鍛鍊腹部肌肉的方法有哪些
本文已影響2.7W人
本文已影響2.7W人
鍛鍊腹部肌肉的方法有哪些,在日常生活中,很多人都會通過一些方法來鍛鍊自己的腹部,鍛鍊腹部的方法是有很多的,下面小編分享鍛鍊腹部肌肉的方法有哪些,一起來看下吧。
鍛鍊腹部肌肉的`方法有哪些1
訓練原理
要想緊緻腹部,關鍵是鍛鍊好腹直肌和腹橫肌。腹橫肌存在於體內深處,以核心肌羣爲目標的有效刺激,可以防止腹部鬆弛。
腹直肌就是能練出“6塊腹肌”的地方。但對女性來說,就算拼命鍛鍊,也很難練出擁有“6塊腹肌”的身材,所以怕長肌肉的mm不用擔心。腹部鍛鍊只會使你的小腹線條更加優美好看。
塑造腹部肌肉羣的鍛鍊
鍛鍊腹橫肌,可以不讓腹部贅肉堆積,消除腹部鼓脹。鍛鍊要點是,一邊吐氣,一邊慢慢地將兩腿橫向倒下。
STEP1:保持圖1動作,慢慢吐氣,兩腿往右側倒。這時要注意,兩肩不可以離開地面。
STEP2:拿一個小球、或者一個靠墊,用腳夾緊,兩腿朝天花板方向伸直。兩臂與肩保持在同一水平線上,要注意,腰不要離開地面。
STEP3:吸氣,恢復正面,然後再邊吐氣,邊將兩腿往左側倒。左右交替重複8個來回,要在自己可承受範圍內,緩慢進行動作。
無法完成時……
可以將膝蓋彎曲,再在彎曲的膝蓋處,夾上小球或者靠墊等,然後進行同樣的動作。
鍛鍊核心肌羣,塑造平坦小腹
這套鍛鍊,可以刺激到胸口到恥骨之間的腹直肌。對女性來說,腹肌力量弱,很容易導致便祕和腰痛等症狀,因此,這套鍛鍊非常推薦!而且難度較低,可以一邊看電視一邊做,或者睡前做一做,輕鬆瘦肚子!
STEP1:兩腳夾住小球或者靠墊,兩手置於臀部後方15~20釐米處。
STEP2:吸氣,兩腳往前伸直。這時,爲了保持背部不要彎曲,兩手要彎曲撐在地面上,體幹有意識地用力。
STEP3:吐氣,兩膝朝胸口方向移動靠近,刺激胸口到恥骨之間的腹直肌。根據個人程度,重複動作8次。
肚腩元兇!
夏季已過,但高溫依舊持續。高溫下,沒食慾導致飲食平衡失調、長期呆在有空調的環境中、以及食用過多像雪糕、涼粉一類的冰品冷飲,都導致了代謝能力降低,不知不覺中小腹周圍就鼓起了一圈肉……加上夏季爲了維持體溫,不受外界溫度影響,體內能量的消耗降到最低程度,剛過去的夏季是一年中基礎代謝最低的季節!比冬季還要低10%。高溫低代謝成了腹部贅肉的元兇!
注意事項
訓練過程中,需要你有意識地去感受鍛鍊部位的刺激。單靠刺激就能甩掉惱人的脂肪,想要完美身材的你趕快來挑戰吧!
鍛鍊腹部肌肉的方法有哪些2
怎樣鍛鍊腹部肌肉
健身球卷腹:
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
傳統卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
爬樓梯鍛鍊哪些肌肉 爬樓梯鍛鍊的正確方法
鍛鍊頸部肌肉的方法 鍛鍊頸部肌肉的技巧
怎樣鍛鍊腹部的肌肉呢
鍛鍊腿部肌肉的方法
有哪些在家鍛鍊手臂肌肉的方法
腰背肌的鍛鍊方法有哪些
如何鍛煉出腹部肌肉
鍛鍊各部位肌肉的方法
腹橫肌鍛鍊方法 腹橫肌在哪裏 男人腹橫肌鍛鍊
腹部肌肉鍛鍊動作
如何用啞鈴鍛鍊腿部肌肉的方法
鍛鍊腹部肌肉的方法 怎麼鍛鍊腹部肌肉
快速鍛鍊手臂肌肉有哪些方法
腰部肌肉的鍛鍊方法
鍛鍊胸肌的方法有哪些
女生背部肌肉鍛鍊方法
啞鈴背部肌肉鍛鍊方法
肩部肌肉鍛鍊的方法
女生怎麼鍛鍊下腹部肌肉
腹肌板可以練腹肌嗎 腹肌板的使用方法和鍛鍊方法
鍛鍊腹肌最有效的方法
健腹輪能鍛鍊哪些肌肉
肩部肌肉鍛鍊的動作有哪些
胸肌鍛鍊方法有哪些
鍛鍊腹部肌肉方法有哪些
鍛鍊全身肌肉的鍛鍊方法
肩部肌肉徒手鍛鍊方法
女生川字腹肌怎麼練?腹肌鍛鍊最有效方法
20個超強腹肌鍛鍊動作:有效鍛鍊腹肌的動作
怎樣鍛鍊下腹部肌肉
鍛鍊頸部肌肉的方法
鍛鍊背部肌肉方法是什麼
鍛鍊腹肌的有效方法