醒後立即起牀好不好
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醒後立即起牀好不好,睡眠是人體必不可少的,只有夜間保持優質睡眠,白天才能精力充沛地應對接下來的學習和工作,有的人認爲一日之計在於晨,醒後就立即起牀,那麼醒後立即起牀好不好呢?
醒後立即起牀好不好1
醒來就立刻起牀肯定對你的健康沒有好處。這是因爲當你剛醒來時,血液循環仍然很慢,身體各部分的肌肉、神經和骨骼還沒有準備好。如果你立即行動,即使可行,也會造成損害。當你年輕的時候,你不會有明顯的感覺,各種疾病會逐漸從身體最虛弱的部位出現。因此,正確的方法是從睡眠中醒來後躺在牀上3-5分鐘,伸展四肢,伸展身體,如果方便的話,當然還要聽輕音樂。我覺得我可以在眼睛恢復後起牀。
因爲經過一夜的睡眠,身體的所有器官仍然處於休息狀態,突然進入劇烈運動狀態會給器官造成很大的負擔。這就像如果不做熱身運動,身體的肌肉會受傷一樣。休息一夜後,我們的身體非常放鬆。當你突然起牀時,你的身體突然無法適應,你會感到虛弱甚至不舒服。
當我們睡覺時,身體會慢慢放鬆。在休眠狀態下,我們的身體功能會變慢,如血液循環速度和心率。身體器官也進入了半休息狀態。我們早上醒來時,我們的身體仍然相對放鬆,從身體功能上來說,我們並沒有立即進入工作狀態。因此,如果你立即起牀,它會給你的`身體帶來一些負擔,造成四肢疲勞、頭暈等情況。
所以正確的起牀方式是:醒來時不要馬上起牀,躺在牀上三到五分鐘,然後慢慢坐起來,而不是馬上跳起來。我起牀喝了一杯水,放鬆了一整夜。尤其是老年人,可能會有一些腰椎疾病和頸椎病。如果你立即起牀,可能會發生事故。
醒後立即起牀好不好2
醒後立即起身危害大
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來,卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴記者,睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外。周迎春建議,醒來後先別急着起身,老年人可先仰臥牀上做以下活動:首先,兩手搓熱,乾洗臉數次,然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子,反覆20次;其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心,然後雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫熱。
早起做套賴牀操
早上被鬧鈴驚醒後,腦袋昏昏沉沉,其實,在這段賴牀的時間,可以做一套簡單的“賴牀操”。只要動作到位,幾分鐘的時間就可以喚醒身體,恢復體力。
動作一:伸懶腰,加速清醒。身體經過一夜沉睡,血液循環減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓,加速血液循環,促進氧氣供應,有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深,對加速清醒也很有利。躺平,身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時,向左右轉體,大約持續30秒鐘。
動作二:扭一扭,緩解肌肉痛。伸懶腰後,左側臥位,將左腿伸直,右腿彎曲,置於牀緣,雙臂水平張開,將上身向右側有節奏地扭轉10~20次,在扭轉到最大幅度時,最好靜止10秒鐘。然後換右側臥位重複做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌,對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三:滾一滾,恢復肌力平衡。仰臥位,將身體蜷縮,雙手抱膝,靜止10秒鐘,接着緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放鬆背部肌肉,恢復各部分肌力平衡,減輕腰痛症狀。
動作四:按肚子,叫醒腸胃。仰臥,放鬆全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然後右手五指併攏,以肚臍爲中心,由輕到重、由慢到快,順時針旋轉按摩腹部50圈,再換左手反方向按50圈,兩手輪換按5~10分鐘,直到肚皮發紅、發熱爲止。這樣可有效促進排除宿便,健腸胃。
此外,如果時間來得及,還可以活動一下各關節,爲一天的關節活動預熱。踝關節運動:雙腿擡起,腳踝做上下襬動,做8個8拍。手關節運動:甩出上臂,雙手握拳再張開五指,做8個8拍。髖關節運動:兩腿擡起,屈膝併攏,向左右扭動,做8個8拍。“小燕飛”:趴在牀上,雙臂、雙腿向天花板翹起,做4個8拍。
醒後立即起牀好不好3
爲什麼早上醒來最好不要馬上起牀而是先躺幾分鐘?
因爲人在夜間睡眠時,身體各系統處於半休眠狀態:血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。醒來後,各系統需要從半休眠狀態逐漸轉變爲工作狀態。如果馬上起牀,由於身體尚未適應工作狀態,會出現頭暈、噁心、心慌,甚至四肢乏力,反應遲鈍等現象。
正確的晨起方法應該是:清醒後不忙起牀,先靜躺5分鐘,同時做10次深呼吸,然後緩慢坐起,伸3—5次懶腰,下牀後喝一杯溫開水,待身體恢復正常狀態後,再進行晨練或其他活動。
另外,人的心血管壁在清晨時最脆弱,對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說,由於夜間血壓下降、心跳緩慢,突然起牀最容易引發意外。
腰椎病患者在早晨醒來後,也不要馬上起牀,防止因爲突然改變體位而扭傷腰背部;骨質疏鬆的老年人應避免突然改變體位而發生骨折;前列腺炎和便祕患者,最好保證每天清晨喝2杯溫開水,這樣既能保持體內足夠的水分,還能起到稀釋尿液、清腸通便的作用。
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