流瑜伽的呼吸方式有哪些

流瑜伽的呼吸方式有哪些？在生活中越來越多人通過練瑜伽來鍛鍊身體了，瑜伽是一項有益身心健康的運動，但是在練瑜伽時需要注意呼吸的方式，下面分享流瑜伽的呼吸方式有哪些？

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傳統的課上，剛開始的5-10分鐘老師都會帶領進行腹式呼吸，這是瑜伽體位練習的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽課上，腹式呼吸練習之後，還應進行2-5分鐘的喉呼吸練習。

這是因爲，作爲一種體力要求高、能量消耗大的流瑜伽練習，相應地也有能夠支撐練習者完成一整套體位的呼吸方法。傳統的腹式呼吸是不足以承擔這項任務的，而喉呼吸便是最好的方法。

所謂喉呼吸，就是在呼氣時緊鎖喉嚨，練習者能聽到自己強勁的呼氣聲。與腹式呼吸相比，呼氣的時間會長一些。

當練習流瑜伽時，如果出現體力不支、呼吸急促的情況，通過加重喉呼吸，可以迅速地增加身體的氧氣和能量，緩解疲勞。就像腹式呼吸是傳統的練習基礎一樣，喉呼吸是流瑜伽的練習基礎，也是流瑜伽練習者體力、能量的源泉。

喉呼吸法也叫英雄呼吸法。實際上，流瑜伽，以及它追本溯源的本宗阿師湯伽瑜伽，在練習中都要求喉呼吸法。對習練層次較高的人，要求同時收縮喉嚨、肚臍和會陰三處，即“三把鎖的收縮”。通過收縮這“三把鎖”，可以使身體變得緊繃有力，同時產生大量的能量，緩解身體疲勞。

但是要做到同時能夠控制收縮這三處並非易事，需要長時間的修習。因此對於初學者，只要求收縮肚臍和喉嚨，甚至只要求收縮喉嚨。練習數月之後，才逐步學習呼氣時同時收縮三個鎖。一般在持續不斷地練習一年以後，可以在呼氣和吸氣時都收縮。

初學流瑜伽的人，要從傳統的腹式呼吸學會適應喉呼吸都有一個不短的過程。在課堂上，很少能聽到學員流暢自如的呼氣聲。往往累得汗流浹背、身體發顫時，也想不起來採用喉呼吸。這就需要教師善於觀察學員的狀態，經常提醒學員“加重喉呼吸”。

當然，初學者由於喉呼吸的方法和程度都有待於提高，因而在練習流瑜伽中，即使採用了喉呼吸法，也不一定馬上起到聚集能量、緩解疲勞的效果。這就需要持之以恆的練習和時間的積累。

瑜伽的吸氣方式和呼氣方式是什麼樣的

1、瑜伽的腹式呼吸法

身體放鬆，仰臥。單手輕輕放在肚臍上。吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸爲止。此時會感到手被腹部微微地擡起。吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。

2、瑜伽的蓮花式呼吸方式

打蓮花坐或最恬靜的.坐姿坐好，挺直脊椎。雙手輕放在膝上，肩膀放鬆，臉朝前。鼻子慢慢吸氣。像吹口哨般壓縮嘴，須慢慢吐氣。像吹口哨般壓縮嘴，須慢慢吐氣。三到四的步驟做15次左右，這樣可以淨化血液，改善一些皮膚病，而且對肺病也有不小的功效，可以擺出肺部的一些細菌，以及預防感冒等好處。

2、瑜伽的胸式呼吸方式

仰躺或是背挺直坐着，吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。吐氣，當你吐氣時，肋骨會漸漸向下並往內收。

3、完全瑜伽呼吸方式

先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區域已飽滿時，接着開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，儘量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。吐氣，先放鬆胸部的位置，在放鬆腹部的位置。

用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是爲了確保已將肺部的空氣完全排出。重複以上動作，如此循環。安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣，完全呼吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣，差距相當於平常7倍的呼吸量。

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流瑜伽呼吸方法

簡單的攤屍式放鬆不必藉助任何工具，方法是：

1、頭部正對上方，下巴微收；

2、雙臂自然分開，放在身體兩側；

3、雙腿自然向下伸直；

4、雙腳打開一個角度，以自己覺得最舒適爲宜，通常是墊子的寬度；

5、閉上眼睛；保持5-10分鐘。

一些好方法：

1、在頸部下方墊一塊摺疊好的毛巾，使原先頸部下面騰空的空間填充起來，這樣頸椎就得到了完全的放鬆；

2、在尾椎以上直至頸部以下，墊一塊摺疊好的薄毛毯或者毛巾被，這樣就填充了原來脊椎下方的空間，是整條脊椎得到了完全放鬆；

3、在兩膝蓋的下方墊上一個大抱枕，填充了膝蓋下方的空間；

4、有條件的話，還可以用眼罩或其他替代物把眼睛遮起來。

練習流瑜伽的益處

1、塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯着的變化:健美胸部；美化胸部曲線；預防乳房下垂；使腰部柔軟。避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪。

2、預防慢性病

按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

3、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的'廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

流瑜伽練習時的注意事項

絕對不可以憋氣

對大部分練習者來說，較爲快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨於急促，此時如果跟不上老師平穩的呼吸節奏，千萬不要爲了勉強配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

“增加一次呼吸”

當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中，這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言，當老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。

絕不可以急於完成呼吸

瑜伽呼吸是一個慢活，我們練習的時候一定要注意呼吸節奏的把握，不要急於完成動作，要用心的體會其中的奧妙。

流瑜伽呼吸的原則

1、困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。我們比較一下肩立式和樹式，會發現肩立式的呼吸更加的急促。對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨着換氣，已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸。尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。

2、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣，以前彎來說，兩手向上拉長時就配合着吸氣，當身體對摺彎下地面時就吐氣。

3、在我們特別地去強調摸個體位的練習時，我們的呼吸要加強，要有幾個深呼吸伴隨。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。