跑步前吃巧克力好嗎

跑步前吃巧克力好嗎，因爲現在社會進步，人們對於健康的意識越來越強烈，所以大家都開始鍛鍊自己的身體，去跑步就是一個鍛鍊身體的好方法，那麼跑步前吃巧克力好嗎？

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1、曬好的肉乾

有些跑步者喜歡把肉乾當跑步前的零食或者跑步時的用品，覺得鹹辣多汁的肉乾簡直就是辛苦跑步練習的禮物。然而，你可以在涼爽的天氣裏吃肉乾，但在炎熱的天氣裏，你應該儘量避免吃蛋白質比例高的零食。

蛋白質是一種產熱效率高的營養素，需要消耗大量的能量來消化。跑步加速了你的新陳代謝，所以你不需要提高新陳代謝，也不想挑戰已經變慢的消化系統。所以，最好遠離這類零食，減輕消化負擔。

2、巧克力

巧克力是跑步者經常使用的能量補充劑。雖然有研究指出，運動前吃巧克力可以提高耐力表現，但如果吃多了，這種高糖、高脂肪、高熱量的食物會增加胃的負擔，可能導致能量水平顯著下降，引起消化不良症狀。

當你在高溫下拼命奔跑時，你絕不會希望這種情況發生。所以如果很想吃巧克力，跑步前最多吃1-2小塊，跑步後再吃巧克力和牛奶。

3、冰淇淋

夏天吃冰淇淋，無疑是一種享受。如果你今天不做劇烈運動，那麼可以吃，如果你是劇烈跑步，那還是儘量不要吃。

因爲冰淇淋的脂肪含量需要很長時間消化，吃了恐怕會引起胃部不適，但會讓你很難補充足夠的水分和營養。

4、啤酒

炎炎夏日喝啤酒對普通人來說絕對是非常享受的。但其實熱天跑步喝啤酒比冷天更不適合。酒精會加速脫水，尤其是室外熱的時候。

而且喝啤酒會讓人感覺很累，喝了之後你的跑步表現肯定不好。所以，跑步前或跑步中不要急着喝啤酒，跑步後再喝。

5、辛辣食品

大熱天跑步已經是揮汗如雨了，再也不想多汗了。如果跑步前吃了辛辣的食物，可能會造成你輕微受損的消化系統出現問題，一旦你跑起來就會出現腸胃不適。

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跑步前吃巧克力是有用的，可以補充身體所需要的能量，維持飽和狀態，同時還可以避免運動的'過程中出現低血糖等問題。但是不建議過多進食，以免加重腸胃負擔，易造成消化不良，影響到跑步狀態。

人體在跑步的過程中會消耗體內大量能量，糖分可轉化能量，而巧克力含有大量的糖分成分，能夠及時補充身體所需要的糖分，保證在跑步時維持全身能量供應，增強在跑步過程當中的耐力和體力，避免疲勞，其次還可以保證血糖平衡，預防低血糖的情況。

但是需要注意，雖然巧克力本身含有各種營養，也含有咖啡因，如攝入過多，會對大腦神經系統造成刺激，易引發人體出現頭痛等症狀。且巧克力是高能量的食物，如進食過多，會增加腸胃負擔，影響腸胃消化功能，從而造成消化不良，容易出現腹痛、腹瀉等現象，此外，巧克力含糖量較高，不適合糖尿病患者食用，容易使血糖波動，不利於血糖控制。

不要空腹吃巧克力！

特別是吃了巧克力後心口感到灼熱的要立即停止食用。

這是因爲巧克力含有一種能使胃酸從胃中溢出的物質，如果胃內空空的，是很不好的。

如果先吃點東西，就很好了。

巧克力含有豐富的碳水化合物、脂肪、蛋白質和各類礦物質，人體對其吸收消化的速度很快，因而它被專家們稱之爲“助產大力士”，產婦在臨產前如果適當吃些巧克力，可以復到足夠的力量促使子宮口儘快開大，順利分娩，對母嬰都是十分有益的；

巧克力能緩解情緒低落，使人興奮；

巧克力對於集中注意力、加強記憶力和提高智力都有作用，有些司機把巧克力作爲提高駕駛能力的精神振奮劑，考試的學子也可用來健腦；

吃巧克力有利於控制膽固醇的含量，保持毛細血管的彈性，具有防治心血管循環疾病的作用；

巧克力中含有的兒茶酸與茶中的含量一樣多，兒茶酸能增強免疫力，預防癌症，干擾腫瘤的供血；

巧克力是抗氧化食品，對延緩衰老有一定功效；

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長跑前可以吃巧克力嗎

可以吃，巧克力中的糖分、營養豐富，是一種比較理想的能量和營養補充劑，在跑馬拉松前是可以適當吃上一些能幫助補充能量的，但是要注意不能多吃。

跑馬拉松消耗大，而在跑馬拉松前吃巧克力，因爲巧克力中豐富的糖分、營養，能在最短的時間內補充身體所需的大量能量，使肌肉和肝裏的血糖處於最飽和的狀態，在跑馬拉松時處於最佳狀態。

巧克力中的一些成分，如可可鹼、羥色胺等，具有提升精神，增強興奮等功效，而人在運動的時候，體內的肌糖原和肝糖原會大量消耗，然後產生大量乳酸，運動後會產生疲勞感，因此在馬拉松前適量吃巧克力，能使精神處於亢奮狀態，從而延緩疲勞感的出現。

跑馬拉松時人體要消耗大量糖原，而在運動前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲備，提高運動能力，補充糖分，以保持體內的血糖穩定，預防低血糖出現。

拓展資料

雖然說跑馬拉松前吃巧克力能幫助補充能量，能帶來一些好處，但是要注意不能多吃，吃個1-2塊就可以了，多吃可能會給身體帶來下面的這些不適，影響馬拉松比賽。

巧克力屬於高糖、高脂肪、高熱量的食食，吃多了巧克力會加重腸胃的負擔，從而易引起消化不良的症狀，可能會出現腹痛、腹瀉等現象，這有可能會影響比賽的狀態。

在跑步的時候消耗能量很大的，有的人體內的能量不夠消耗，等到跑1000米下來，身體就支撐不住了，而巧克力就有補充能量的作用，所以在跑步之前，吃巧克力還是有用的，在1000米跑步前十五分鐘吃巧克力。

巧克力屬於是一種高熱量的食物，其能夠比較快的幫助人體補充能量。巧克力也是一種可以直接食用的食物，而且還可以用其來製成蛋糕或是冰激淋等等。但是，巧克力含的脂肪量高，少吃爲宜，特別是一些兒童或是孕婦就建議不要吃了。

巧克力除了在跑步前可以吃外，在平時也可以吃，比如平時心情不好的時候，吃點巧克力還是可以緩解鬱悶的心情。吃巧克力是有很多好處，但是也有一些缺點的，比如不宜過量吃，否則會導致頭痛，而且巧克力中脂肪含量高，吃多了對腸胃也不太好，還會增加肥胖的風險。