醒了立馬起牀對身體好嗎
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醒了立馬起牀對身體好嗎,正常情況下一天內的睡眠時間如果能夠達到8個小時即可,我們都知道,早起對身體的好處有很多,但是並不是全部的早起都是有好處的,下面一起來看看醒了立馬起牀對身體好嗎。
醒了立馬起牀對身體好嗎1
醒來就立刻起牀肯定對你的健康沒有好處。這是因爲當你剛醒來時,血液循環仍然很慢,身體各部分的肌肉、神經和骨骼還沒有準備好。如果你立即行動,即使可行,也會造成損害。
當你年輕的時候,你不會有明顯的感覺,各種疾病會逐漸從身體最虛弱的部位出現。因此,正確的方法是從睡眠中醒來後躺在牀上3-5分鐘,伸展四肢,伸展身體,如果方便的話,當然還要聽輕音樂。我覺得我可以在眼睛恢復後起牀。
因爲經過一夜的睡眠,身體的所有器官仍然處於休息狀態,突然進入劇烈運動狀態會給器官造成很大的負擔。這就像如果不做熱身運動,身體的肌肉會受傷一樣。休息一夜後,我們的身體非常放鬆。當你突然起牀時,你的身體突然無法適應,你會感到虛弱甚至不舒服。
當我們睡覺時,身體會慢慢放鬆。在休眠狀態下,我們的身體功能會變慢,如血液循環速度和心率。身體器官也進入了半休息狀態。我們早上醒來時,我們的身體仍然相對放鬆,從身體功能上來說,我們並沒有立即進入工作狀態。因此,如果你立即起牀,它會給你的身體帶來一些負擔,造成四肢疲勞、頭暈等情況。
所以正確的起牀方式是:醒來時不要馬上起牀,躺在牀上三到五分鐘,然後慢慢坐起來,而不是馬上跳起來。我起牀喝了一杯水,放鬆了一整夜。尤其是老年人,可能會有一些腰椎疾病和頸椎病。如果你立即起牀,可能會發生事故。
醒了立馬起牀對身體好嗎2
睡醒後四件事不宜立刻做
1、一忌戀牀
現在醒後戀牀不起的人越來越多了,尤其是節假日。凡有過戀牀不起的'(不管年輕的,年老的)人都會有這樣的感受:睡眠和戀牀的時間多了,反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感覺,結果,還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀牀打亂了平日正常的生活規律,使體內許多生物鍾錯點。
2、二忌醒後起身小便
早晨一覺醒來後,可能膀胱內已充滿了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因爲,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。
3、三忌醒後立即劇烈運動
許多人,晨起後習慣進行適當的體育鍛煉,只要注意,對健康的確有益處。但是,運動必須在晨起後稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡後纔可進行。若起牀後,也未做準備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發生心、腦血管的意外。
醒後立即起牀危害大
早起做套賴牀操
早上被鬧鈴驚醒後,腦袋昏昏沉沉,其實,在這段賴牀的時間,可以做一套簡單的“賴牀操”。只要動作到位,幾分鐘的時間就可以喚醒身體,恢復體力。
動作一:伸懶腰,加速清醒。身體經過一夜沉睡,血液循環減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓,加速血液循環,促進氧氣供應,有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深,對加速清醒也很有利。躺平,身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時,向左右轉體,大約持續30秒鐘。
動作二:扭一扭,緩解肌肉痛。伸懶腰後,左側臥位,將左腿伸直,右腿彎曲,置於牀緣,雙臂水平張開,將上身向右側有節奏地扭轉10~20次,在扭轉到最大幅度時,最好靜止10秒鐘。然後換右側臥位重複做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌,對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三:滾一滾,恢復肌力平衡。仰臥位,將身體蜷縮,雙手抱膝,靜止10秒鐘,接着緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放鬆背部肌肉,恢復各部分肌力平衡,減輕腰痛症狀。
動作四:按肚子,叫醒腸胃。仰臥,放鬆全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然後右手五指併攏,以肚臍爲中心,由輕到重、由慢到快,順時針旋轉按摩腹部50圈,再換左手反方向按50圈,兩手輪換按5~10分鐘,直到肚皮發紅、發熱爲止。這樣可有效促進排除宿便,健腸胃。
此外,如果時間來得及,還可以活動一下各關節,爲一天的關節活動預熱。踝關節運動:雙腿擡起,腳踝做上下襬動,做8個8拍。手關節運動:甩出上臂,雙手握拳再張開五指,做8個8拍。髖關節運動:兩腿擡起,屈膝併攏,向左右扭動,做8個8拍。“小燕飛”:趴在牀上,雙臂、雙腿向天花板翹起,做4個8拍。
醒了立馬起牀對身體好嗎3
睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外。
醫師指出,早晨睡醒後突然起身是非常危險的行爲,人體內臟功能由兩類神經控制,一類叫交感神經,另一類叫副交感神經,兩類神經相互制約,而人在睡眠時,交感神經處於沉靜狀態,一旦突然起身就會刺激交感神經興奮,因此會伴隨着血壓上升,對人的心臟以及腦部帶來負擔。
此外,一些人在半夜起牀小便後會突然昏倒也與之有關係,交感神經興奮會抑制排尿,而副交感神經興奮則促進排尿,睡覺後突然起牀排尿會導致副交感神經會變得異常興奮,從而心跳減慢,周圍血管擴張和血壓下降等現象也伴隨出現,造成大腦一時供血不足。
醫師指出,最好的解決方法就是醒後不要着急起牀,而是先給手腳做一下按摩,這樣可以減緩交感神經的興奮速度,保證血液循環通常,醫師還表示長期保持該習慣也有益於人體長壽。
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