研究證實適合白領男士鍛鍊腹部的方法

研究證實適合白領男士鍛鍊腹部的方法，肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且對人的健康也是不好的，下面我們一起來看看關於研究證實適合白領男士鍛鍊腹部的方法。

研究證實適合白領男士鍛鍊腹部的方法1

爲了切實防止體內多餘脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪，日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每週練習2～3次，下腹部那易生成組織的地方，會產生堅韌有力的肌肉組織來

這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作，具體方法如下：

1、仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上擡10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。

2、身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上擡，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，將該支作保持10～20秒鐘，然後放下，這套動作重複做100次爲妥。

俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，纔有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右

做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯.注意吃點高蛋白的食品.可見，能夠幫助有效鍛鍊腹部的運動方法並不少

有需要的`朋友可以選擇適合自己的方法進行鍛鍊，不過需要注意的是，鍛鍊腹肌是需要有一定耐性的，要長期堅持鍛鍊才行，即使是已經鍛煉出腹肌了，也不能鬆懈，否則還是可能前功盡棄。

腹肌通常能直接展示男人肌肉力量，特別是夏天大家都是短袖，很多男士紛紛想練習自己的腹部肌肉了，鍛鍊腰腹力量時該注意什麼呢？

不要做容易傷害腰部的動作，如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。

有人在鍛鍊時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛鍊身體，其實適得其反，比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候

一、啞鈴腰腹部訓練方法：

手握啞鈴半蹲：啞鈴深蹲一組20~25次，做3組。主要練習：四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌。

啞鈴箭步蹲：啞鈴箭步蹲一組15~20次，做3組，主要鍛鍊大腿、臀部。

啞鈴硬拉：啞鈴硬拉動作一組25~30次，做3組，主要鍛鍊腰部。

啞鈴卷腹仰臥起坐：啞鈴負重仰臥卷腹，一組15~20次，做三組，主要鍛鍊腰腹部。每個動作之間休息30秒種，每週做3次。

二、啞鈴腰腹部鍛鍊好處：

塑身效果：啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。

鍛鍊能夠幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。啞鈴腰部肌肉鍛鍊的方法有哪些腰部鍛鍊有什麼好處啞鈴鍛鍊啊哦注意什麼

三、啞鈴鍛鍊注意：

動作的速度不要過快，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。

適度彎曲：肘關節要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。

學會放鬆：放鬆有利於肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要注意休息。

如何用啞鈴鍛鍊腹部都學會了吧，不過一定要記住要量力而行，不要爲了增加上肢力量而受傷

研究證實適合白領男士鍛鍊腹部的方法2

在家裏的時候很多人喜歡做俯臥撐，俯臥撐是一項非常不錯的運動，可以鍛鍊我們的腹部以及手部的力量肌肉等，可以讓我們強身健體。很多人鍛鍊都是爲了鍛鍊腹部的力量，畢竟六塊腹肌的誘惑是非常大的

俯臥撐屬於以克服身體重量爲手段的力量耐力練習，可以增加有關肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲備，是減肥的輔助練習，不能直接耗去脂肪，但可以幫你在有氧練習中更好的耗去你的脂肪

最好做全身的力量耐力練習而不只是俯臥撐練習，能更好地幫你在有氧活動中減肥運動會是使人身材顯得健美，找些健身器鍛鍊有好處，租一健腹器，一個月小肚子就下去，一月才十元，可使小腹平滑，跳牀可使腿不勻稱，踏步機也有。

用完還回去，不佔家裏的地方。也可用跳牀鍛鍊減肥。中國人發明的都是投機取巧，利用人懶的特性，喝茶減肥，減肥餅乾，減肥藥，扎針等，反正不用你花力氣就減肥，可能嗎。老老實實運動減肥吧。

像做俯臥撐那樣雙手撐地，但是不要放下去，就這麼一直撐着，直到撐不動爲止。呼的一下就趴地上了，那要是天天做，保證你的腹肌有個好幾塊。時間越長越好。這種方法比做俯臥撐對腰部的鍛鍊要好。

不管是俯臥撐還是如上面的運動都有一個要求，必須腰部用力。你可以試着做做看肯定有效。

看了以上的有關於俯臥撐鍛鍊腹部，大家是不是瞭解了不少呢，是的，在生活中，我們爲了一個又一個的目標在努力實踐着，如果大家想要鍛鍊腹部的話，在做俯臥撐的時候一定注意姿勢，一定要注意腰部的用力，這樣纔會最有效果的鍛鍊。