簡單4招瑜伽幫你解決腰痠背痛問題

現在社會中有很大一部分的人每天都是坐着度過的，像學生族、上班族等等。長期的坐着，很容易讓自己的`脊椎變形，壓迫下背部肌肉，這樣就會產生腰痠背痛的感覺。那麼有什麼好的辦法可以解決久坐帶來的腰痠背痛呢?下面就有 4招瑜伽可以幫你忙，趕緊去了解一下，以後自己在家也做一做。

簡單4招瑜伽幫你解決腰痠背痛問題1

一、【貓伸展式】：此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。

1、小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手擡起伸直，與肩同高。

2、吸氣，儘量向上擡頭，挺直脊椎。

3、儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裏吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

4、呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

二、【手部擡升式】：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1、雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

2、吸氣3秒向上擡臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

3、展開雙臂與肩同高，停6秒。

4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

三、【冰山式】：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。

1、上身挺直，盤腿坐下。

2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。

3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

四、【野兔式】：此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。

1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高擡雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2、幾秒鐘後前額微擡，並保持幾分鐘。

3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

簡單4招瑜伽幫你解決腰痠背痛問題2

　　一、 站立前屈

站立，雙腳與髖同寬

雙手在身後十指交扣，呼氣往下摺疊

頭完全放鬆，手往後找地面

保持10次呼吸

　　二、 海豚式

膝蓋着地雙手互抱手肘量距離

雙手手肘撐地，臀部擡高，腳跟踩地

就像做下犬式

保持10次呼吸

　　三、 反祈禱式

金剛坐，雙手在身後合十

掌跟併攏，肩胛骨展平

保持10次呼吸

　　四、鷹式

站立，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞

保持10次呼吸，換邊

　　五、弓式

趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳跟

吸氣擡起下巴，胸腔離地

腳跟原理臀部，膝蓋去找地面

保持10次呼吸

這些體式，你學會了嗎？