易瘦體質怎麼養成 7種易胖體質變易瘦體質的方法
本文已影響9.87K人
本文已影響9.87K人
【導讀】:易瘦體質是一種不容易胖的體質,那怎麼才能變成易瘦體質呢?下面一起來看看易瘦體質怎麼養成?7種易胖體質變易瘦體質的方法。
想要養成易瘦體質要注意調整睡眠時間、調整飲食、多喝水、經常泡腳減肥、伸懶腰等。
1.調整睡眠時間
早睡早起,才能讓一整天的飲食規律正常,而且好的睡眠有助身體分泌更多的瘦素,所以想變易瘦體質要先調整睡眠時間。
2.調整飲食
三餐定時定量,早上吃的好、中午吃得飽、晚上吃得精而少,這不僅是養成易瘦體質好規律,也是養生的祕訣。
3.多喝水,多吃含膳食纖維和含鹼的食物
每天喝足量的水,它能促進消耗提高代謝,而含豐富膳食纖維和含鹼的食物,都有助均衡營養和改善酸性易胖體質。
4.泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身的肥胖影響很大,睡覺前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠,還可以瘦身。
泡腳註意事項:1.時間不能太長,最好控制在15到20分鐘。2.水溫不能太高,泡腳的水溫在50°c以下。3.飯後半小時內不宜泡腳。4.泡腳後不能馬上睡覺,趁着雙腳發熱的時候揉揉腳底在入睡效果最好。5.泡腳最好用較深的木質桶,最好讓水一直浸泡到小腿。
5.伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個懶腰,對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動,並保持脊柱正常位置,保證人在睡眠中的內循環順暢不受影響,讓體內的垃圾由相應的臟器處理後排出體外,起到瘦身塑造身形的作用。
6.睡前少喝水
在晚上21點之後,一般人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝水太多的話,內臟又會重新開始工作,去消化運作,容易打亂身體生物鍾,尤其會使得甚至的負擔變重,加劇浮腫。因此睡前少喝水,能維護身體內器官的休息,而且能保證睡醒後不會出現水腫的現象。
7.遠離宵夜
晚上吃太多夜宵,身體內會吸收過多的能量,這些能量會轉化成脂肪,引起肥胖,因此晚上最好不要吃宵夜了,尤其是燒烤油炸類的食物和甜食,這樣才能避免身體積累過多脂肪,堅持下來一定會起到瘦身效果。
1、少吃甜食
大多數情況下,比較胖的朋友們都很喜歡吃甜食。所以,要想減肥,就一定要控制自己不吃甜食。因爲甜食裏面的糖分比較高,熱量高,因此很容易出現長肥的情況。比如一塊小小的巧克力中的卡路里就跟一碗白米飯的卡路里差不多。所以,對於易胖型體質的人來說,首先要做的是就是戒掉甜食。
2、吃飯細嚼慢嚥
如果你屬於易胖體質,你可以試着從吃飯習慣上來改變,吃飯的時候千萬不要狼吞虎嚥,暴飲暴食是減肥的剋星,要減肥,吃飯必須慢慢的,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以,想要安全高效瘦身,易胖體質妹子一定不要錯過此種減肥的最快方法哦!
3、儘量在家中用餐
這也是一種減肥的最快方法。當你食用相同的飯菜,在外面用餐的熱量以及脂肪指數都高於你在家中用餐的一半,因爲在外用餐的食物都含有大量的食用油和鹽分。無論是多健康的食物,在外都是含有大量的食用油,多吃一口就會攝入過多的熱量。而當你吃完了鹹的之後你又會想吃甜的,讓你欲罷不能。所以還是儘量在家中用餐爲好。
4、每天一匙椰子油
不管是內服還是外用,椰子油都能由內而外的滋潤肌膚, 其中所含有的飽和脂肪甚至可以保護被紫外線傷害的皮膚,你可以嘗試直接把它融入到你的早晨的咖啡中。
5、適量補充蛋白質
很多女生在減肥時,都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果,頂多再加一點低脂的牛奶、優格,但這樣吃久了,身體肌肉都變得軟趴趴,即使體重變輕也沒有身體曲線,變成軟肉人了!蛋白質是構成細胞最重要的原料,唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成,而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵,只要吃對就絕對不會胖,反而會讓身體線條更優美。
6、嚴格控制一天攝入熱量
攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥,就要嚴格把關,控制飲食,減少熱量攝入。一般來說,人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說,攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此,在這個月裏,你需要合理分配一天飲食的熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。
7、堅持晚飯後快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。久坐造成多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。
中醫享瘦祕方:藥膳養出易瘦好體質
減肥前先養成易瘦體質 瘦身效果事半功倍
70秒伸懶腰瘦身法 幫你輕鬆塑造易瘦體質
網友曝最有效減肥法 養成易瘦體質
易瘦體質是怎麼形成的 如何改變易胖體質
易胖體質怎麼調理成易瘦體質 易胖體質如何調理成易瘦體質
10分鐘超猛的減肥操 變成易瘦體質
4個不捱餓飲食減肥法 輕鬆養成易瘦體質
新陳代謝高了怎麼吃都不胖!易瘦體質養出來
不是開玩笑!做到這7點你也能養成易瘦體質
6個小tips教你養成易瘦體質 不怕肥胖找上門
范瑋琪公開早餐必吃菜單 3招養成易瘦體質狂甩12kg
養成三個小習慣 一輩子是易瘦體質
5種肥胖體質減肥方法大不同 根據體質來瘦身
易胖體質怎麼變成易瘦體質 男士想減肥要改掉這些毛病
脾虛會發胖!這樣吃健脾養胃形成易瘦體質
喝水都長肉?7招教你養成易瘦體質
不用再擔心發胖 這個夏天一起養成易瘦體質吧!
3招養成易瘦體質 懶MM也能任性瘦
擁有易瘦體質的人生真的太任性了!7個養成小妙招
堅持5個好習慣 易瘦體質秒養成!
易胖體質吃什麼減肥 易胖體質怎麼減肥食譜
易胖體質怎麼變成瘦體質:易胖體質最適合吃的5種食物