體驗科學的肚子減肥計劃
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體驗科學的肚子減肥計劃,在現實生活中大肚子的情況是很常見的,人們絞盡腦汁讓自己的肚子減肥,體育專家指出,整體性減肥才能使大肚子變小。以下分享體驗科學的肚子減肥計劃。
只練腹肌會讓肚子更大
記者在一些健身房採訪時發現,有些青年男女、中年人,一些行業工作者,鍛鍊身體的主要目的是爲了減肥,尤其想把挺起的大肚子減下去,求得苗條瘦身,有一個勻稱的體形。
記者看到,一些人還爲自己設定了“肚子減肥”計劃,每天堅持做仰臥起坐,每次分多組,一組二三十個,重複地做仰臥起坐。健身房裏往往是你起來他倒下,一個接一個地做着重複的動作。許多人做得滿頭大汗、肚皮痠疼,直到精疲力盡才停止。有健身教練告訴記者,只練腹肌不怎麼消耗脂肪,不能達到肚子減肥的目的,反而會因爲肌肉增加,肚子會更大。
專家認爲,只練腹肌的局部減肥法沒有科學依據,普通人的這種想法如同看病,錯誤地認爲“頭疼醫頭,腳疼醫腳”就能治好病。
減肥需全身性脂肪消耗
從體育運動角度講,減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗,光增強腹部運動是不能起到爲肚子減肥目的的;瘦身者應堅持全身運動,並在此基礎上再加大腹部運動,從而達到縮小肚子的目的。
全身運動以跑步爲最好。專家特別強調,跑步要適度,極快或極慢的'速度都不能達到科學減肥的作用。
一、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
四、微微凸出型
這類型的其實不算嚴重啦,但是隻要穿上緊身褲,必定原形畢露,而且吃過飯後,情況會更加的明顯。
原因:久坐族一般都會出現此類情況,因爲平時不愛運動,習慣久坐,腹部的贅肉很容易堆積,但是情況不算嚴重,消除腹部肥胖的可能性很大。
生活建議:能不坐就站着,沒事再來個小跑步。特別是晚餐以後,最好是有半個小時的散步,而且平時坐着要改掉彎腰駝背的情況;吃飯速度放慢,儘量每口食物嚼25下。
女人最頭疼的就是腹部肥胖問題,下面小編要教你腹部減肥最快的方法,四種類型的腹部肥胖,一一擊破,看看自己屬於哪款吧!
五、多層型
腹部肥胖已經困擾很久,即使沒有吃很多東西,它依然在那裏,而且最恐怖的情況有三層,只要一坐,腹部上的贅肉就會顯而易見。
原因:曾經狠狠的節食減肥果,而且不能真正做到控制飲食,短時間又復胖,腹部上的肌膜無法承受,贅肉橫生。
生活建議:應該下決心運動減肥,把時間儘可能的拉長;在平常的飲食中削減澱粉的攝入量,更多的攝入蔬菜和水果;每天保持半個小時的運動。
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六、忽然出現型
偶爾腸胃出問題的時候,小肚子就會凸顯出來,還有令人難受的陣痛感。
原因:這種類型腹部肥胖,別人是看不出來的,只有自己知道。
生活建議:少穿緊身的衣褲,讓腸胃自然順暢;少喝飲料,儘量不吸菸;作息正常,儘量早睡。
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