以靜起舞以愛瑜伽
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以靜起舞以愛瑜伽,浮躁的季節,忙碌的生活,人們在都市奔走太久,會莫名由心生出一種對靜的渴望。以靜起舞以愛瑜伽,讓身體和情緒都徹底放鬆下來,促進背部蝴蝶骨附近血液循環,緩減肩部勞損。
以靜起舞以愛瑜伽1
浮躁的季節,忙碌的生活,人們在都市奔走太久,會莫名由心生出一種對靜的渴望。靜是一種哲學,是一種可以修身、釋心、淨化的禪道,只有全心投入靜之中,才能擁得一份愜意。
南國麗人的靜瑜伽,是種不錯的心靈調理方式,追求凝神靜修,用愛開闢靜界。
本期,《UP向日葵》探店南國麗人宮廷一號形象店,與那裏的靜瑜伽教練們,一同針對辦公室白領,教大家幾招簡易瑜伽動作,讓大家在工作中即可輕鬆收腹、提臀、瘦腿和舒展肩頸,保持緊緻、健康身材。
【解密靜瑜伽】
瑜伽教練:一普(南國麗人首席瑜伽教練)
什麼是靜瑜伽?
一普:靜瑜伽是在普通瑜伽基礎上的一種提升,更注重身體與心靈的溝通,需借體式感知身體,教學員如何用平和心態生活,而不僅僅是單純的健身塑性。它的關鍵在於“內控”,切忌浮躁和攀比。
靜瑜伽對身心有哪些好處?
一普:靜瑜伽擁有普通瑜伽的全部功效,能夠促進血液循環和新陳代謝,讓人體內臟系統運作正常,以致達到減肥、排毒、塑型、增強柔韌度和保養皮膚的功效。除此,練習靜瑜伽因需要保持充分的安靜狀態,久習後,能調理呼吸,使心態平和,從而穩定情緒。
靜瑜伽與其他普通瑜伽有什麼區別?
一普:靜瑜伽專注於“內控”,需要愛來練習,配套純泰國裝修和設計的清幽場館,給人置身事外的舒適感。相比普通瑜伽的籠統,我們將靜瑜伽細分爲呼吸、體位、控制和定神等四大訓練系統,可以讓習練者有目的有針對的選擇練習,從而領會古印度瑜伽的精髓。
【舒活肩頸篇】
觀音伸腰——舒展肩頸
動作要領:直背收腹,頸向後推,收下巴;盤腿交疊而坐,膝蓋對齊,腳掌朝上;左手手肘向身後打開,右手觸及左手肘施以輔助,雙手可交替。
功效:擴展肩頸肌肉,促進血液循環,減輕肩頸部位勞損狀況。
貴妃回眸——舒緩腰肩頸
動作要領:坐於椅邊2/3處,肩膀下沉,直坐;左右手分別用力搭在右膝和椅子靠背;雙腿用力併攏,腳掌貼地;腰部放鬆,頭往右後方轉動。
功效:可以同時舒展腰肩頸三個部位,減輕因坐立太久引起的酸脹,還可促進腸胃蠕動,防止便祕。
鏡裏觀影——開肩鬆背
動作要領:若肩膀太硬,可藉助凳開肩。擡頭挺胸,視線平視;雙腳用力併攏;雙手稍微用力扶握凳子,肩膀用力往內積壓,這樣即可輕鬆開肩。
功效:促進背部蝴蝶骨附近血液循環,緩減肩部勞損。
以靜起舞以愛瑜伽2
印度以模仿動物表情爲特點的特殊瑜伽稱爲"愛笑瑜伽",其最能迅速激發人的愛笑細胞,讓求笑的人大笑不止。
德國是世界上最不愛笑的國家。由於長期情緒壓抑,德國政府很嚴肅地引進了印度的笑瑜伽,並在短時間內成爲風尚。目前,我國深圳也出現了愛笑俱樂部,目前已有3000人蔘與其中。
練習愛笑瑜伽的現場通常是在含氧豐富的樹林中,所以,在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的`熱身方式。
一、愛笑瑜伽熱身預備式——林中步行
笑瑜珈也是一種運動,所以,熱身一樣很重要。練習愛笑瑜伽的現場通常是在含氧豐富的樹林中,所以,在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。步行時間可以是10~30分鐘,邊走路邊拍手,同時不時地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放鬆下來,爲後面的內容做準備。
二、愛笑瑜伽進行式——學習動物的表情
在瑜伽師的帶領下,活動面部肌肉,然後模仿瑜珈師的動物表情,如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24個不同的制笑表情,這些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘謹的人,只要按照瑜伽師的樣子去做,也能自然而然沉浸其中,樹林中很快就充滿了笑聲。
三、愛笑YOGA結束式——調整呼吸
經歷過了一場酣暢淋漓的大笑,面部表情鬆弛了好多,汗水出了若干,心情也舒朗了十分。與其他的瑜珈一樣,愛笑瑜珈一樣需要預備式和收式。大家慢慢收回笑容,調整呼吸,一邊在森林裏散步一邊大聲向自己說“我們是世界上最快樂的人”、“我們是世界上最健康的人”。等情緒和心跳慢慢恢復平靜後,大家帶着輕鬆和愉悅各自離去。
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