跑步前要吃巧克力嗎

跑步前要吃巧克力嗎，適宜的營養供給有助於保證運動員的健康及運動能力的提高，由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多，因此我們食物上需要注意，以下分析跑步前要吃巧克力嗎

跑步前要吃巧克力嗎1

一般情況下，跑馬拉松前是可以吃巧克力的，但是，要注意適量，不能過多食用，以免引起身體不適，不利於身體健康。

跑馬拉松前15-30分鐘吃巧克力最合適。

跑馬拉松前可以吃巧克力嗎

可以吃，但不能多吃。

巧克力中的糖分、營養豐富，是一種比較理想的能量和營養補充劑，在跑馬拉松前是可以適當吃上一些能幫助補充能量的，但是要注意不能多吃。

跑馬拉松前吃巧克力有什麼好處

補充能量

跑馬拉松消耗大，而在跑馬拉松前吃巧克力，因爲巧克力中豐富的糖分、營養，能在最短的時間內補充身體所需的大量能量，使肌肉和肝裏的血糖處於最飽和的狀態，在跑馬拉松時處於最佳狀態。

延緩疲勞感的出現

巧克力中的一些成分，如可可鹼、羥色胺等，具有提升精神，增強興奮等功效，而人在運動的時候，體內的肌糖原和肝糖原會大量消耗，然後產生大量乳酸，運動後會產生疲勞感，因此在馬拉松前適量吃巧克力，能使精神處於亢奮狀態，從而延緩疲勞感的出現。

預防低血糖的發生

跑馬拉松時人體要消耗大量糖原，而在運動前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲備，提高運動能力，補充糖分，以保持體內的血糖穩定，預防低血糖出現。

跑馬拉松前爲什麼不能多吃巧克力

雖然說跑馬拉松前吃巧克力能幫助補充能量，能帶來一些好處，但是要注意不能多吃，吃個1-2塊就可以了，多吃可能會給身體帶來下面的這些不適，影響馬拉松比賽。

消化不良

巧克力屬於高糖、高脂肪、高熱量的食食，吃多了巧克力會加重腸胃的負擔，從而易引起消化不良的症狀，可能會出現腹痛、腹瀉等現象。

頭痛

巧克力中含有一種酪胺是一種物質，此物質攝入過多會引起頭痛的症狀，特別是本來就有頭痛困擾的人羣更應少食爲好。

跑馬拉松前多久吃巧克力合適

15-30分鐘。

一般來說，在跑馬拉松前吃巧克力，最好能提前15-30分鐘食用爲好，能給腸胃消化的時間，也可以及時的給身體補充能量。

跑馬拉松前吃什麼巧克力好

黑巧克力。

相對其他巧克力來說，黑巧克力的純度更高，更加健康，效果也相對更好，所以建議跑馬拉松前選擇吃黑巧克力即可。

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跑步前應該吃什麼有助於體力

香蕉

如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能爲你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

漿果

經過跑步這樣大運動量鍛鍊後，你的雙腿可能感覺痠痛，這是因爲肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是爲何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。

花菜

花菜被稱爲“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峯表現和健康的關鍵元素。

低脂酸奶

跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。

瘦牛肉

牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤爲重要的一種元素，因爲鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。

三文魚

三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康——衆所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。

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跑步前紅牛飲料

紅牛飲料是功能性飲料，可以幫助提神抗疲勞並提供能量。飲料中含有牛磺酸、咖啡因、維生素B6、B12等營養元素。在跑步之前，如果狀態不佳，精神不夠，那麼可以和一瓶紅牛飲料，幫助消除疲勞，亢奮精神。

跑步前葡萄糖沖劑

葡萄糖是可以被人體直接吸收利用的單糖，是生命活動的直接供能物質。人體使用的澱粉等多糖都需要轉化爲葡萄糖後才能被人體所吸收。人和動物所需能量有一半是來自於葡萄糖。因此，在跑步前喝一杯葡萄糖沖劑，可以在運動時提供充足的能量，幫助跑的`更久更快。

跑步前吃甜菜汁

甜菜可以有效的補充能量，提供更多跑步時的能量供給，效果比很多食品補充劑都要好很多。因此，如果想要提高跑步成績，可以在比賽前將新鮮甜菜榨汁食用，或者直接買甜菜汁飲料食用。

跑步前吃玉米

玉米屬於粗糧，是一種全穀物食物。玉米可以幫助抑制血糖水平的大幅度波動。在跑步之前食用玉米，可以讓人具有飽腹感，而不會覺得睏乏。因此，吃玉米對於跑步具有一定的幫助作用。

跑步前吃香蕉

香蕉是非常好的補充能量的水果，它口感好吃，易於消化，富含糖分，可以爲跑步是提供充足的能量來源。並且香蕉食用後不會像橘子汁或者糖果一樣導致血糖的升降不定，不會產生疲勞感。

跑步前吃燕麥粥

燕麥同樣屬於粗糧的一種，它富含蛋白質和十幾種重要的營養元素。相對於精米細面，燕麥粥可以提供更多的維生素和礦物質，對身體有很好的益處，對跑步成績也有一定的幫助作用。

需要注意的是，燕麥粥中的燕麥需要使用非精緻的燕麥片，因爲精製燕麥片大多數人工去掉了糠和胚芽，導致了很多營養元素的丟失。

影響跑步速度的食物

1.糖果汽水等高糖食物對跑步有着負面的影響。因爲在食用這些食物後，身體很容易產生睏倦。導致跑步成績降低。

2.高脂肪高蛋白食物也不宜在跑步前食用，因爲他們難以消化，容易降低身體的血液循環，從而影響跑步成績。

3.蔬菜豆類等高纖維食物不宜過多食用，如果吃的過多，很容易導致腸胃蠕動活躍，或者在腹中產生氣體，導致跑步時受到影響。

4.含酒精的飲品也不宜在跑步前食用，以免影響身體的控制能力。