騎自行車不可不知的誤區
本文已影響2W人
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騎自行車不可不知的誤區,騎自行車運動對身體很有好處,騎自行車運動是保持身體健康的基本途徑,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,減肥的效果也是非常明顯的,都說生命在於運動,明白騎自行車不可不知的誤區,就快快動起來吧!
騎自行車不可不知的誤區1
誤區一、騎行的姿勢
錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果,而且很容易對身體造成損傷。如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。
誤區二、蹬踏的動作
一般人認爲,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能前進就行了。而正確的蹬踏應該分爲:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。
誤區三、忽視頻率,片面追求力量和速度
許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’,如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,這樣其實對身體的傷害很大,嚴重的膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的`熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛鍊,容易出現頭暈、噁心等症狀。
騎自行車不可不知的誤區2
騎自行車健身的誤區
誤區一:姿勢錯誤的騎馬姿勢不僅影響運動效果,而且容易損傷身體。例如,雙腿被遺漏,點頭到腰部等姿勢不正確。
正確姿勢是:向前傾斜,手臂筆直,腹部收緊,採用腹部呼吸法,雙腿與車橫樑平行,膝關節、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。
誤區2:一般認爲,所謂的踏板是踩在腳上,車輪在線路上轉動。事實上,正確的踏板應包括:踩、拉、升、推4個連貫動作。腳先踩下來,小牛然後縮回拉回來,然後擡起來,最後向前推,這樣才完成一圈的踩踏。
這種有節奏的踏板不僅節省力量,而且增加速度。
誤區3:速度很多年輕人都貪圖騎得遠快,例如,沒有騎過長距離騎50公里,並在追求速度、力量的道路上。事實上,對身體的損傷非常大,嚴重時膝蓋會出現水。運動的數量、頻率和強度是運動的三個主要原則。建議初學者找到合適的頻率,然後增加鍛鍊量,平均每人每分鐘踩踏頻率約60至80次。
每次騎行至少20分鐘的高頻、低速(即多圈和力較小)熱身,讓身體稍微出汗。看來騎自行車上班真的不能和騎自行車健身一樣。必須注意許多誤解。自行車健身一些注意或一定要注意,以免造成不必要的損失。
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