便祕的人適合做什麼運動
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便祕的人適合做什麼運動,很在生活中有很多人因爲不良的飲食習慣,所以就有了便祕的煩惱,有很多人想要通過運動來通便,那便祕的人適合做什麼運動呢,以下是小編整理的相關內容,一起來看看吧。
便祕的人適合做什麼運動1
便祕可以進行快步走等運動,便祕是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的'過程,有助於刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。
晨起做以下小動作也可以防便祕:兩足分立略比肩寬,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放鬆,呼吸自然,然後開始“轉腰”。做的時候注意以小腹部的轉動爲主,以肚臍爲軸心,按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。
便祕注意事項
1、注意飲食
三餐營養要均衡,每天保持食物的攝入量,不要少吃,也不要暴飲暴食,飲食不可過於精細,多吃粗糧和雜糧,有利於大便在腸道內運行。
2、參加運動
不要總是宅在家裏不出去,多參加體育活動有利於增強體質,促進腸胃活動,從而使糞便下行順暢,長期堅持,便祕可以得到改善。
3、養成良好的排便習慣
每天定時大便,大便時切忌看書讀報,這會無形中拖長排便時間。切忌忍便,有了便意要及時如廁,不要由於手頭較忙就故意忍便,長期忍便會造成便祕。
4、調節情緒
便祕病史長,往往試用了多種方法治療都很難奏效,病人心浮氣躁,對疾病的治療喪失了信心,治療上往往半途而廢。患者應保持良好的心態,有耐心、有信心,堅持多個療程系統治療。
5、理療按摩
按摩主要是腹部的幾個穴位,有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療,神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能,有助於治療便祕。
便祕的人適合做什麼運動2
長期便祕,做什麼運動可以改善
這裏介紹的體操,對治療討厭的便祕非常有效。不少人都有便祕的困擾,可以堅持做這類體操的人,大都在第二個禮拜就生效。討厭的便祕一消失,皮膚也變得比以前細潤。
1、方法非常簡單,早上起牀時,跪在牀上;
2、兩手按住腰部,臀部向後突出轉動;
3、一分至少轉20至30次。假如您有耐心地持續做,不僅可以治好便祕,還能夠使頭腦清楚。
適合老年人的便祕體操
對於老年的便祕患者,有一套專門的採取仰臥姿勢的治療操,基本步驟是:
1、兩腿曲起,使能夠貼到腹部,然後還原,重複十幾次。
2、兩腿同時擡至力所能及的最高處,然後放下,重複十幾次。
3、兩腿擡起,做踏自行車的動作,屈伸的幅度儘可能大一些,堅持半分鐘左右。
4、做仰臥起坐,能兩手觸摸到足尖最好,每次做七、八下。
飲食上也要多加註意,多吃粗糧,新鮮蔬果不要少,減肥的也別光吃水煮菜,適當攝入油脂,纔不會便祕。若是便祕比較嚴重或是長期便祕,建議喝亦舒堂火麻生態茶,含有火麻仁、決明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分,潤腸通便的效果非常好。
當然,多運動也可以預防和治療便祕,特別是老年人,做運動的方式很多,如散步、慢跑、做操、練氣功等。
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