全方位的健康養生操
本文已影響7.97K人
本文已影響7.97K人
腰背運動操
緊張而快節奏的工作生活方式,使處於“樞紐地段”的腰背不停地發出“警報”,如何應付這些如影隨行的毛病呢,快來和我一起運動吧!
1.腰部伸展運動
雙手高舉,十指交叉,雙腳分開站立,與肩同寬,隨後徐徐側彎腰,彎至極限,靜止10秒,然後換方向。重複5次。
2.舒背運動
呈自然坐姿,雙肘彎曲,雙臂側平舉,雙手握拳,拳心向下,含胸、低頭。隨後,擡頭、挺胸,做擴胸運動。重複10次。
膝部保健操
堅持鍛鍊膝關節功能,可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。
1.自然坐在地上,伸直雙腿,雙手撐於地上。左腿屈膝內旋,膝蓋貼地,身體重心後移,靜止20秒,左右腿交換各運動5次。
2.站在桌前,雙手撐在桌面上,擡高後腿,靜止5秒後,慢慢放下,換腿交替重複5次。
3.左手扶椅背,右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。儘量拉伸。靜止5秒後,姿勢還原,換腿各做5次。
腿部運動操
此時,正是鮮花絢爛之時,時尚的.美眉們早已迫不及待地換上了裙裝,修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊!
1.呈自然站立姿勢,雙手叉腰,左腿彎曲後擡起,同時右腿下蹲,靜止2秒後姿勢還原。換腿交替重複4次。
2.雙手叉腰,擡高右腿與上半身垂直,注意足尖要繃直,維持5秒。換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。
3.呈站立姿勢,左臂前伸與地面平行,右腿儘量上踢,右臂前伸,維持3秒後,換腳重複進行5次後呈自然站立姿勢。
怎麼做才能使頭、頸、背部姿態健美;坐、立、行舉止優雅呢?該如何才能既承受了壓力又免受健康的威脅、舒展身體、讓身體充滿活力呢?那就一起來練練全方位的健康養生操吧,所有的想像都可以實現哦!
腰背運動操
緊張而快節奏的工作生活方式,使處於“樞紐地段”的腰背不停地發出“警報”,如何應付這些如影隨行的毛病呢,快來和我一起運動吧!
1.腰部伸展運動
雙手高舉,十指交叉,雙腳分開站立,與肩同寬,隨後徐徐側彎腰,彎至極限,靜止10秒,然後換方向。重複5次。
2.舒背運動
呈自然坐姿,雙肘彎曲,雙臂側平舉,雙手握拳,拳心向下,含胸、低頭。隨後,擡頭、挺胸,做擴胸運動。重複10次。
膝部保健操
堅持鍛鍊膝關節功能,可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。
1.自然坐在地上,伸直雙腿,雙手撐於地上。左腿屈膝內旋,膝蓋貼地,身體重心後移,靜止20秒,左右腿交換各運動5次。
2.站在桌前,雙手撐在桌面上,擡高後腿,靜止5秒後,慢慢放下,換腿交替重複5次。
3.左手扶椅背,右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。儘量拉伸。靜止5秒後,姿勢還原,換腿各做5次。
腿部運動操
此時,正是鮮花絢爛之時,時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝,修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊!
1.呈自然站立姿勢,雙手叉腰,左腿彎曲後擡起,同時右腿下蹲,靜止2秒後姿勢還原。換腿交替重複4次。
2.雙手叉腰,擡高右腿與上半身垂直,注意足尖要繃直,維持5秒。換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。
3.呈站立姿勢,左臂前伸與地面平行,右腿儘量上踢,右臂前伸,維持3秒後,換腳重複進行5次後呈自然站立姿勢。
全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天這兩款倒是很適合睡前躺在牀時做喔,把它拿來當睡前操,讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔!
塑身操一
動作:仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起,擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力),在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。
PS:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作:身體躺於牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭,將身體慢慢擡離牀面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平,繼續動作做20次
效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。
女人健康生活養生方法
小雪養生要注意穴位護健康是關鍵
關於健康的養生經驗祕方
健康飲食養生的三個方面
養生健康知識大全 養生健康知識有哪些
五種健康養血方法 女人夏季養生必備
讓你更健康的春季養生妙方
五招健康養生的美腰方法
讓開車族健康又安全的養生妙招
全方位揭祕GS的前世今生
健康長壽的方法 養生5大好習慣就行了
康熙的養生保健方法
立秋後如何養生?4大健康養生方你不得不看
健康美容養生知識大全
小雪養生節氣穴位護健康是關鍵
可以保持健康的養生方法
讓舌頭操縱健康的方法
春季健康養生方法
春季養生應從這五方面全方位着手
營養健康的紅燒魚製作全過程方法
讓女人更健康的醫生私房養生方
注意4方面方可健康養生
改變亞健康狀態的養生方法