上,與大腿成一直線,雙手自然放於腿旁,然後慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙手也隨之放下,手揹着牀,保持頭部頂端與牀面相貼。
動作七:接着上一個動作,當重心落於頭部與腿部之間後,保持臀部不放下,上身彎成丸子狀,以小腿貼牀的姿勢向前慢慢移動。
動作八:保持上個動作,小腿向前移動一段時間後,再將臀部翹起,感覺向上提拉腰腹部,同時頭頂離地並收在大腿前,但手背依然觸碰牀面,自然呼吸,保持這個動作數秒。
高效燃脂減肥操有哪些2
上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長期堅持,簡簡單單的幾個動作,也能練就好身材。
站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。
坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿雙腿儘量分開,擡起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的'力量。
坐姿
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
坐在球上
擡起一條腿,與地面保持平行,與此同時擡起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。
站姿
雙腿儘量分開,擡起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
趴球上
把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地擡起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
仰躺地上
雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上擡起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
溫馨提示:
1、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。
2、在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球,1米直徑的100元左右,60cm直徑的稍微便宜一些。
3、初學者可以小球練習,以方便控制爲原則,熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。
減肥水果有哪些?世界上最減肥水果美味又燃脂
吸脂減肥副作用有哪些吸脂減肥可靠嗎
懶女孩居家減肥操 躺在牀上就能燃脂瘦身
每天15分鐘減肥操 快速燃脂甩贅肉
二十分鐘減肥操 睡前燃脂又助眠
日本最潮塑料袋減肥操 輕鬆燃脂促代謝
高強度燃脂運動有哪些
生薑減肥有奇效!自制乾薑粉燃脂減重
最有效的食療減肥法 開啓燃脂模式
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
外國排名第一有氧燃脂操視頻有用嗎?管用嗎? youtube有氧燃脂操
22種高效燃脂減肥運動 1天就能瘦
九步減肥操助消化 燃燒內臟脂肪
早中晚3套燃脂減肥操 3天激減9斤
怎麼跑步減肥效果好?做好跑前準備燃脂更高效
消水腫又甩肉 居家燃脂減肥操練起來!
高效減肥全身燃脂動作 高效減肥全身燃脂動作分享
最有效的減肥運動 走跑交替燃脂瘦不停
上班族10分鐘減肥操 燃脂又塑形
白領宅女必學 20分鐘減肥燃脂操
三款速效燃脂減肥茶 排毒清腸健康減肥
吸脂減肥真的會變瘦嗎 吸脂減肥副作用有哪些
運動減肥提高燃脂效率的方法有哪些