芭蕾舞減肥操的動作有哪些
本文已影響5.92K人
本文已影響5.92K人
芭蕾舞減肥操的動作有哪些,芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條,因爲芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣,所以很多人都會通過跳芭蕾舞來減肥,下面分享芭蕾舞減肥操的動作有哪些?
芭蕾舞減肥1:側身擡腿
覺得大腿根部特別胖,腰臀曲線不好看的人,一定不能錯過側身擡腿!做基礎版時,我們先右手撐頭、左手舉高放在頭上,左腳跨在下側的右大腿前。預備動作維持好後,緩慢地將右腿擡起、放下,做15次/3組後換變運動,再休息。
如果想讓全身雕塑的效果更明顯,可以加入手的擺動動作唷!當手上舉到頭旁時,腳緩慢放下;反之手放下同時,將腳慢慢擡起來。(不要變成同手同腳囉~)
芭蕾舞減肥2:跪姿側身擡腿
接着,延續上個動作,我們改爲跪姿的側身擡腿。這個動作除了同樣能雕塑側身線條,可以訓練平衡感唷!動作模式類似,先右手撐、右膝蓋跪地,爾後左手維持舉高姿勢,左腿緩慢擡起、放下。左右兩邊都建議做15次/3組。
芭蕾舞減肥3:前踢腿
不論是前踢腿或是側身踢腿,對於練出女團美腿都有很棒效果!動作也很簡單,一手扶牆另手叉腰,而後先擡起左腳,伸直水平擡起、放下。動作小細節在於,屁股往內收緊,腳背儘量朝外、腳跟朝內,這樣對於大腿內側肌肉刺激會更明顯唷!
芭蕾舞減肥4:後踢腿
後踢腿可以練翹臀,創造漂亮飽滿屁股曲線!建議新手一開始可以先手扶着椅背,讓身體平衡後,再將一條腿向後踢至最高點、再慢慢還原。特別留意,運動時腿都要是伸直狀態唷~
芭蕾舞減肥5:芭蕾蹲
最後,是芭蕾踮腳蹲!基礎版本我們可以維持微蹲姿勢後,踮腳3秒後放下、再踮腳3秒放下...,快速重複這個動作1分鐘。
進階版則可以結合深蹲,深蹲一次後起身換踮腳,重複這個循環1分鐘再休息。
芭蕾舞可以減肥嗎
芭蕾舞是可以減肥的,不僅如此還能夠幫助塑造身形,再練習芭蕾舞的時候全身的各個部位都需要調動協調,不過芭蕾舞的基本功要求很高,所以學習起來比較困難。芭蕾舞中最鍛鍊的就是我們全身的肌肉和身體協調性了,當你爲了做出漂亮的`姿勢而努力時,全身也在燃燒着熱量,肌肉都會跟着緊張起來,一堂芭蕾課下來,燃脂的效果必然不錯。
芭蕾舞可以瘦哪裏
芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條,因爲芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣;而藉助芭蕾舞的基本擡腿動作,則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱,優美體態。因爲只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上,才符合芭蕾基訓的標準。
芭蕾舞有哪些好處
1、學芭蕾舞可以改善形體。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作,特別適合鬆弛緊張的肩背。
2、學芭蕾舞可以提高協調能力。舞蹈課程節奏簡單及明晰,易於把握,可提高音樂節奏感。舞蹈動作可提高身體協調能力。
3、學芭蕾舞可以練習耐性和意志。學跳芭蕾舞不如繪畫及唱歌般快捷,要跳得好,不是一朝一夕的事,需要女生持續不間斷的練習,可練習耐性和意志。現今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞,現代舞及土風舞,這不單提高學習芭蕾舞的常識及樂趣,亦可擴闊其思維規模,還可以增強女生的勇氣和自信心。
芭蕾舞怎麼練
1、古典芭蕾中“開”特點的訓練方法
針對芭蕾舞“開”的特點訓練時,初學者應注意從大腿到腳部的外開訓練,要求我們的膝蓋總是要打開的,站立時也是要擡頭挺胸雙肩打開。
2、芭蕾舞中“繃”特點的訓練方法
芭蕾舞中的“繃”不單純是繃腳,而是在做plie 、tendu 、fondu 、jete
等一系列動作時腿也是繃緊的,尤其是大腿內側的肌肉更要繃緊。但是繃緊不是僵硬,繃緊的目的是爲了加強腿部的力度,更加靈活的完成舞蹈的技巧與動作。
芭蕾瘦身操有哪些
動作1:站立
雙腿併攏站立,臀部和腹部有意識地收緊,此時會感覺到骨盆被拉緊,擡頭挺胸,全身保持一條直線。右手放在腹部上,左手則扶於腰的後側,雙手的手肘也要緊張起來。
上身前傾或後仰都是錯誤的站立姿勢,臀部切記不要撅起,腹部也不要向前凸起,手肘也切勿過分後仰或放鬆垂下。
動作2:下腰
步驟:左手扶牆固定身體,右臂向前打開,上舉過頭,然後向後彎腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。
纖體部位:背部肌肉,可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作3:壓腿
步驟:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
纖體部位:腿部,可伸拉韌帶使腿形更加修長。
動作4:下蹲
步驟:右手扶把杆,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟併攏,腳尖打開呈一字線。然後下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。
纖體部位:大腿,可伸拉此部位內側肌肉。
動作5:大跳練習
兩腿前後微錯開挺拔站立,收腹提氣,兩手向兩邊舒展柔和的擡起。兩臂舒展平伸後,兩腿彎曲,準備起跳。提前腿,空中劈腿跳,前腿彎,後腿直。跳的瞬間,自己可以喊一聲“噠”。回覆站位,收手,熟練後,這一步可續接第一步往前繼續跳躍行進。全部動作連貫練習,每天10分鐘,一個月後鐵定瘦一圈哦!
芭蕾進階版:配合飲食瘦得更快
1、儘量吃新鮮自然不加工的食物,減少過多鹽分的攝取,避免腋窩滯留多餘水分,以防手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節,吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝,抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通暢,每天按時如廁,爲此,可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
芭蕾舞減肥操功效:
1、通過舒展肌肉,提高全身代謝,養成易瘦體質,雕琢更優美的曲線。
2、拉伸時充分舒展頸部肌肉,讓面部收緊一圈
3、從肩部開始,緊緻整個手臂的肌肉,練就纖纖玉臂。
4、通過各個動作,令腰腹周圍的贅肉逐步收緊,讓腹部更平坦。
5、有效燃燒背部的中性脂肪,蝴蝶骨周圍更顯骨感,姿勢美人就是你!
6、伸展動作加強活動背肌和腹肌,調整全身平衡,矯正站姿。
7、收緊鬆垮的臀部,變得圓翹又婀娜。
8、徹底鍛鍊大腿內側肌肉,跟大象腿說拜拜吧!
9、跳芭蕾的時候會着重運用到腳腕的力量,刺激這個部位,令雙腿全體變得更緊緻纖長。
10、加強對腰線的塑形,讓你的身材該有的有,該瘦的瘦
孩子學芭蕾舞的好處有什麼
MiuMiu芭蕾舞鞋簡介 MiuMiu芭蕾舞鞋穿法有哪些
芭蕾舞塑身動作 打造天鵝般優雅身材
芭蕾舞健身有什麼好處
第一枚結合歌曲與動漫的腕錶,芭蕾舞伶在手錶錶殼錶帶上舞出經典舞劇
跳芭蕾舞有什麼要求
芭蕾站姿減肥法
瘦身減肥舞有哪些
跳芭蕾舞有什麼好處
夢見芭蕾舞有什麼寓意
超效率芭蕾塑身操 減脂增肌一次GET!
晚上做哪些運動能減肥(5個晚上運動減肥的動作)
舞蹈減肥有哪些 舞蹈減肥的注意事項
減肥的舞蹈類型有哪些
瑜伽減肥的動作有哪些
跳繩減肥的動作有哪些
減肥瘦身操的做法有哪些
最簡單的減肥動作有哪些
脂塑身形試試芭蕾舞減肥操
簡易芭蕾舞操 讓你邊瘦身邊塑形
全身減肥的動作有哪些
全身減肥的動作有哪些
綁帶芭蕾舞鞋怎麼穿 綁帶芭蕾舞鞋穿搭
最簡單的減肥動作有哪些
芭蕾舞是無氧運動嗎
芭蕾舞鞋尖塞是木頭嗎 芭蕾舞鞋尖塞什麼
減肥的舞蹈有哪些
夢見芭蕾舞有什麼徵兆
躺着減肥的動作有哪些
有氧運動減肥動作有哪些
有效的牀上減肥動作有哪些
減肥操健身操有哪些動作呢
芭蕾倒立的技巧有哪些