跑步後膝蓋疼是怎麼回
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跑步後膝蓋疼是怎麼回,運動的同時也要保護好自己,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,散步是最簡單的運動了,這項運動對身體素質的要求是比較高的,明白跑步後膝蓋疼是怎麼回,就快快動起來吧!
跑步後膝蓋疼是怎麼回1跑步運動後膝蓋疼解決方法造成膝蓋疼的原因
1、長時間超負荷跑步運動
不斷週期性嘗試一個運動動作,跑步消耗膝蓋上的那層保護膜。
2、上身體重過重,膝蓋力量不足
上身體重超標肥胖,讓膝蓋超負荷運動,支撐力不夠,導致疼痛,需要加強腿部力量訓練。
3、不注意膝蓋保暖
女生爲了美美的,冬天夏天 膝蓋受涼,可以聽到咯噔咯噔的聲音
4、肌肉過度緊張
長期無氧訓練,腿部肌肉會很緊,給膝蓋更多的壓力,所以拉伸尤爲關鍵。
如何有效避免膝蓋疼痛呢
可以從 休息修養+科學運動放鬆訓練+食補:膝蓋保健品+合理的裝備 四個方面入手。
1、【休息修養】
之前我姐姐因爲減肥跑步膝蓋不舒服,去醫院看,老專家給出最直接的回答就是:不要跑步了,在家好好休息。
把一天一次的跑步量,分成多次完成
拆開來完成,減少對膝蓋的消耗損傷。每天跑步,變成每2天跑步。這個方法最自然,通過少用的方法減少損傷,但會影響運動效果。
2【科學運動放鬆訓練】
上面光休息,肯定滿足不了迫切想運動的我們。通過正確的力量訓練增強肌肉,練習利於膝蓋康復的動作+好好放鬆,緩解膝蓋導致的壓力,讓它好轉。
腿部力量訓練增加膝蓋支撐力
1、 大腿力量訓練——靠牆靜蹲
很好的練到腿部力量,靠牆對膝蓋壓力小,不會損傷膝蓋,建議每次30秒*4組
2、膝蓋穩定性訓練——單腿蹲
增加你的膝蓋全身穩定性,鍛鍊到你的關節
3、臀部訓練——側臥外展
臀部力量好,可以帶動膝蓋。練好臀,讓膝蓋更有力。
4、核心訓練——單側屈膝支撐
訓練下肢核心的一個動作,增加穩定性。讓你驅趕2側肌肉更有力。
三個拉伸動作
1、 拉伸大腿前側
充分牽拉大腿股四頭肌。緩解膝蓋疼痛
2、拉伸大腿後側
跑步的時候,大腿後側肌肉緊張柔韌性不足,也會導致膝蓋壓力大損傷。拉伸大腿後側肌肉,完成伸膝動作。柔韌性。
4、小腿後側
小腿肌肉太緊 讓膝蓋壓力大,充分拉伸,防止小粗腿,減少膝蓋的壓力。上面的動作4*15 ,每次先練訓練動作+後練拉伸動作,拉伸12-30秒一個動作,幫你膝蓋越來越棋牌的!
日常食補保健
從飲食入手,運動保健補劑也尤爲關鍵。老人說多喝骨頭湯長骨頭,可這要喝多少骨頭湯纔有效?還是乖乖日常吃一下有利於膝蓋的保健品,可以保護和預防關節。日常保健我和家人會吃一個來自美國的.關節保護保健品: Move Free
【Move Free】美國一個專注關節保護的牌子。
主要功效:減輕關節磨損,舒緩疼痛,修復軟骨流失的重要成分,加強保健關節止痛消炎,它分爲4個系列:紅瓶經典版、綠瓶運動版、藍瓶、白瓶。適合不同的人羣。因爲我和我老公日常都運動,選用的是:綠瓶:運動款的,日常保護預防運動損傷。
所含成分:裏面含有氨糖、透明質酸、骨膠原等。
氨糖:是是構成軟骨的主要成分,能阻斷關節炎患者的發病機制,改善關節活動,緩解關節疼痛。
骨膠原:是抗衰讓人體曲線更挺拔的好東西,保護膝蓋的好東西,有效修復軟骨,增加柔韌性。讓關節更潤滑
透明質酸:可以調節傷口癒合。
【用量】每日3粒
保護預防關節免受傷,就像每天吃維生素c 一樣,可以吃個安心放心。東西是我通過官方渠道買的,價格300+兩瓶。一瓶120粒
運動裝備的選擇
一雙舒適的運動鞋:
可以增加緩衝,運動帶來的損傷。比如跑步,最好選用防震好,有緩衝的跑步鞋。適合自己的腳形,大小舒適,避震好。
我日常穿:nike ad 的鞋子比較多,各大品牌都有專業的運動鞋可以選擇。其中很多運動達人,馬拉松愛好者 跑步喜歡穿:ASICS 的鞋子,防震好,價格1500左右不便宜,一天跑5公里計算,可以穿一年 需要更換。
護膝的選擇:
我老公打籃球的適合會戴,多一層肌肉保護和韌帶,叫:鮑爾芬 德國的一個牌子,我日常不戴,上單車課的適合 老師說,不到逼不得已,完全每必要戴。我日常比較粗心,健身手套用幾次都會找不到,所以不適合我。哈哈,記得穿上 運動無鋼圈bra+有彈力的健身褲,穿上運動裝備,更好的保護 幫助你運動,防止損傷塑形。好的裝備,給你的運動能力加分。
關於膝蓋,做到了上面的:休息修養+科學運動放鬆訓練+食補:膝蓋保健品+合理的裝備 四個方面。相信膝蓋會有所改善。讓你的健身之路,走的更順暢,加油!
跑步後膝蓋疼是怎麼回2事實上,膝關節疼痛不僅指跑步,如長時間步行、騎自行車、爬樓梯等需要膝蓋反覆屈曲的運動也會導致膝關節疼痛,那麼我該如何處理跑步引起的膝關節疼痛呢?跑步有膝蓋疼痛,請立即停止跑步,並採取以下措施並注意這些事項:
1、若是疼痛厲害,可以口服非甾體消炎鎮痛藥。這些鎮痛藥是可以緩解一定的疼痛,同時起到消腫的作用。不過消化道有問題的患者慎用這類藥,建議尋找專業的醫生諮詢或尋找其他的替代方案。
2、出現疼痛,物理治療方面可以採用冰敷。每次冰敷20-30分鐘,每天3次以上,堅持2-3天。冰敷是可以有效膝關節腫脹和減輕關節疼痛。
3、除了用藥和進行物理治療之外,可以將疼痛的那一條腿擡高,也是有利於消腫的。
4、疼痛嚴重,請停止一切運動,好好休息直到不痛再恢復運動。恢復運動之後也要減少運動量,儘量少膝關節負重。如果疼痛的那段時間依然堅持運動,這樣是不利於關節的恢復。
5、如果出現明顯的軟骨損傷,可以給膝關節增加營養,比如注射幾丁糖、透明質酸等潤滑劑,反過來,關節的營養充足也不容易受到損傷。
6、如果關節持續疼痛,即使採取了措施也不見有所緩解。那麼就需要到醫院就診排除關節結構損傷,如半月板、韌帶、軟骨損傷,這些結構性損傷可能需手術治療。
最後要提醒網友的是,膝關節的恢復時間是因人而異的,最後諮詢主治醫生後,確認沒有問題了再恢復運動。另外,可以在沒有疼痛症狀之後慢慢恢復運動,要有一個過渡的時間。否則急於恢復運動,造成關節永久性損傷那就得不償失了。
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