適度適量的鍛鍊好處
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適度適量的鍛鍊好處,多運動對於身體是有好處,現如今人們對身體健康越來越重視,對自身的身體素質要求也越來越高。“動則不衰”這是中華民族自古以來養生健康的傳統觀點。下面看看適度適量的鍛鍊好處。
1、促進血液循環,改善大腦營養,有助於保持精力和穩定情緒。
2、使心肌發達,收縮有力,增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量,促進腸胃蠕動,利於消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液循環,利於臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力,保持動作輕巧,反應敏捷。
運動養生的要領有三條
1、注意意守、調息和動形的協調統一
“意守”是精神專注,“調息”是調節呼吸均勻,“動形”是形體運動的平衡。特別是意守,只有意念專注,方可寧神靜息,導氣舒血,所謂“以意領氣,以氣動形”。
2、不宜過量,要循序漸進
有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查,發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病,壽命反而比普通人短,說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度,反而會使身體因過勞而受損,出現早衰、早夭。所以“體療”必須強調適度,不能“走火入魔”。所謂“行不疾步,耳不極聽,目不極視,坐不極久,臥不極疲。”
3、持之以恆,堅持不懈
“體療”不但是身體的鍛鍊,更是意志和毅力的磨鍊,“三天打魚,兩天曬網”,收不到“體療”的效應。
日常生活當中,大家需要全面進行調理,有效地促進血液循環,改善大腦營養,還要保持穩定的情緒,並且在日常生活當中,要做到合理進行飲食,有效調整氣息,並且在日常生活當中,也要注意保健事項,全面進行護理,合理進行鍛鍊,這樣更有利於促進血液循環。
1、 首先一個就是有助睡眠,誰都知道現代人壓力大,失眠的人很多,另外隨着年齡的增長,人們的睡眠也會發生變化,不過如果平時能夠抽時間散步和其他有氧運動的.朋友,睡眠質量是會變得非常好的。
2、 再有就是幫助我們控制體重,保持身材,運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中消耗熱量,可以幫助我們減掉脂肪,另外一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加。
3、 還有就是運動提高大腦機能以及幫助我們提升智力,愛運動的人頭腦是非常清醒的,運動不僅能增強人的體質,而且能促進大腦發育,改善和提高大腦機能,有助於智力開發,增強人的記憶力。
注意事項:
最後我們要說的是運動有很多種,有的運動強度很大,有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇,如果選擇自己身體承受不了的運動,會影響心臟的健康。
1、鍛鍊可提高智力
運動增加了大腦中神經遞質5-羥色胺的含量,可以增強記憶力和改善注意力,運動可以減少老年人的認知能力下降,所以老年人要堅持運動。
2、運動可以消除壓力
運動可以減輕壓力,並有助於防止抑鬱和焦慮。經常運動可以減少壓力荷爾蒙,例如皮質醇和腎上腺素。
3、運動帶來能量
每週定期鍛鍊的人疲勞程度會大大降低了,而整體能量和耐力卻增加了。運動會增加血液流動,使氧氣和營養物質到達細胞,爲日常工作和生活提供能量。
4、健身可以幫助建立人際關係
鍛鍊也可以幫助加強人際關係,花時間與伴侶或朋友散步或者一起健身,除了可以對身體有益以外,也可以改善和親朋好友的關係。
5、鍛鍊有助於預防疾病
運動還可以幫助預防或減緩許多疾病和健康狀況的進程,包括心臟病、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、關節炎以及骨質疏鬆症。
6、運動對心臟有益
運動使心臟和心血管系統更強壯,心臟會變得更有效率,可以輸出更多的血液,在靜止狀態下心率會降低。經過一段時間的運動身體也會開始適應,呼吸變得更輕鬆,運動帶來的疼痛也將減輕。鍛鍊了幾個星期或者幾個月以後,身體就會更有效率,並且擁有更多的耐力,肌肉會更強壯,更靈活,整體健康也會得到改善。
7、運動讓人胃口更好
肌肉燃燒的卡路里比脂肪燃燒的卡路里多,擁有更多的肌肉可以使人的代謝率更高,這意味着可以攝取更多的卡路里,並且仍然可以保持健康的體重。
8、通過鍛鍊可以控制體重
任何人如果超重的話,都可以通過每天的定期鍛鍊加上健康的飲食而受益。劇烈運動時,燃燒的熱量比在辦公室裏要多。燃燒卡路里可以使體重減輕。除了熱量消耗和減肥效果外,日常運動還將調理肌肉並消除體內脂肪,擺脫腹部贅肉和鬆弛的皮膚。
那我們先來說說不運動的危害有哪些?如果我們沒有適量的運動,我們可能會身材變肥胖,手腳不靈活,毒素在體內累積,不利於睡眠,記憶力下降,心肺功能下降,消化也不會很好。
那這樣我們就知道適量運動對我們身體健康的好處有哪些了吧!
首先運動有利於健腦。
值得肯定的是有規律的運動可以鍛鍊到我們的大腦,讓我們更聰明更有效率。
我們選擇的一些有氧運動,像跑步,騎單車,瑜伽等運動可以刺激到大腦的海馬區,從而增加記憶力,有效預防老年癡呆等症狀。
其次運動可以提高注意力改善情緒的。
我們在運動過程中克服困難,向着目標前進的時候,我們的精神和專注力就得到了鍛鍊。比如說登山、游泳等運動,不光鍛鍊了我們的.耐力,還鍛鍊了我們向着目標前進的動力,可以有效地提高我們的執行力。
在我們登上山頂到達目的地的時候,我們被完成目標的喜悅,抵消了大腦中一些抑鬱的不良情緒。這份喜悅足可以成爲我們對抗工作生活中壓力的一個捷徑。
然後適量的運動,還可以改善我們的視力。
當我們選擇一些打羽毛球,打籃球或者打乒乓球的運動時,我們的眼睛隨着打球的動作,可以令我們的眼球得到快速的轉動,加速眼部血液循環,緩解眼睛的疲勞。
總之眼睛在不斷觀察高速運動物體的時候,血液循環加快,大大促進了眼球組織的血液供應,從而自然而然地提高了我們的視力。
最後一個好處就是適量的運動,能幫助我們抗衰老,有效的減肥。
我們在運動的時候,會排出大量的汗液,加速全身的血液循環,有效傳達到我們的皮膚細胞,讓我們看起來更加青春煥發。
運動當中的深蹲和跳躍,也可以讓我們防止身體部位的下垂,起到抗衰老的作用。
生命在於運動,運動健身是最方便,最可靠,最經濟的健康之道。
長期有規律的運動,有助於我們身體保持一個良好的狀態,調節我們緊張的情緒。運動還有很多其它的好處,比如可以有效地舒展身體,幫助睡眠,緩解便祕和工作生活中帶來的壓力。我們就不一一到來啦。
當然我們在選擇運動的時候,運動量一定要適度,循序漸進的來進行一項運動,對我們的身體健康纔是有益的。
總之一句話,適量的運動對我們的身體健康是有很多好處的,從現在開始讓運動融入到我們的生活,讓運動爲我們的健康服務吧!
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