懶人輕輕鬆鬆塑身的招數
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懶人輕輕鬆鬆塑身的招數,塑身減肥不是意見容易的事情,是要長期堅持才能見到效果,其實生活中有很多塑身的方法都適合懶人做的,下面小編爲大家分享懶人輕輕鬆鬆塑身的招數?
1、隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。
2、把背嵴挺直,又可保持姿勢優美,何樂而不爲?
3、快步走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘站着燙衣服容易吧?因爲兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
4、收縮臀部肌肉,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
5、經常換穿高跟鞋和球鞋。
6、把車停遠一點。不要嫌麻煩,走路對你有好處。
7、拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離。
8、遛狗至少20分鐘,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊你上半身的肌肉。
9、搭乘捷運時永遠只站不坐,也是最簡單的運動方式。
10、上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。
11、寧願提兩個籃子也不用推車。
12、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下,讓前臂和身體垂直。
13、在辦公室裏在兩膝之間放一顆小球並且夾緊,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
14、隨時隨地收小腹5、6次。
15、使用離座位最遠的影印機,這樣至少可以讓你多走幾步。
16、背貼着牆,膝蓋彎曲,彷坐在椅子上。
17、到海邊時在水中走路,可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。
18、陪伴家人時陪小孩騎腳踏車,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。
19、躺在牀上,把小嬰兒舉起再放下,你也順便鍛鍊手臂,親子同樂樂趣多。
20、在家裏做家事,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
21、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直,而且不會腰痠背痛。
22、種種花草,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。
23、呼朋引伴來跳舞,每分鐘可以燃燒8。35卡的`熱量。
24、用腳尖快速跳30下。
25、手上握着啞鈴。
26、平躺在牀上,雙手枕在腦後,深呼吸,這樣做對身體很有益處。
27、上廁所時,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。
28、保證不累的運動大笑10分鐘一樣的多。
29、深呼吸,避免脹氣。
懶人健身的方法有哪些
1、 收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
2、 經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
3、 把車停遠一點:你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。
4、 隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。
5、 把背嵴挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不爲
6、 快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘站着燙衣服容易吧?因爲兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
7、 拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
8、 遛狗至少20分鐘:陪着狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊你上半身的肌肉。
9、 搭乘捷運時永遠只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。
10、 上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。
11、 寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
12、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。
13、在辦公室裏在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
14、隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。
15、使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。
16、背貼着牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
17、到海邊時在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。
18、陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。
19、躺在牀上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛鍊手臂,親子同樂樂趣多。
20、 深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。
21、 用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。
22、 種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。
23、 呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
24、 用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。
25、 手上握着啞鈴:看電視時可以順便做這個動作。
26、 平躺在牀上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身體很有益處。
27、 上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。
28、 保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
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