入門瑜伽動作
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入門瑜伽動作,有很多的人喜歡練習瑜伽,入門的瑜伽動作主要有三個,不同的動作有不同的`好處,在練習瑜伽的時候,要注意一些事項,下面小編爲大家帶來了入門瑜伽動作,一起去看看吧。
入門瑜伽動作1
1、拜日式瑜伽
站在瑜伽墊上,併攏雙腿,挺直背部,雙手合十放在胸前,小臂要與地面平行,端正頭部,保持自然呼吸。
吸氣,雙手向上伸直到最大限度,感覺手臂緊貼耳朵後面,肩膀不要聳起,下頜微微擡起。呼氣,頂出胯部,上身和頭部向後仰。保持這個動作一個呼吸,然後吸氣,擡頭,讓身體恢復到開始動作。
呼氣,身體向前俯下,儘量讓雙手靠近地面。如果身體足夠柔軟,手掌可以放在腳掌兩側,上身彎曲靠近雙腿,用額頭碰觸小腿脛骨。保持平穩的呼吸,頭部自然垂下。如果柔韌性不夠,儘量讓雙手接觸地面,頭部依然垂下。
2、瑜伽伸展步驟
呼氣,擡起上身,右腿向後跨出一步,右腳膝蓋和腳背貼地。左腿膝蓋彎曲。吸氣,擡頭,上身向後仰,頭部使勁向後伸,儘量伸展頸部。胯部向下壓,手臂向後延伸,保持身體的平衡。吸氣,身體回正,換腿重複同樣的動作。
3、瑜伽貓式步驟
呼吸,雙手併攏,放在身體兩側。吸氣,踮起腳尖,上身向前俯下,擡高臀部,放下腳跟,雙肩儘量向下沉,用額頭碰觸地面,雙手伸直放在兩側,手掌貼地。保持身體平衡,放鬆頸部,腰背一定要挺直。
入門瑜伽動作2
練習瑜伽的好處
1、調理生理,達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態纔能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張,平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張
3、修心養性,厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越
自我,也讓你充滿自信。
4、特別功法,特別療效
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
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