男士瑜伽健身有哪些
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男士瑜伽健身有哪些,塑造腿部線條不會只是女人的專利,男性朋友對體型的塑造越來越重視,男性鍛鍊有力的雙腿也可選擇瑜伽,和小編一起看看男士瑜伽健身有哪些。快來看看吧
男士瑜伽健身有哪些1
男性瑜伽教程一:
俯臥姿勢,雙腿併攏伸直,腳尖繃直。腹部貼在地面上,雙手臂向前伸直,手臂距離與肩同寬,頭部向上擡起,前胸微微離地。
男性瑜伽教程二:
手臂自然放於身體兩側,掌心向下,上身趴下,下巴貼地面。右腿伸直不動,左腿膝蓋彎曲,小腿擡起,用左手握住左腳的腳踝。
男性瑜伽教程三:
手臂慢慢伸直,並拉動左腿,使左大腿擡離地面,小腿與大腿儘量做到90度角的位置,右腿和右手臂保持不動。
男性瑜伽教程四:
左手鬆開放於身體旁邊,掌心向下。左腿膝蓋繃直,使腿伸直,但不要放下。
男性瑜伽教程五:
微微放低左腿但不要碰地面,右腿也如左右微微擡起,與左腿在一個高度,並保持適度距離,雙腿儘量向上擡,手臂不動。
男性瑜伽教程六:
慢慢放下雙腿,伸直,之後雙腿膝蓋彎曲,擡起小腿,儘量使腳跟放在臀部上,雙手向身後握住雙腳腳踝。注意大腿要貼在地面上,肩膀也要貼在地面上。
男性瑜伽教程七:
小腿放下來,雙腿併攏伸直。手臂收回,雙手撐地,使上身擡起,頭部儘量向後仰。
男性瑜伽教程八:
保持第七步的姿勢,上身和手臂不動,雙腿分開成八字,雙腿內側要貼在地面上,雙腿不要上翹,上身儘量向後仰。
男士瑜伽健身有哪些2
斜板槓啞鈴臥推
爲什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進。
第一、要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位遊離到了中。下胸部。
第二、如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量。請同伴保護或助力。
第三、如果用槓鈴做效果不好,可以啞鈴爲主。
有個小技巧:下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈C形,這樣可在切線方向產生一個分量,加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。並想像筋脈暴起。充血良好,以強化訓練效果。
直立槓啞鈴推舉
不繫腰帶,以每組6~8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的'鎖骨。
平臥推舉
由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話,則不妨用平臥推來發達上胸。
動作要點是:下放槓鈴時將鈴槓置於頸部,注意力集中在上胸部,再就是在臥板下墊一木塊,使之呈5~10度的小傾角。以利於挺起胸部。
前傾式俯臥撐
墊高雙腳,使身體前傾10度左右,最多不超過15度,否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加槓鈴片。
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