小腿越跑越粗?跑步減肥的正確方法
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【導讀】:都說跑步是最佳的瘦全身運動,但爲什麼有人越跑小腿越粗呢?其實是沒有掌握正確的跑步減肥的方法,下面就教給大家幾個跑步減肥的小技巧,教你跑出好身材。
爲什麼小腿越跑越粗?
首先聲明,跑步可不會讓腿變粗哦!不僅如此,跑步還有利於塑造完美的臀型和腿型。你有發現哪個長跑運動員是腿很粗的嗎?明明各個都是纖細美腿好吧!
如此看來,跑步明明是減肥的最佳選擇,但爲什麼有的MM卻越跑腿越粗呢?尤其是小腿,還長出了不少惱人的肌肉。其實是因爲你沒有掌握正確的跑步減肥方法。在跑步前你有做熱身運動嗎?跑步後有注意拉伸運動嗎?沒有的話,就不要怪腿越跑越粗了哦!下面教給大家幾個跑步減肥的正確方法。
跑步減肥小技巧
1.熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”,這樣,在適合的時間範圍內,既能使你體內多餘的卡里路得到充分燃燒,又不至於使小腿變粗。
2.正確跑步姿勢
對於一些能力不強的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通過慢跑減肥的,基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態,這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子,來抵消奔跑時候產生的巨大沖擊力。你會發現,越是給初跑者的鞋子,後跟的減震越多,因爲初跑者能力不足,只能靠裝備了。
注意,這裏強調的是初跑者。跑步到底哪個部位先着地,由能力和裝備決定。能力強的話,想怎麼跑都行;能力不行,就乖乖買雙適合自己的跑鞋,用全腳掌或者腳後跟落地吧。
3.跑步後拉伸
運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。
小腿充分伸展,肌肉纔不會堆積在一起。一個簡單有效的方法:站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好),身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。
4.跑熱水腳
拉伸小腿之後用熱水泡腿,會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環,使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的時要順着肌肉伸展的方向由下至上,還可以輕輕拍打,讓小腿更好的吸收營養,而且,還可以使腿部肌肉順着你按摩的方向縱向伸展,保持你的一雙美腿!
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