簡單瑜伽小動作清腸排毒
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簡單瑜伽小動作清腸排毒,進入秋季,身體容易出現疲倦、食慾不好,更會容易積累毒素,若不注意清腸排毒,很容易就會使身材變形。下面給大家分享簡單瑜伽小動作清腸排毒!
簡單瑜伽小動作清腸排毒1
1、摩天式
直立,雙腳與肩同寬,吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行……
調息效果:上身和腰腹得到充分的放鬆,在呼吸調和間清理體內淤積毒素。
Tips: 要求身體有一種舒展打開的感覺,合理調節呼吸。
2、風吹樹式
直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側,吸氣時,雙手慢慢高舉過頭,在頭頂合掌,同時提起腳後跟;呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,另一側重複此動作。
調息效果:促進體內血液循環,通過左右兩側的瑜伽練習,調節體內積蓄已久的毒素。
Tips: 雙腿併攏,腳尖擡起,左右兩側充分展開。
3、腰部旋轉式
直立,雙腳分開,吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上;呼氣,雙臂帶着上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。
調息效果:在做動作的同時,通過合理的呼吸來調節節奏,促進腸道蠕動。
Tips: 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲,如果上身不能全部平行地面,盡力去做就可以,初練時不要太勉強自己。
4、蛇扭轉式
俯臥地上,手掌着地,平放在胸前兩側,吸氣,雙手撐地擡起身體,直至兩臂完全伸直;呼氣,帶動身體向左後轉,眼睛看着腳跟部,保持幾秒,另一側重複此動作……
調息效果:適當的經常練習此動作,可以調節精神,減緩身體的乏力之感,並且可以在上身擡起扭轉的同時促進身體內消化道,清除毒素。
Tips: 手臂儘可能伸直,腿部及下半身保持放鬆,感覺練習力量在上半身。
簡單瑜伽小動作清腸排毒2
1、橋式
這個瑜伽動作可以有效的訓練臀腿的肌肉,增加大腦的供血量,還能有效的強化腹肌,提臀、緊實大腿肌肉呢,對於女性來說還可以有效的改善婦科疾病哦。
橋式動作解析:
(1)拿出瑜伽墊,鋪在地上,仰臥平躺在瑜伽墊上。雙腿彎曲,腳掌心踩在地面上,上手抓住腳踝,將腳跟慢慢的靠近臀部。
(2)雙手抓住腳踝,將臀部和胸部慢慢的往上推,腰部和臀部挺得越高越好。要是雙手抓不住腳踝,可以藉助毛巾,臀部一定要收緊的進行動作。要是沒有辦法完成這個動作就不要繼續下面的動作了。
(3)雙手放開腳踝,平行的'放在地面上,雙手十指相扣放在臀部下面。記住哦是肩部和頭部與腳心爲支撐點哦。
2、上犬式
這個動作和眼鏡蛇式很相似,眼鏡蛇式只要頭、頸、肩、胸、腹部離開地面,上犬式的臀部和腿部也是要離開地面的。
在上犬式中只有手掌心和腳背是整個動作中的支撐點。是不是覺得比眼鏡蛇式要難呢?其實只比眼鏡蛇難了一點點呢,要相信自己是可以的。
(1)俯臥。雙腿向後伸展腳趾直指向後。伸直手臂,你的前臂與地板地面相對垂直。
(2)吸氣,雙手平穩地用力推地,然後再一次吸氣時完全伸展手臂,與此同時擡起上身並收緊雙腿的肌肉,使兩腿伸直並將兩膝離地。
(3)夾緊臀部,但不要使臀部僵硬。腿部繃直,膝蓋繃緊,注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。
(4)穩固兩肩,肩胛骨內收。將胸骨向上挺,但要避免肋骨過前,否則會使骶骨僵硬。 直視前方或者略微將頭頂向後。
(5)此姿勢是太陽禮拜式中的一個固定姿勢,但你也可以將此姿勢進行單獨練習,並保持此姿勢15—30秒,自然呼吸。
3、木板式
想要練就人人都羨慕的馬甲線那麼平板支撐就是很不錯的選擇,平板支撐可以鍛鍊人的全身肌肉,臂力,腿部力量,腹部的力量。
俯臥在瑜伽墊上。曲肘,分開五指,指頭向前踮起腳尖,腳趾頭着地。擡起頭,眼睛直視前方,不要塌腰,不要弓背收起肩胛骨,讓肩膀受力。保持1分鐘。休息。保持呼吸平穩。
4、手杖式
藉助任何工具都可以輕輕鬆鬆的練習瑜伽體式,就像這位瑜伽愛好者一樣。一個手杖式的瑜伽就可以在地面上或者廚房裏的櫃子上擺起來,是不是無處不瑜伽啊。瑜伽體式練習不會因爲場地的限制而不能繼續哦!
想要偷懶那是不可能了。快快繼續堅持。
坐姿進入,兩手自然垂放在身體兩側。伸直雙腿,腳底板超前,張開五個腳趾頭延展脊柱,不要彎腰駝背。手掌撐住地面,身體慢慢離開地面,身體重量放在兩手上,鍛鍊肩膀、手臂的力量。30個呼吸,休息10呼吸,再來一次。
5、下犬式
想要練好瑜伽打好瑜伽基礎,那麼這個下犬式就必須要做好它可是瑜伽的基礎。檢驗瑜伽者是否合格那麼站立式和下犬式就是他們的標準。
趴在瑜伽墊上,兩手撐住身體,雙腳緩慢向後伸直,擡起臀部。初學者可以屈膝做半下犬式。也就是膝蓋前屈,減少難度。脊柱一定要伸直,不能彎曲或者塌下。
6、仰臥上升腿
常常練習仰臥上升腿式瑜伽,可以加強核心力量、化解胃部脹氣,是減腹的最佳體式。
當然腰部有疾患的伽人,練習時一定要注意姿勢哦,要是練習時不注意可能會起到反作用呢。
開始之前記得要先熱身哦,這樣纔可以練習仰臥上升腿式瑜伽。而那些腰肌勞損的伽人們更要小心練習呢,切不可將此體式放在瑜伽練習的開始哦。
仰臥瑜伽墊上,兩手自然放在身體兩側。繃緊雙腿,上伸,腿部和身體形成直角90度,對於初學者可以放低要求,無需形成直角。堅持30個呼吸,慢慢放下,休息2個呼吸,再來一次。重複10次。
注意:在練習的時候一定要記得不要把腰椎頂起來哦,也不建議腰椎不好的美眉練習60度這樣的高難度動作呢。
這可是既能鍛鍊身體又可以清理腸道改變宿便的瑜伽呢,一定要記得勤加練習哦。
瑜伽就要多練習和正確的練習纔可以慢慢的看到效果哦,瑜伽可是個慢性運動呢。
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