水中瑜伽健身的招式有哪些
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水中瑜伽健身的招式有哪些,現如今,越來越多人通過瑜伽來鍛鍊身體了,其中瑜伽的種類是有很多的,有高溫瑜伽、水中瑜伽等,不同瑜伽方式都不同,下面分享水中瑜伽健身的招式有哪些?
後月式
技巧:1、站立,雙腳分開兩腳寬。
2、雙手手心交叉,手臂向遠伸。
3、吸氣,身體向後仰至最大限度,手臂保持伸直。
4、停留一段時間後呼氣還原。
注意事項:後仰時中心向前放在腳掌處。手臂儘量遠伸,將脊柱完全拉開。
功效:加強脊柱及背部力量,伸展脊椎間隙,有助糾正身體不良姿態,挺拔身姿,增強控制力。
舞蹈式
技巧:1、站直,雙腳合併,眼睛注意在與視線平行的點上。
2、一腿向上擡起,儘量將大腿伸展,同側手扶住膝窩處保持平衡。
3、吸氣,另一隻手拇指和食指相連形成智慧手勢,慢慢向上擡起至頭頂。
4、儘量長時間保持這個姿勢。
注意事項:擡起腿時儘量保持身體平衡,大腿儘量擡起貼近身體,眼睛定視前方,自然呼吸,保持思想平靜。
功效:伸展大腿肌肉,纖細腿部圍度,提高身體的控制能力。
水中瑜伽動作有哪些
水中祁陽式
動作:雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然後向上伸展;呼氣,保持呼吸1~2分鐘;慢慢地回原。
作用:刺激側肋,膽囊經絡,促進脂肪分解,有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉,美化腰部曲線。動作簡單,效果非常顯著。
水中仰天式
動作:兩腳打開與肩同寬,站穩池中,吸氣,雙手合掌向上,慢慢地將上身後仰(也可將雙手至於臀部後方);呼氣,深呼吸,緩慢回原。注意呼吸的順暢,意識力集中在胸口處,儘量將肩胛骨往後夾緊。感受擴胸的舒暢感。
作用:健美胸部,預防胸部下垂,矯正駝背,改善姿勢不良,有效緩解疲勞,恢復精力,柔軟脊椎。
水中魚鉤式
動作:雙腿打開比肩略寬,穩站水中,吸氣,單臂側面上伸貼耳,呼氣;吸氣,上身緩慢正側彎曲,呼氣,順暢呼吸,還原換另一側。意識力集中在側腰拉緊處,體驗肌肉伸展的緊繃感。
作用:消除腰腹部、手臂贅肉,使腰部纖細,展現身體曲線美;刺激頸部和喉嚨,增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動,促進鈣質的新陳代謝,塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。
水中天鵝式
動作:兩腳併攏站立(因水中浮力較大,建議初學者扶住池邊或手臂側平舉,以便更好的保持平衡),左手叉腰,吸氣右手勾住大腳趾,呼氣向前伸直,再緩緩地向側面打開,注意保持四肢伸直,控制好身體的平衡,深呼吸;回原,換另一側。
作用:刺激與腿部相關的經絡,消除腿部、腰部和臀部的贅肉,在改善腿部肥胖症狀上會得到卓越的效果。
什麼叫水中瑜伽?
顧名思義,水中瑜伽就是在水中做瑜伽動作,一般是在1―1.4米深的水池中進行。水中瑜伽與傳統瑜伽一樣,也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節。
水中瑜伽的好處有哪些?
首先,水的浮力可保護人體在練習時不受損傷,減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛,讓人在輕鬆完成美體之餘,還能享受SPA保養般的舒適感覺。
其次,因爲水比較淺,所以,即便你是旱鴨子,想在水中“掌握”瑜伽也完全沒有問題。在水的包圍中,即使是瑜伽初學者也會自然、輕鬆地完成那些在地面上難以完成的.動作。
另外,水中瑜伽可以採用多種呼吸方法,利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內臟,從而達到消除疲勞、舒活渾身筋骨、健美皮膚的效果。藉助水的阻力,還可以加強肌肉的耐力。
同時,在水中的活動比陸地上散發更多的熱量,因此可以消除多餘脂肪、纖細身材,每週練習兩次就可以達到特別好的訓練效果。
水中瑜伽的招式有哪些
體式一:半月式
站立位,吸氣擡起右腿的同時將右臂擡起,呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘
功效:半月體式減少側腰多餘脂肪,美化腿部與手臂的線條,加強腿部的國量。
體式二:單腿及背部伸展式
—站立,腰痛挺直,重點放在右腿上,將左腿擡起放置臺階上,吸氣雙臂舉起到頭頂處,呼氣向前向下用上體儘量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。
功效:平衡身體,伸展脊柱、腳踝。促進消化,有益下身機體。
注意:膝關節伸直,保持背部直立。
體式三:樹式
開始做基本站立式,即,兩腳併攏,兩手掌心向內,兩臂靠近左右大腿的外側,然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域,右腳尖向下,把右腿放穩在或大腿上,一邊用左腿平衡全嶴站着,一邊雙掌合十,兩臂伸直,高舉過頭。保持30-60秒。
功效:美化雙臂線條,預防胸下垂,提高人專注性。
要點:力點腹部,腿部。
注意:保持自然呼吸,臂向後開,雙耳後側。
體式四:戰士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩,兩臂向兩側平舉,與地面平行,左膝挺直,右腳向右轉90度,左腳則向同一方向轉15-30度,不要超過30度,屈右膝,直到大腿與地面平行,小腿垂直於地板和大腿,然後兩手向兩旁儘量伸展出去,頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸,一面儘量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反覆)
功效:可以使腿部肌肉變柔韌,減少這個區域痙攣的讚美。
注意:肌內全部收緊。
體式五:站立門閂式(側腰式)
—將左腿放在臺階上,左臂抓住左腳,吸氣右臂舉上頭頂,呼氣右臂帶動身體靠向左腿,右手放在左手上。
功效:刺激按摩肝,脾血液循環,矯正背部不良體態。
注意:肋骨上翻。
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