瘦臀部瑜伽招式練出S曲線
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瘦臀部瑜伽招式練出S曲線,肌肉鍛鍊時我們一般都知道要左右均衡地拉伸肌肉,但肢體的前後伸展往往容易被忽略,訓練時不要單純追求速度,但求每一個關節、每一寸肌肉都在訓練中得到舒展和放鬆。那麼,瑜伽招式如何練出S曲線呢?
瘦臀部瑜伽招式練出S曲線,如何快速瘦臀部?夏天就要來了,女人都想在夏季展示出自己的好身材。女人要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,還要減掉自己的肥臀,那麼怎麼減臀部呢?下面小編爲您總結瘦臀部瑜伽招式練出S曲線。
瘦臀部瑜伽招式練出S曲線
1、瘦臀部的瑜伽動作:曲線扭轉式
進行暖身練習,通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。
站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
2、瘦臀部的瑜伽動作:蝗蟲式
俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)擡起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
3、瘦臀部的瑜伽動作:美腿式
左腿屈腿,右腿向後延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次。
放鬆手臂,右小腿回落在墊子上,重心後移臀部後坐在右腳跟上,左腿向前伸直放鬆,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重複。
4、瘦臀部的瑜伽動作:半蹲式
站直,兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼氣,大約10次。可以消除臀部的贅肉。
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力量瑜伽是傳統瑜伽的一個分支,也是目前歐美國家最受歡迎的瑜伽體系之一。它將一些有針對性的傳統瑜伽動作連接在一起,強調力量與柔韌性的.有機結合,可使練習者擁有柔軟而結實的身體,穩固重心,同時達到燃燒脂肪、塑造線條、改善肌肉結構的效果,還能增強心肺循環功能,促進新陳代謝。
針對大腿前側肌肉的訓練
這些動作可以幫助我們輕鬆上下樓梯,走長時間的路不會覺得腿軟,還可穩固重心,走路不容易摔倒。
第一組:
直立,雙腳分開,與肩同寬,雙手叉於胯部。脊柱上挺,尾骨下坐,肩膀和手臂打開,將胸部挺出。腿部姿勢保持不變,雙手上舉,手臂伸直,掌心相對,整個手臂至臀部保持在一條直線上,眼睛看向雙腳的大腳趾。
第二組:
雙腳分開於2.5倍肩寬距離站立,左腳向外側打開,左膝彎曲,右腳尖向前伸直,腿部繃直,上身直立,雙手平舉,掌心向下。身體向左傾,右手向上自然延伸,手掌自然下垂,左上臂貼於膝蓋。右手和右腿保持在一條直線,保持雙腳腳跟踩地。上身回到直立位置,雙手平舉,掌心向前。右手握住右小腿,左手上揚,儘量讓脊柱與腿部保持在一個平面上。
第三組:
右腿曲膝成弓步,左腿向後伸直,腳跟擡起,雙手於右腿兩側撐地。雙手上舉,掌心相對,脖子、胸椎保持直立,彎曲的膝蓋對着同腳第2、3個腳趾。保持下身姿勢不變,雙手往下,掌心向前。
針對大腿內側肌肉的訓練
這些動作能夠幫助修飾腿部線條,讓大腿修長、挺直,穿上包腿的褲子也一樣自信滿滿。
第一組:
雙腿分開,與肩同寬,腳掌對外分開45度,雙手置於大腿兩側。身體下蹲,雙膝順兩側大腳趾方向,肩膀打開,脊椎直立,雙手平舉,掌心向下。身體向左傾,右手向上自然延伸,上臂貼於臉側面,下半身保持不動。
第二組:
站立,曲左腿向後擡,腳跟貼緊臀部,雙手自身後握住腳尖。將彎曲的左腿向外側伸直,左手抓住腳尖,右手平舉,明顯感覺到大腿側面肌肉的收緊。如果覺得上步動作難以完成,可向側面打開並彎曲左腿,左手握住左膝,注意打開腿部側面肌肉同時保持整個身體的垂直挺拔。
Candy,力美健團操部教練,擁有AASFP亞洲體適能瑜伽教練證書、有氧操資格教練證書、單車教練證書。擅長低撞擊有氧操、踏板操、單車、形體、街舞,尤其是瑜伽、拉丁和民族舞蹈。擁有豐富的課程經驗和舞蹈編排經驗。
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