越野跑後腿疼怎麼辦
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越野跑後腿疼怎麼辦,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,適量運動才能對生活充滿熱情,運動對三高人羣的重要性不言而喻,明白越野跑後腿疼怎麼辦,就快快動起來吧!
越野跑後腿疼怎麼辦1
1、光腳走沙地
大部分人在平時都是穿着鞋子的,導致腳部的肌肉得不到使用而變弱。那麼,平時可以赤腳在草地或者沙地上行走。走幾分鐘之後,用單腳站立,每隔半分鐘更換另一隻腳站立。在保持平衡的情況下,踮起腳尖上下來回動。這樣做有助於阻止脛纖維發炎和其他一些關節的受傷。
2、拉伸
無論哪種形式的跑步,拉伸都是很重要的一個環節,越野跑也不例外,跑步前後都必須進行拉伸運動。拉伸充分可以讓肌肉得到放鬆,關節也不用承受那麼大的`壓力,而且跑後的拉伸能讓肌肉變得更強。
3、冰浴或冰敷
只要感覺到任何的疼痛,都應該立刻進行冰敷,如果有條件的話,可以進行冰浴,大約15分鐘左右。買一些可重複使用的冰袋也可,價格不貴而且非常實用。使用冰袋時,外面裹一條毛巾,放在疼痛的部位,持續8分鐘左右。
4、買雙好鞋
跑鞋對於跑者來說就像是武器,只有好的跑鞋才能保證你避免傷病並且跑出好成績。最好諮詢專業人士到專業的商店買跑鞋。除了買鞋子之外,還應該買鞋墊,新鞋子配置的鞋墊很容易穿破,對腳不利。
5、跑並快樂着
當在跑步時感受到快樂,就不會被疲倦或者疼痛所幹擾。找到志同道合的夥伴一起跑步,能找到更多的快樂。
越野跑後腿疼怎麼辦2
1、做整理運動。
爲避免跑步後腿疼,還是建議大家在運動之前做熱身準備運動,把筋骨伸開。在跑步之後,要做簡單的整理運動,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2、熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話,也可以考慮泡個熱水澡,促進血液循環。
3、敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部,從而促進肌肉內的乳酸排出,這樣很快腿就不疼了。
4、持續鍛鍊。
當跑步腿疼時,一定是長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸開,以後就不會痛了。
5、劇烈疼痛要就醫。
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛,估計是肌肉拉傷,要及時就醫。
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