早上跑步前吃巧克力好不好

本文已影響1.34W人

早上跑步前吃巧克力好不好？我們都知道，跑步是非常消耗身體能量的一種運動，特別是長跑需要很強的體力和耐力，所以在奔跑的過程中需要補充能量，那麼早上跑步前吃巧克力好不好？

早上跑步前吃巧克力好不好1

一、晨跑前吃巧克力做法不可取

1、持有這種意見的人，覺得晨跑就是爲了讓自己體內的廢棄物得到排泄，就是爲了讓自己的身心得以釋放。但是如果吃巧克力，極高的熱量會讓跑步效果減半，不僅不利於個人身體的鍛鍊，反而會有一些不良的副作用，影響身心健康。

2、他們也覺得早晨剛起牀，經過一夜的消化吸收，身體已經有了足夠的能量支撐跑步順利進行，完全不必要再借助其他物品。並且，巧克力這種食物在進食之後，會在跑步過程中產生噁心，反胃等不好效果，萬萬不可食用。

二、可以在晨跑前吃巧克力

1、持有此種觀點的人認爲巧克力中含有足夠的熱量與卡路里，可以讓晨跑更加完美順利。當然，巧克力作爲一種食物，並沒有什麼大的危害和毒副作用，晨跑前吃一點巧克力，不僅會增強跑步效果，還會促進人體能量的釋放。

2、他們還這樣認爲，整夜的睡眠之後，一定要補充一些高熱量的食品給身體，才足以支撐晨跑的圓滿完成。這其實並無道理，醫學上講，夜間會將食物充分消化吸收，第二天應當補充食物給胃裏，纔不會引發跑步痙攣等狀況。

跑步前吃士力架還是巧克力

長跑前除了吃巧克力補充能量，也可以喝葡萄糖，且葡萄糖比較好吸收。

跑步前需注意應該合理飲食，既不能空腹跑步，也不可吃得過飽，不然容易導致腹部不適。

早上跑步前吃巧克力好不好2

一般跑步前可以適量吃巧克力。跑步鍛鍊時會消耗身體大量的能量，而且還有可能會出現血糖過低的現象。跑步前適當吃些巧克力，通常能夠補充身體所需的能量，同時可以提升精神。

但在減肥期間應儘量避免食用過多，否則會導致能量攝入過多，還有可能會導致身體肥胖，影響到減肥及瘦身的效果。在減肥期間吃巧克力建議選擇黑巧克力，含糖分比較低，對於減肥影響較小。

雖然跑步前吃巧克力能夠補充能量，但是食用過多也有可能會增加腸胃負擔，出現消化不良的情況，因此吃巧克力也要注意適量。如果正處於減肥期間，還要儘量避免食用熱量及脂肪比較高的食物，比如肥肉、奶油蛋糕、披薩等。

在跑步鍛鍊時也需要根據個人身體情況，合理控制運動時間及運動量，避免運動量過少，起不到減肥的效果，或者是運動過量而導致身體過度疲勞。

1、跑步前吃巧克力好不好

很多人喜歡在運動或戶外活動時吃些巧克力來補充能量,一些網球運動員在比賽中吃香蕉的做法也讓一些愛好運動的人們效仿。不過專家指出,普通人在運動時不宜吃香蕉,而巧克力無論是運動前還是運動期間都是不宜吃的。

飲食越合理,運動效果越好;不適當的飲食則會影響運動效果。如運動之前和運動期間應少吃脂肪含量高的食物。以巧克力爲例,其中的咖啡因可以起到興奮神經中樞的作用,但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少,人吃了運動中不易消耗掉,反而容易造成肥胖。

2、早上跑步喝點什麼

如果早晨你從牀上爬起來,要去外面跑上幾百米,並且你並不是感到非常飢餓,你可能只需要喝點讓你感覺舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡,這是一個不錯的選擇,因爲很多研究表明,咖啡因可以提高運動時的身體狀態。此外,紅牛、可樂也是不錯的選擇。

3、跑步時隨時補水

如果你的跑步時間低於45分鐘,那麼你體內的水分幾乎足夠應付,但是如果你的跑步時間長達1小時,那麼你就需要補充一定的碳水化合物和電解質,你可以在跑步後喝一些運動飲料。

當然,跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點水。這對你的身體非常重要,你的身體會逐漸適應接下來的跑步,因爲身體已經有了繼續前進的動力。在你準備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置,這樣就可以方便地在跑到那個位置的時候撿起沿途的水瓶,補充一些水分和電解質。

早上跑步前吃巧克力好不好3

運動前適合吃巧克力嗎

運動前吃巧克力是有好處的。

人在運動中會消耗大量體力，而且會出現血糖偏低的情況，所以可以補充一些有糖分的食物，來幫助消除疲勞，維持血糖穩定，巧克力是甜食，適當的吃一些是有好處的。

吃巧克力延緩疲勞感出現

人在運動的時候，體內的肌糖原和肝糖原會大量消耗，然後產生大量乳酸，運動後會產生疲勞感，運動前適量吃巧克力，能使精神處於亢奮狀態，從而延緩疲勞感的出現，讓呼吸更順暢，並加強鍛鍊效果。

每天跑步多久能減肥

每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的`速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,爲下一階段的快跑“緩存”一下。