哪些芭蕾動作可以健身
本文已影響1.42W人
本文已影響1.42W人
哪些芭蕾動作可以健身,現在的人都喜歡鍛鍊自己的身體,其中健身的方法是有很多的,有些人會通過跳芭蕾舞來健身,但是芭蕾舞的動作是有很多的,下面小編分享哪些芭蕾動作可以健身。
哪些芭蕾動作可以健身1
1、“吊牀”--墊上鋪一條大浴巾,仰臥於上。兩手抓住浴巾的兩個角,兜住後腦。屈膝,腳平放地面。吸氣,收腹向上拾頭、頸、直至肩擡離地面。保持這個姿勢,吸氣同時把一條腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。注意呼吸順序要正確,每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
2、“旋轉鳥”-仰臥,屈膝團身。雙手置腦後,收腹。呼氣,同時頭與肩向上擡,頸保持自然。吸氣時雙腿伸出,上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度,右腿與地面呈45度。保持這個姿勢,呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣,收回雙腿,再重複,交換左右腿。
3、仰臥腿屈伸--仰臥,屆膝團身。兩臂伸開於體側成“十”字。收腹,肩保持觸地。吸氣,把膝向胸收攏。呼氣,雙腿向前上方伸出,同時頭與肩擡起,右手盡力向腿的方向伸。吸氣,屈膝,呼氣,用力收腹。換做對側,每邊10次。
4、滾動划船--坐直,收腹。腿向前伸出,兩腳分開比肩寬。雙手持一塊捲成卷的毛巾於體前,手心向下。鋌胸,臀肌收縮。呼氣,身體慢慢後倒,同時放鬆腰肌使之向後展,直至你能控制的最大角度。停留1秒,吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣,把毛巾舉過頭頂。吸氣還原,再重複。這些練習應該按順序一星期做3-5次。前兩個動作是起熱身作用,後3個動作難度加大。按動作要求每組做10次(每側5次)。如果開始覺得太難,可從4-6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最爲理想。
5、舞者旋圍--預備姿勢爲右手撐地,右腿屈膝着地坐於地面。左腿屈膝,膝蓋向上。左手側舉。動作開始,腿伸直,腳一前一後觸地支撐,腹肌用力臀部離地,左臂高舉。收腹,向左轉體,左臂着地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖,吸氣時放下身體。還原成預備姿勢,重複後做另一側。
6、指尖側轉體--俯臥,腳趾手掌觸地。臀肌收縮,收腹,背肌用力(肩胛骨向中間靠),挺身至胸離開地面,手指仍觸地以保持平衡。吸氣,右臂用力後伸觸右大腿後部。頭與上體同時右轉。呼氣時恢復開始姿勢。重複後做另一側。
要練出漂亮的腹部除了進行多樣化的腹肌練習以外,還需要長期的有氧運動與合理的飲食。三者結合起來纔會取得最佳效果。
跳芭蕾有什麼好處
1、增強音樂節奏感
舞蹈課程是按照不同程度及年齡分班,其舞步組配以該課程的音樂編制動作,故節奏簡單及明確,易於掌握,可提高音樂節奏感。腦筋靈活運用,提高協調能力。不同的舞蹈動作可編出不同組合,爲使學員可真正瞭解及掌握動作,不時會調配動作,以砌出不同的組合,讓學員可動動腦筋,提高身體協調能力。
2、幫助骨骼成長
正確學習方法,多注重身體的平衡點及動作的伸展,若能正確地運用肌肉及關節,有助骨骼成長,從而改學習與人溝通芭蕾舞多有PartnerDance,學員多有機會嘗試合作,編排及舞出組合,增加溝通能力,加強學習氣份,可使性格開朗。
3、提高創作感力
學校將提供舞蹈表演及於課堂上抽取時間讓學員隨着音樂創作,有機會運用所學所見編舞,提高創作能力。
4、訓練耐性,意志及自信
芭蕾舞的學習結果不如繪畫及唱歌般快捷,要跳得好,不是一朝一夕的事,學員需要一段時間揣摩動作技巧及感受音樂動作的關係,從而表達動作及帶出自己所思所想,可訓練耐性和意志。由於確定自己表達方針,習慣與人溝通,更可提高自信心。
5、舞蹈表現及欣賞
學校定期舉辦舞蹈表演及舞蹈欣賞,增強學員勇氣及自信,亦可客觀地學習欣賞事物,擴闊思維。
6、興趣多元化
現今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞,現代舞及土風舞,這不但提高學習舞蹈的.知識及興趣,亦可擴闊其思維領域。
哪些芭蕾動作可以健身2
女性應掌握的芭蕾舞動作
(1)後下腰:動作步驟:右手扶把杆,左臂向前打開,上舉過頭。向後下腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。鍛鍊部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。動作誤區:脖頸沒有挺直,背部鬆懈,脊椎沒有用力。
(2)壓腿:動作步驟:右手扶把,右腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直向下壓,注意身體一定要放正。鍛鍊部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。動作誤區:膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。
(3)下蹲:動作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟併攏,腳尖打開呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。鍛鍊部位:抻拉大腿內側肌肉。動作誤區:下蹲時膝蓋向前彎曲,這樣對膝關節有害。
(4)前點地舞姿:動作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。鍛鍊部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現出來,有助於養成優美體態。動作誤區:膝蓋彎曲,駝背,腹部過於鬆弛。
(5)女性應掌握的芭蕾舞動作包括擰腰:動作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直,向左後方擰腰。鍛鍊部位:消除腰部贅肉,有助於保持正確的上身體態,訓練出有腰有型的漂亮身姿。動作誤區:背部鬆懈,右腿彎曲。
在家就可以做的健身動作
puma蝴蝶結芭蕾舞鞋有幾款 彪馬蕾哈娜芭蕾舞鞋有哪幾款顏色
哪些運動可以活動全身
室內健身動作有哪些
學跳芭蕾舞可以培養兒童氣質
芭蕾舞可以矯正腿型嗎
瘦腰的健身動作有哪些
健身動作有哪些 健身動作的介紹
辦公室健身動作有哪些
健身運動健身前後的工作必不可少
可以自練的健身瑜伽動作
擊劍格鬥中的芭蕾健身
教你哪些健身運動可以有效幫助你提性
常見健身動作的標準動作有哪些
超實用的芭蕾平坦小腹收斂法健身
隨時隨地都可以動 五招燃脂不受限的全身性健身動作
山羊挺身替代動作 哪些動作可以替代山羊挺身
健身美體動作有哪些
女性在家可以做哪些健身
MiuMiu芭蕾舞鞋簡介 MiuMiu芭蕾舞鞋穿法有哪些
每次健身應該做哪些動作
男人健身的動作有哪些
日常哪些健身運動可幫你打造魔鬼身材
有哪些不傷身的健身訓練動作
女士健身減肥動作有哪些
芭蕾舞健身有什麼好處
有哪些基本健身動作
拯救鬆垮垮身材 優雅芭蕾健身操跳出好曲線
孕期可以做哪些運動:美孕婦產後帶子健身駁斥(圖)
健身練肩動作有哪些
背部健身動作有哪些
健身有哪些動作
哪些動作可以鍛鍊身體?哪些簡單的運動可以日常養生?