八招有效提臀 練出性感臀部曲線
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【導讀】:游泳的季節到啦!你還在爲鬆垮的臀部而煩惱嗎?別擔心,今天小編給大家推薦幾個有效瘦臀招,幫助你快速提臀,hold住性感泳裝,火辣一夏!
一、剪刀踢腿踢出提臀
1、平躺在地面,雙腳併攏向上垂直擡起,並彎曲成90度,左腳腳踝搭在右腳腳踝上,雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2、深呼吸,藉助腹部力量,雙腳向前擡起,使臀部完全遠離地面。
二、繃腳踢腿練翹臀
1、平躺在地面,雙腳繃腳尖併攏向上垂直擡起,並彎曲成90度,雙手十指交叉放在後腦勺的位置。
2、雙手將頭部慢慢向上擡起,下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。
3、保持動作2的姿勢,右腳慢慢伸直向前踢。
4、右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。
三、小狗式提臀
1、兩手與肩同寬,手掌撐地,兩腳張開與盆骨同寬,跪於地上,此時從側面看,小腿與大腿、上身與大腿,上身與手都呈90度。
2、上身向上頂同時慢慢低頭,此時身體呈拱橋狀。
四、空中腳踏車踢出小翹臀
1、平躺在地面,雙腳併攏向上垂直擡起,並彎曲成90度,雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2、上身與右腳保持準備姿勢,右腳稍稍放下。上身保持不動,右腳向上擡起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右爲一組,重複20組。
五、坐着收腹又提臀
1、收腹正坐,雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度,雙手伸直向前擡起至與肩同高。
2、雙手保持與肩同高,上身稍微彎腰慢慢向後傾,使上身呈C字狀,深呼吸保持此姿勢5秒。
3、雙手保持不動,身體慢慢向前傾。此姿勢重複15次。
六、跨腿提臀
右側臥,右臂屈肘成直角,手心朝下,左手掌在腰部前貼地。支撐的大腿用力提起身體,讓雙腿離開地面,然後放下大腿,重複練習10次。再左側臥,同樣重複練習10次。
七、揮腿提臀
站在椅子的旁邊,左手抓住椅背,右腿向前、向上、向右擺動。每側方向練習10次。然後換左腿重複練習。向每個方向揮腿的時候要儘量大動作一點,保持身體的平衡,讓臀部肌肉承擔足夠的負荷,這樣才能運動到臀部。
八、緊實大腿臀部
趴在地上,雙腿併攏,擡起挺胸,雙手稍微彎曲。雙腿快速向左轉動,然後恢復到中間。再快速向右轉動,兩側交替運動,每側運動10次。剛開始運動的時候儘量做得慢一些,讓臀部和雙腿都參加活動,這樣纔能有效緊實大腿和臀部。
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