爲什麼跑步之前要吃巧克力
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爲什麼跑步之前要吃巧克力,跑步越來越受朋友們的歡迎了,這也是我們生活在最爲常見的一項運動,跑步確實能鍛鍊我們的身體素質,下面爲大家分享爲什麼跑步之前要吃巧克力。
爲什麼跑步之前要吃巧克力1
長跑前吃巧克力是因爲食用黑巧克力能提高跑步能力。
巧克力中的可可豆富含兒茶素,該物質能像一氧化氮一樣擴張血管,增加肌肉供氧量,提高氧氣的使用效率,從而增強體能。
耐力運動中,高效的能量是提高成績的關鍵,而食用黑巧克力不失爲最簡單實用的方法。這不僅對運動愛好者大有裨益,上了年紀、身體衰弱的人也能通過食用黑巧克力來提高身體吸收氧氣的能力,增強體質,增加運動量,從而提高身體素質。
運動後,也可以吃含巧克力的食物。
美國的一項新研究得出結論,喝一杯巧克力牛奶比運動功能飲料更有益於肌肉恢復。 參與者的肌肉活檢結果顯示,運動後喝巧克力牛奶的人骨骼肌的蛋白質合成顯着增加。
與飲用功能性飲料相比,飲用巧克力牛奶30至60分鐘後,參與者肌肉中的糖原(“肌肉染料”)濃度顯着較高。 這表明巧克力牛奶可以幫助運動後更好地重建肌肉。
爲什麼跑步之前要吃巧克力2
跑步前可以吃巧克力嗎
一般跑步前可以適量吃巧克力。跑步鍛鍊時會消耗身體大量的能量,而且還有可能會出現血糖過低的現象。跑步前適當吃些巧克力,通常能夠補充身體所需的能量,同時可以提升精神。但在減肥期間應儘量避免食用過多,否則會導致能量攝入過多,還有可能會導致身體肥胖,影響到減肥及瘦身的效果。在減肥期間吃巧克力建議選擇黑巧克力,含糖分比較低,對於減肥影響較小。
雖然跑步前吃巧克力能夠補充能量,但是食用過多也有可能會增加腸胃負擔,出現消化不良的情況,因此吃巧克力也要注意適量。如果正處於減肥期間,還要儘量避免食用熱量及脂肪比較高的食物,比如肥肉、奶油蛋糕、披薩等。
在跑步鍛鍊時也需要根據個人身體情況,合理控制運動時間及運動量,避免運動量過少,起不到減肥的效果,或者是運動過量而導致身體過度疲勞。
1000米跑步前多久吃巧克力
在跑步的時候消耗能量很大的,有的人體內的能量不夠消耗,等到跑1000米下來,身體就支撐不住了,而巧克力就有補充能量的`作用,所以在跑步之前,吃巧克力還是有用的,在1000米跑步前十五分鐘吃巧克力。
巧克力屬於是一種高熱量的食物,其能夠比較快的幫助人體補充能量。巧克力也是一種可以直接食用的食物,而且還可以用其來製成蛋糕或是冰激淋等等。但是,巧克力含的脂肪量高,少吃爲宜,特別是一些兒童或是孕婦就建議不要吃了。
巧克力除了在跑步前可以吃外,在平時也可以吃,比如平時心情不好的時候,吃點巧克力還是可以緩解鬱悶的心情。吃巧克力是有很多好處,但是也有一些缺點的,比如不宜過量吃,否則會導致頭痛,而且巧克力中脂肪含量高,吃多了對腸胃也不太好,還會增加肥胖的風險。
爲什麼跑步之前要吃巧克力3
跑步後吃什麼水果好
1、跑步後吃什麼水果好之香蕉
香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可爲人體補充糖分和熱量,而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源,這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有着重要意義。此外,香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質,可以振奮人的精神。
2、跑步後吃什麼水果好之西瓜
西瓜含有豐富的鉀元素,能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀,避免由此引發的肌肉無力和疲勞感,驅走倦怠情緒。西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉痠痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放鬆血管。
3、跑步後吃什麼水果好之蘋果
蘋果是含有豐富的維生素和水分的,能夠補充跑步中流失的水分和維生素,含有的蛋白質和礦物質成分能幫助恢復體力。再加上蘋果中含有多酚類,能起到增強肌肉力量的作用。
4、跑步後吃什麼水果好之草莓
跑步後可能會出現肌肉輕微撕裂的情況,身體會有痠痛的感覺,而草莓中除了含有豐富的高纖維之外,含有的維生素C、鉀等成分對於身體的自我修復都是有好處的。
5、跑步後吃什麼水果好之橙子
在跑步過程中是容易出汗的,維生素C會隨着汗液排出體外,而橙子中的維生素C含量是非常高的,跑步後適量吃些能補充維生素C,還能增強人體抵抗力,將脂溶性有毒物質排出體外。
6、跑步後吃什麼水果好之紫葡萄
紫葡萄中含有花青素成分,具有抗炎和抗氧化的功效,在跑步之後吃點紫葡萄能幫助恢復體力,而且還能減輕因運動引發的肌肉和關節炎症。
跑步後不要做的事
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不省略整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
跑步後的拉伸運動
1、小腿拉伸運動
我們在跑步的時候,小腿承受的壓力是最大的,所以在跑完步之後很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單,兩手扶在牆上,兩腿一前一後分開,前腿彎曲,後腿伸直。兩腳都向前伸直,感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒,然後換另一條腿拉伸,這樣反覆幾次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我們在跑部的過程中,擡腿的時候,有一部分力量是來自於臀部屈肌的,所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。它的做法也比較簡單,就是身體保持直立,兩腿一前一後分開,前腿彎曲成90度,用手按住大腿,同時臀部跟着向前運動,直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感,保持這個動作30秒,然後換腿,如此反覆幾次即可。
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